如何提高中职学校青少年“三分球”的命中率①
段立伟
(红河州民族师范学校 云南红河州 654300)
摘 要： 青少年喜欢打篮球的较多，每个学生基本上都有自己拿手的篮球技能或是进行篮球比赛的杀手锏，但篮球比赛是同场对抗很激烈的项目，所以学生在投篮时多采用三分球的方式来赢得抢先出手的时机将篮球投出，最后能够投中的比率较低。导致三分球命中率较低的表面原因是学生之间身体对抗太激烈，深层原因有学生体能问题、投篮技术问题。
关键词： 投篮命中率 重复练习 教学研究
1 标准三分球投篮姿势
1.1 瞄准点的选择
在标准投篮姿势里面的要求的瞄准点大致可以分为5类：篮筐前沿、篮筐后沿、整个篮筐、篮筐中心、篮筐下方20cm左右。篮球投出后的运动轨迹是一条抛物线，形成这条抛物线的主要原因是篮球出手后的初始速度较慢，在空中的时间长，受重力影响的时间长，所以才会形成抛物线的运动轨迹。所以在选择瞄准点的时候一定要把重力因素考虑进去。可以参照射击运动，除去其他因素的干扰，只考虑重力对瞄准点的影响，在短距离射击当中，由于受重力影响时间短，几乎可以忽略掉重力的影响，直接瞄准靶子的中心；而如果是远距离射击，就要把重力充分考虑进去，一般的做法是将瞄准点移到靶子中心的正上方来修正子弹受重力影响在竖直方向上移动量。而投篮时，篮球受重力影响要比子弹受重力影响大的多，所以在投篮瞄准时，瞄准点应该在篮筐的正上方的某一位置，这个位置受人与篮筐之间的距离的影响。可以观察投篮时球出手一瞬间的整只手臂、手腕所指的方向。
患者鼻内镜术后鼻腔出血是导致术后不填塞方法没有广泛应用最主要的原因。本研究显示，鼻内镜术后不填塞高膨胀海绵出血量小于填塞组。原因分析如下：鼻腔填塞后患者鼻塞、鼻腔胀痛、睡眠较差等不适可导致患者血压升高，可导致术后渗血增多，甚至出血；第二，填塞组术后出血通常发生在抽除高膨胀海绵时，抽取时患者疼痛感明显，血压一过性升高，甚至晕厥，同时48h鼻腔黏膜仍未完全愈合，高膨胀海绵与黏膜过于紧贴，抽取时可导致黏膜损伤，导致创面渗血，甚至出血。
1.2 人的身体以及脚尖的位置
投篮时，身体、脚尖正对篮筐会导致投出去的篮球向左或者向右偏。我们一定要搞清楚投篮时哪个部位最为重要，这毫无疑问当然是手臂的稳定最为重要，因为篮球是靠手臂、手腕投出去的，如果不能达到手臂的稳定，那么其他的动作都是空谈，人体在自然状态下手臂是在身体的两侧的，而手臂外展角达到20°～30°，那么如果按照标准投篮动作要求的那样做手臂内收动作，手臂会经历这样的一个过程：“手臂在身体两侧（投篮前）→手臂在人体中央（持球时）→手臂在身体两侧（手臂发力到篮球出手）”。很多时候三分球的命中率不高，归咎其主要原因还是站位不正确，以及腰腹力量不足。
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2 对于三分球动作的训练
对于篮球的投篮来说，投篮稳不稳先看腿部的稳定性，尤其是大腿力量是重中之重。一次投篮过程就是把力量从脚尖和腿，经过腰腹，传导到前臂、手腕和指尖的过程，而不是纯用胳膊把球扔出去。注意是脚尖开始发力，举球时屈膝，完成出手前身体都不能松，手臂跟随着整个身体的打开，形成一个类似于伸懒腰的向前上推举，好比一根压缩的弹簧恢复的过程。整个过程需要有节奏感。日常生活中没有球在手也是可以做这种练习的，可以对着镜子规范动作，自己找发力的感觉。
最常见的错误之一是这样的：笔者经常在球场上看到一些基本功中等或偏弱的队员，他们本身投篮动作、手型等存在一些瑕疵，而且中远距离的两分球也不是很稳定。在这些前提下，他们并不是去纠正手型、投篮发力的顺序等，也没有加强两分球的投射练习，而是直接过渡到三分球的投射练习。
最后就是大量的练习了，切勿贪进度求速成，力争每一次投篮都用上正确的发力方式，经过千百次的反复让这种发力动作变成习惯。完全找到感觉、动作成型以后，就不需要把注意力放在身体控制上了，而是保持对篮筐的专注度，眼睛不要盯着手里的球。野球场打比赛时可以适应性地开始投一些三分球，时间久了就可以提升三分球命中率了。
此外可以多看职业球员的投篮动作，不要只看手，要看从腿到腰腹到手发力的过程。至于手型，可以参考克莱汤，他的投篮手臂和全身的衔接是比较完美的。同样不要只看手，可以在脑海中回想他的整个投篮动作，然后自己模拟，再反复看视频纠错。
3 从两分球到三分球的过渡
本文基于武汉市道路网络、公交地铁线路和站点数据构建交通网络数据集，分别进行最小邻近距离法和两步移动搜索法下的街道养老服务设施可达性分析，两种方式得出的分级结果差异较大.两步移动搜索法考虑了养老服务设施作为资源提供者的吸引力和老年人对于养老服务设施的需求两个方面，较好地将人口统计数据、养老服务设施属性数据和交通路网数据有机融合，可达性分析结果更精准，可为武汉市养老服务设施优化布局提供更加合理的参考.
如果我们在命中率达标（高于65%）、空心球不达标（低于60%）的情况下直接进入更远距离投篮点的练习的话，常见的情况是球总是砸前沿，且命中率大幅度下降。其实，投篮距离越远，越要求我们拥有良好的出手角度、完美的进球弧线，因为远距离投篮时我们肌肉的稳定性会降低。更重要的是，假设投篮弧度是固定的，那么距离越远投篮的入射角实际上是减小的（命中率降低）。这也就解释了为什么像库里、汤普森等球员，他们三分球的投射弧度要比两分球高。
10月24～26日，由中国军事科学学会和中国国际战略学会联合举办的第八届北京香山论坛在京举行。中国国家主席习近平向论坛发贺信，中共中央政治局常委、全国人大常委会委员长栗战书出席论坛欢迎晚宴并发表主旨演讲，国务委员兼国防部长魏凤和上将在开幕式上宣读了习近平主席的贺信并作主旨发言。
由于前面的基础没有建立好，导致在练习三分球时投篮动作更加不稳定。因为原来的投篮动作无法满足三分球的射程，所以很多球员只好利用动作的变形来代偿发力不足的问题。这样一来其命中率可想而知。更严重的后果是，如果一个技术动作是建立在错误的基础之上，那么即使一开始也许会取得一点进步，但终将会停滞不前、无法前行。
4 提高三分球命中率的练习方法
4.1 原地无球投篮
手背向小臂后仰，形成一定角度，手指向篮筐方向前压，出手后放松指向篮筐是自然停止，举起投篮手时，手指尽量分开到最大角度，要感到疼痛时随即放松，放松时的姿势就是投篮时候的手部持球的正确姿势，手臂举起在面部前方，大臂与地面平行，小臂与大臂垂直，每次出手前手腕和小臂之间有褶皱，手腕后仰至手背几乎与地面平行。出手后手腕向篮筐方向前压，手指放松下垂，投完之后动作保持不动，检查自己小臂和大臂应成一条直线，手臂放松伸直，手指指向下方。
4.2 原地有球投篮
能投球手持球，只能用手指指根部和手指触球，不能用手心碰球，小臂与大臂垂直，大臂和地面平行，球应处于面部前方或稍偏投篮手一侧，出手后球应该是向后旋转，肘关节必须内收，不得外扩，否则持不住球，手臂不后仰球会掉落，如果看不出来球有没有旋转可以贴上胶布来观察球有没有向后旋转，如果没有或者旋转方向不对说明出手姿势不正确，只凭单手持球能不能稳稳地停留在手上就可以判断是否掌握投篮姿势（这个时候可以不用篮筐）。
4.3 近距离投篮
近距离投篮分为5个位置去训练，分别是在篮筐正下方向弧顶三分线撤一步、篮筐左（右）下方向45°三分线撤一步、篮筐正下方向左（右）零度角边线三分线撤一步。（1）只能投球手持球，只能用手指指根部和手指触球，不能用手心碰球；（2）小臂与大臂垂直，大臂和地面平行；（3）球应处于面部前方或稍偏投篮手一侧；（4）出手后球应该是向后旋转这个训练为“原地投篮”，投篮时只允许投篮手触碰篮球，辅助手背后不得触碰篮球。切记，每次都要使用正确姿势，不求快、不求命中率，只要求正确的手型与姿势。
5 结语
总之，提高投篮命中率要从学生主体因素、投篮技术因素、防守对抗程度方面考虑。学生运动能力处于提升期时，重复练习投篮只能多不能少，再通过两人一组进行攻防投篮比赛来实际考验。开始进行对抗时要求防守消极，保证投篮技术动作的熟练化、稳定性，后续的练习则要求积极防守，检验其投篮的命中率。
参考文献
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中图分类号： G841
文献标识码： A
文章编号： 2095-2813(2019)11(b)-0047-02
DOI： 10.16655/j.cnki.2095-2813.2019.32.047
①作者简介： 段立伟（1966—），男，白族，云南弥勒人，本科，高级讲师，研究方向：体育教育（篮球）。
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