王睿 王梓
（哈尔滨市哈哈宝贝健身服务有限公司，黑龙江省 哈尔滨市 150000）
摘要：当前儿童正处于身心健康和各项体质发展的重要时期，他们的身体健康状况会对儿童的生长发育产生直接的影响。随着人们生活水平的不断提高，近年来现代城市化进程不断推进，快节奏的生活使得儿童青少年的活动空间逐渐缩小，活动时间急剧下降，甚至对儿童的养育观念带来直接的影响，因此我们通过对文献调研和实地走访，希望在儿童的成长过程中，能够对体能训练提出相关的建议，从而保证中国儿童体适能发展得到良好的效果，为我国新一代的接班人奠定良好的身体基础。
关键词：儿童；体适能；重要性；建议
1前言
1879年，美国著名的体育教育家Dudleh博士受雇于哈佛大学建立起身体训练大纲， 他制定出适合于个人运动的处方，从而有针对性的增进人类的体质并努力改善人们身体的各项器官功能，从而达到良好的身体条件。在生活角度出发，当前它是人类对现代生活的一种身体适应能力，有利于保证人们保持良好的身体健康状态；而从生理机能角度看，它是指人类身心构成要素中的全部机能，表现为人类在生活过程中出现的运动能力与工作能力以及抵抗疾病的能力，从身体组成角度看，主要包括体型、机能和运动等各种适应能力。所以，physical fitness的本质是“身体适应能力”，体适能是其简称[1]。
2儿童体适能
2.1儿童体适能的特点
当前儿童的体适能和成人的体适能之间差距较大，平均值相对来讲比成年人低很多，因此女性儿童的体适能相对来讲比男性儿童低，第二是较为先天的生理差异，尤其是在儿童到达12岁以后，青春期中女性的脂肪比例不断增加，而体适能值呈现下降的趋势，另外儿童体适能的个体差异性表现为很大的状态，儿童在新陈代谢以及摄氧量方面，总体来讲比成年人差很多，儿童散热能力差，但是其心率较快，呼吸整体呈现急促的状况，适应环境能力明显不足。
2.2儿童体适能训练的客观基础
儿童的身体比成年人要小，在整个身体机能方面呈现出较为简单的状况，这具有极大的差别，生长和发育是指有机体个体成长过程中彼此之间相互关联的两个方面，它也是人体由量变到质变的跳跃，因此我们要分析儿童进行体适能训练的客观基础。
2.2.1生长发育的波浪性和阶段性
从儿童到长成大人的生长发育过程并不是保持恒定的速度的，而是有的时候快、有的时候慢，呈现波浪性和阶段性的上升趋势。儿童青少年生长发育过程大致可以分为两个阶段，第一个是在胎儿期到1岁，第二个是在青春期。虽然各年龄阶段之间无截然划分的界限，但都有各自的特点，衔接很密切。
2.2.2身体各系统发育的不平衡性
人体各部位和各器官系统在发育过程中各有先后，快慢不同。神经系统的优先发育以及淋巴系统在早期发育较快，而其他系统相对较慢，生殖系统呈现晚发育的状况。
3儿童体适能训练的重要性
儿童时期是一生中成长最快的过程，不管是身体发展还是智能发展都是较为重要的阶段。我们必须要注重身体生长发育以及大脑发育的高峰时期，也是各种基本动作技能和习惯动作定性的初期阶段，如果儿童能够获得全面的活动机会，对他们的成长和发育来讲都有非常重要的作用[2]。体适能训练的内容一方面是为了帮助提高儿童的身体素质，而另一方面是增强学生体质，通过设计简单训练的形式，使得儿童能够增强心理素质，并且提高自身的身体素质。但是健康的体适能强调的是健康身体所需要的活动量，这主要是指在儿童活动的过程中，通过规律的身体活动，增加或维持健康体适能，并不是产生高水平动作的主要表现。
3.1促进智力发育，开发大脑
由于儿童肌肉神经系统的可塑性使儿童在进行锻炼时，肌肉中的神经能够使大脑对动作产生快速的反应。有一份报告说:进行体适能锻炼的孩子长大后，其脑力、自立能力和自信心都要比其他孩子强。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆另外从生理角度上来说，体适能锻炼也可以增加脑的血流量，从而使更多的养料和氧气供给给脑细胞。
3.2锻炼孩子力量，发展协调平衡能力
在动作中加入一些上半身的锻炼，下半身的锻炼和进行一些体适能游戏，使儿童在快乐玩耍中加强了力量和提升动作的协调平衡能力。
3.3塑造儿童性格
体适能训练不仅单单是进行身体活动的锻炼，另一方面通过体适能训练也能够对人体的大脑和意志品质进行锻炼。在体适能运动之后，孩子们更加具备一定的信心产生成功的感觉，适当的运动对儿童的性格具有巨大的调节作用会使学生变得更加开朗，愿意与人之间进行和平相处，这对儿童的交际关系来讲具有非常重要的作用，因此对于性格相对孤僻的儿童来讲，如果让他们参加更多的集体活动和游戏，可以改变他们孤僻，忧郁的性格，从而有利于他们的身心健康。
3.5提高身体机能，预防疾病
通过一定的体适能锻炼，有利于防止常见的呼吸道病。儿童在锻炼身体的过程中需要消耗大量的氧气和排出更多的二氧化碳，这有利于提高呼吸器官系统的工作能力，从而使孩子的胸廓开始变大，不断提高肺活量增进呼吸气管的功能[3]。
3.6促进神经系统的发育
在锻炼的过程中，如果通过体适能训练，还能促进儿童的神经系统发育。此刻儿童从无秩序的动作逐步分解和发展为较为协调的动作，这是神经系统从中取到了良好的调节。
4对儿童体适能训练的建议
4.1注意儿童运动系统的不完善
在人体发展的儿童时期，其身理上处于较为平稳的阶段，整体的可塑性较大，但是这个阶段儿童的坚固性较差，常常可能因为不正当的运动引起骨的弯曲变形脱臼和损伤等各种问题。除此之外，由于儿童的肌肉发育并不完全含水较多，横断面积相对较少，整个肌肉纤维较细而肌肉收缩的有效成分和蛋白相对较少，因此肌肉收缩力量和成人之间具有较大的差距。除此之外，儿童的肌肉更容易感到疲劳，肌力和肌耐性不能赶上成人，但是他们的身体恢复速度比成人要快，在儿童进行体育锻炼的过程中，不能安排较剧烈的运动，由于他们的血液循环速度快，心跳速度快，因此可必须要防止引起心脏不适等问题的出现。相关的教师必须要注意在儿童训练过程中，安排他们进行科学合理的训练[4]。
4.2注意儿童心血管系统的不完全
当前，根据相关的调查研究儿童的血管系统身体特点表明。小学生能够承受一定数量的短期复合训练。并且能够对加大的运动复合存在较大的性能潜力，但是由于儿童的整体心脏功能，发育并不完全，再进行相对成年人同样的复合运动时。儿童的心率比成人要高得多。除此之外。说明儿童的运动心率决定心输出量的多少。因此，在运动负荷不能太大，太长的训练中，我们要为儿童设计一些元素低强度的耐力运动和球类活动，从而促进儿童心血管系统的发育[5]。
4.3注意儿童呼吸系统的不健全
儿童的胸廓比较狭小，呼吸肌的力量呈现较弱的状况，因此，呼吸浅，频率快，以及呼吸效率较差等问题频繁发生，但是儿童的新陈代谢较为旺盛，对氧气的需求量相对较大，呼吸频率较快，高达每分钟20多次[6]。随着儿童年龄的不断增长，我们必须指导儿童能够掌握正确的呼吸方法，从而促进呼吸气管的整体发育，使其在长时间的慢跑中呈现出节律性呼吸，两步一吸、两步一呼或三步一吸、三步一呼，促进儿童呼吸系统逐渐健全。
参考文献
[1]张先锋, 国外体适能研究综述. 湖北体育科技[J], 2012(01): p. 17-19.
[2]陈锭华, 体育教学游戏化对四年级儿童健康体适能及自我意识的影响研究[D]. 2017, 上海师范大学.
[3]李达, 游泳运动对长春市儿童健康体适能的影响[D]. 2015, 吉林体育学院.
[4]朱浩, 体适能训练对小学生体质相关因素影响的实验研究[D]. 2017, 北京体育大学.
论文作者:王睿,王梓
论文发表刊物:《知识－力量》2018年2月上
论文发表时间:2018/4/26
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