（泸州市龙马潭区人民医院；四川泸州646000）
对于人类来说，眼睛一直是非常重要的视觉器官。一个人有好的视力是非常重要的。但是人的年龄越大，就越容易生病，特别是在年轻的时候不注意保护，常常用眼过度或者是不注意眼睛的卫生，眼睛就越容易出现问题，老花眼、青光眼、白内障等等，老年人在平时一定要多注意眼睛的保健，防止用眼过度和不注意眼部卫生而引起各种眼疾。年龄越来越大眼睛的视力下降的速度也在不断升高，感觉看物体的时候眼前总是有一层薄雾。本品文章教大家如何做到老年人眼睛的日常保健。
眼科专家研究表明，眼维生素C中的含量要高出血液中维生素C的30多倍，跟随年龄的不断增长，体内的新陈代谢和吸收功能的速度在不断减弱。造成晶状体营养不良和维生素C大幅度下降，长时间下来晶状体发生变化，就会产生白内障，所以说白内障患者大多数都是老年人。
老年人随着年龄越来越大，视力在不断的下降，尤其是老花眼，老花眼作为老年人中最常见的一种眼部疾病，患有老花眼可能是因为晶状体的代谢速度下降有关，调节眼部的能力减弱，眼睛的机能降低，目前来看不能避免的就是人体内自然的生理机能现象但是我们可以通过对眼睛的护理保健来减缓或者是推迟发生的速度。人体出现缺氧、维生素C的摄入量不足和缺少人体所需要的硒、钙等微量元素这些情况都可能加快老花眼的速度。
眼睛的保健工作是相当重要的但是在日常生活当中人们都不太重视这一项工作。尤其是老年人对眼睛的保健工作是一点都不了解的，只是知道眼睛是很重要的。下面介绍了在日常生活中简单的保健眼睛的几种方法。
一、可以眺望远方。
老年人只要感觉眼睛不舒服酸胀、疼痛时，可以立刻去户外活动，多看一看远方的树木、山峰、楼顶等。眼睛对不同的光线、颜色有不同的刺激程度，其中绿色对眼睛的刺激最小，这样做可以调节眼肌和晶状体，恢复眼睛的弹性，缓解眼睛的疲劳，降低眼睛疾病的发生几率。
二、可以经常做一些眼保健操。
按摩眼睛周围的穴位，用两手中指来回按摩眉毛十次，按摩太阳穴顺时针和逆时针各十次，这个方法具有防治眼病和视力减弱；两手的中指由上到下按摩眼睛两侧的眼窝穴位十次，具有预防视力模糊的作用；两手按摩耳根十次然后用大拇指和食指捏住耳垂轻轻的向下拉十次。每天早晚各按摩一次可以缓解眼睛的不适。预防老年人患有白内障、青光眼、老花眼等疾病的发生。
三、热敷护眼的方法。
每天早上起床洗脸的时候可以用毛巾热敷一下眼睛这样可以加快眼睛周围的血液流动的速度，还可以给眼肌提供氧气和营养，还能够增加眼睛的湿度，防止眼睛干涩引发眼睛的不舒服。在平时没事的时候还可以把两个手掌迅速搓热放在眼睛上，轻轻捂上一分钟左右，可以更快的消除因不适当用眼睛而产生的疲劳。
四、运目方法。
利用睁眼闭眼来提高眼肌的兴奋程度，上下左右转动眼球二十下，顺时针和逆时针都要转，还可以闭上眼睛然后缓慢睁开眼珠向上看2到5秒，再向下看2到5秒。两眼向正前方看2到5秒。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆可以很好的加快血液的循环速度，还可以经常有意识的眨眼睛可以增加泪腺的分泌让眼睛不干涩，增加眼睛周围肌肉的活跃程度，加强眼肌动能，减缓眼睛衰老的速度。
五、饮食方面保护方法。
老年人在平常的生活当中，应该选择一些对眼睛有益的食物进行食用，特别是含有叶黄素、胡萝卜素、维生素A等营养物质的水果蔬菜。因为叶黄素能通过人体的消化分解变成白玉米黄素。这是构成视网膜黄斑的主要色素之一，能够有效地减少蓝外线和紫外线对眼睛的损伤。如果缺少要黄素，那么眼睛在太阳光下将会受到蓝外线和紫外线的损伤，严重的会导致白内障。而白内障如果不进行及时处理会导致黄斑区的不断退化，并且还有引发癌变的可能。所以在平常的饮食生活中，我们应该多选择一些含有对眼睛有益的微量元素的食物，这样可以更好地对眼睛进行保健。
六、太阳镜保护眼睛。
春、秋、冬季的风大沙多，外出要带上眼镜防止风沙进入眼睛。夏天的太阳光强，太阳光中的紫外线对眼睛有非常大的损害，空气中的飞尘对眼睛的伤害也不小，所以最好的办法就是每次外出活动的时候都要戴上墨镜。视力不好的戴的眼镜要有一定的度数，防止看不清楚。
七、要有良好的生活习惯。
老年人要克服不好的习惯，尽量的不抽烟、不喝酒、不熬夜、看书读报或者是玩手机的时候要在光线充足的地方，避免长时间的阅读和玩手机，要让眼睛有一些休息的时间。
八、锻炼身体。
老年人适当的锻炼身体可以加快全身的血液循环，减缓眼睛疾病的发生。多做一些类似乒乓球、羽毛球等球类运动能锻炼眼睛。其科学依据为，在打球的过程中眼睛要时刻注意着对方的位置，还要随时观察判断球的运动轨迹，在此过程中控制眼球的睫状肌在不停地做着收缩舒张的运动。因此眼球周围组织的血液循环速度大大加快，从而达到保健眼睛的目的。老年人通过长时间的打球运动，不但能提高视觉灵敏度，恢复视力同时还能预防各种老年疾病。
九、眨眼睛。
经常眨眼睛能利用眼睛一闭一合的方式提到眼睛的兴奋程度，维护眼睛的肌肉，闭眼睛的时间要长一些在5到10秒之间，让眼睛稍微休息一下，同时要用手按摩眼睛周围，这样做可以一定程度上缓解眼睛的疲劳，还可以增加眼睛的湿润程度。
十、光线问题。
从光线暗的地方到光线强的地方或者是到太阳光下，一定要闭上眼睛让眼睛有一个适应的过程，避免太阳光直射进眼睛，眼睛对太阳光中的紫外线特别的敏感，太阳光中的紫外线对眼睛造成的伤害是很厉害的。
在日常生活中有许许多多的方法可以保护眼睛，老年人可以经常做一些眼保健操，可以吃一些具有名目作用的药物，还要常常按摩眼睛和脸部可以有很好的保护眼睛的作用。人体内的很多经脉都经过面部和眼部，每天抽出十分钟按摩，坚持一段时间可以对眼睛有很好的保健作用。
任何一种疾病都不要等到发作了再去治疗，要提前预防，特别是老人，在平时要注意眼睛的保健，防止用眼过度，避免受到伤害。因为，老年人眼睛的抗病毒能力差，如果发现长时间的眼睛不舒服一定要去医院检查。不能用手直接擦眼睛，因为手上有很多的细菌，这样就有可能会损伤眼球，给眼睛造成更严重的危害。
论文作者:刘德成
论文发表刊物:2019年5月5期
论文发表时间:2019/10/21
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