关键词：初中体育；女子八百米；有效提高
引言：许多初中女生对于体育课的八百米跑有所恐惧，认为自己无法完成长时间耐力跑。学生首先需要克服恐惧，调整好自己的心态，并且严格遵守老师讲解的跑步注意事项和跑步技巧，最后学生需要在平时的体育课上勤加锻炼。这之就会慢慢克服八百米跑步的恐惧心理，并且觉得跑步会变成一种乐趣，从而可以有效地提高初中女子八百米跑。
一、激发初中女生八百米跑的兴趣
现阶段，许多初中生缺乏跑步意识，所以要启发初中生的锻炼动机，引导学生摆正文化课和体育课之间的紧密关系，提高学生体育锻炼的积极性和自觉性。让初中女生明白八百米跑的必要性，在八百米跑的锻炼中增强跑步兴趣。
例如，在体育课实践教学的过程中应该避免单一枯燥的教学，为教学营造一个放松和谐的教学氛围。可以带领学生进行野外拉练，进行无人公路上跑步或者去乡间小路跑，在新鲜的外部环境下也可以激发学生的跑步兴趣，在新鲜的外部环境的影响下缓解跑步所带来的疲劳感，使教学轻松愉悦，不知不觉就会初中女生完成所恐惧的八百米跑，这样极大地丰富了体育课堂的教学内容。也可以改变普遍的跑步线路，将八百米的跑步线路变成S形，或者Z形，使学生在跑步的过程中有新奇的感觉，这样也可以激发学生八百米跑步的兴趣。在跑步过程中数自己的步数也是可以提高初中生八百米跑的一个好策略。在跑步过程中默默数下自己跑步的步数，可以知道自己跑八百米需要多少步，然后可以根据自己的八百米跑步时间的成绩来增加自己的跑步步数，这个方法可以在跑步中有效地转移跑步的注意力，从而可以更好地完成八百米跑步。要想提高初中女生八百米跑激发她们的兴趣就是必不可少的一步。
二、提高初中女生八百米跑的技巧
进行八百米跑时我们要做好充分的跑前准备，跑前准备包括很多事项，比如跑前的热身和拉伸是必不可少的，将有关肌肉，韧带都拉开，避免跑步过程中受伤。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆当我们正式考试要跑八百米时要在考前30分钟喝一些葡萄水，并且不吃其它食物，合理的调整跑前心态也是极为重要的，避免产生紧张压抑的情绪，将自己的心态调整到轻松愉悦，这样才能更加地有利于八百米跑，一套舒适的运动装也是必不可少的，以及一件合脚的鞋子，切记不要穿新的运动鞋，容易磨脚。
例如，在开跑前要占据有利的位置，靠跑道的内侧跑，但是在抢道的过程中要遵守体育规则，为接下来的跑步争取一个好的开头。调整好跑步频率和呼吸频率。由于跑一段时间后会出现呼吸困难，胸部发闷，四肢无力，跑步变慢这些情况，感觉难以跑完全程。当我们到达这个情况时不要慌张，要清楚这只是一种正常的生理现象，每个人在跑步过程中都会遇到这个瓶颈，这时候我们只需要加强呼吸深度，调整自己的跑步速度，在内心要有坚强的毅力我们就可以坚持跑完全程。在跑步过程中如果自己的速度领先于他人，就要把自己当成领跑人，带领着后面的人跑，这样也相当于有人监督你跑步，通过这样的跑步方式可以提高跑步策略；如果你的速度处于中等水平，这个时候你可以选择跟随着一个目标跑，这样不会使你落后，但是在跟随你的目标跑步的这个过程中要用属于自己的步频，避免专注于追赶别人而打乱自己的步伐所导致体力过分消耗的这种情况。到达最后的冲刺阶段时我们要选择在离终点150米到200米处进行最后的冲刺。当我们冲刺终点后要马上离开跑到，避免被他人冲撞，切记立刻坐下休息，要在宽敞的区域里慢慢活动身体，为了圆满完成初中女生八百米跑所有跑步技巧都要熟记于心，为了自己的安全也为了有一个满意的八百米跑成绩。
三、适应初中女生八百米跑的训练
所谓熟能生巧，在提高初中女子八百米跑策略中勤加练习是必不可少的因素。如果说跑八百米觉得无法做到我们可以从三百米到五百米到八百米，进行进阶式训练。对于初中女子八百米跑而言耐力和速度这两个条件必不可少。如果把八百米跑看作是一个金字塔，那么耐力就是这个金字塔的地基，如果没有结实的地基无论金字塔多高最后都会由于地基不稳而坍塌。而很多人却忽略了这个重点，塔基即是八百米跑的开始也是八百米跑的结束，所以我们要重视八百米跑的耐力训练。
例如，耐力跑我们可以尝试在平时的训练中跑一千米，如果一千米跑都可以坚持下来那么八百米跑就没有那么难了。而且可以为自己制定一个跑步计划，比如前三天跑八百米，后四天跑一千米，以此类推，增加每天的跑步路程来锻炼耐力。速度的练习我们可以采用追逐法来训练，在跑的时候如果后面有人追逐就会加快速度去跑，可以通过这个方法来练习八百米跑的速度。初中女子所做的就是适应耐力训练和速度训练。
四、结语
初中女子的八百米跑步不仅可以提高身体素质和一个好的八百米跑成绩，而是与我们的教育紧密相关，通过体育中的八百米跑步可以提高学生的集体主义，吃苦耐劳，顽强拼搏的精神。所以提高初中女子八百米跑有利于我们更好的德育教育。
参考文献：
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[2]陈元怀.浅析体育在发展学生个性方面的地位和作用[J].体育时空，2014（13）.?
论文作者:李红春
论文发表刊物:《教育学文摘》2019年10月19期
论文发表时间:2020/4/23
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