力量训练在业余短跑训练中的作用探讨
易永富
（福建省漳平职业中专学校，福建 漳平 364400）
摘要： 本文通过实验、对比、统计等方法，对短跑运动员力量训练的手段进行了调研。结果表明，在短跑运动员的力量训练中，科学地、有针对性地进行以快速力量为主的训练，同以发展绝对力量为主的力量训练相比较，快速力量训练更有利于短跑运动员成绩的提高。
关键词： 短跑；力量训练；快速力量；效果
一、前言
短跑运动是人体在大量缺氧的情况下持续高速度跑的极限强度运动。众所周知，我国短跑运动水平落后于世界先进国家。虽然原因是多方面的，但力量不足是影响我国短跑运动员成绩的主要因素之一，尤其在基层短跑训练中，训练手段单一，对力量训练认识不足，科学性及系统性较强，训练效果不明显。笔者试图针对以上问题，通过本人在校田径队短跑训练中所获得的部分数据，对如何提高短跑运动员力量训练的效果问题进行探讨，并以同行共同磋商学习。
为了制造嵌入纳米粒子的纤维，研究人员将高性能碳纤维浸入载有粒径为45-65nm的纳米粒子的环氧树脂中，然后将纤维放置烘箱中进行干燥，以固化涂层。当有足够的涂层纤维嵌入聚合物中时，纤维会形成电网络，成为导电复合材料。而半导体纳米颗粒能够通过电导率的改变响应施加在复合材料上的压力，从而为复合材料添加机电功能。
二、研究对象与研究方法
1.研究对象。本职校田径队年龄均在15—18岁之间，为男运动员。
2.研究方法。①文献资料法。②实验对照法。将12名男子短跑运动员随机分成实验组和对照组，经检验两组运动员各项指标无显著性差异（如表1所示），对照组采用通常的力量训练方法，实验组在通常的力量训练中增加动作速度的训练内容，并根据每个运动员训练中存在的问题，针对性地进行力量训练。训练中两组训练时间，运动员训练负荷基本相同，十二周后进行系统测试。③实验组：力量训练每周安排两次课，每次课均在90分钟，其他训练课也适当进行小肌肉群的力量等练习。训练方式主要是通过提高肌肉的最大力量，以负重练习和对抗阻力练习，一般以递增负重的方法实现，练习时采用最大负重的70—80%开始练习；提高爆发力，主要采用负重练习，抗阻力练习和跳跃练习，练习量约为最大负荷量的60—70%，动作速度快，完成5—7组，每组10次左右；发展力量耐力，可采用负重量轻的，跳跃距离长的练习，练习量约为最大负荷量的40—50%，要求强度小，重复次数在10—20次以上。除以上三个方面的训练外，还依每个运动员个别肌肉力量的不足进行有针对性的力量训练，例如：在跑的过程中发现，有的运动员跑时后蹬能力较差，通过发现问题再进行对比分析，我们选择快速蹲起、多级跳等练习为主的训练手段，目的是改善其落地时缓冲放松能力，提高后蹬前基础力量的储备能力。④对照组：力量训练在时间上与实验组相同。运动员的力量训练主要以负杠铃深蹲、半蹲为主，最大负荷量在60—70%左右。杠铃卧举、挺举、抓举及持器械摆臂等练习。负重力量训练过程中，按常规的力量训练对动作的爆发性没特别要求。实验组和对照组具体训练方案如表2、表3所示。
表1
表2
表3
3.结果。12周以后，对12名运动员100米、行进间30米、立定跳远及杠铃深蹲等四项指标进行测试并将实验组和对照组12周训练后的测试成绩见表4。
表4
从表4中可以看出，实验组和对照组在100米、行进间30米、立定跳远及杠铃深蹲成绩较大。从成绩上看除了杠铃深蹲成绩对照组优于实验组外，其他三项成绩实验组优于对照组。
4.分析。①在对照组的力量训练中，主要以杠铃深蹲、半蹲等大力量练习为主，运动员的力量增强较快，这一点从表4的深蹲力量对比及在检验中可以看出，但对照组运动员在跑的过程中表现动作不够协调，动作僵硬，成绩提高幅度不大。这就是过多地发展运动员的力量，忽视了肌肉快速收缩和能力的训练。②实验组通过对肌肉的最大力量、提高爆发力和发展力量耐力等三方面的训练，从而增大了肌肉的横截面，使其收缩产生的力量增加；在提高爆发力训练上，主要是根据短跑的特点，因为在跑的过程中，脚与地面接触的时间非常短，所以在这方面训练上主要采用爆发式的运动形式完成；从表4中可以看出实验组与对照组100m成绩提高幅度分别为0.2秒和0.06秒，行进间30m平均提高幅度为0.14秒和0.043秒，以及立定跳远实验组均优于对照组，而对照组只有杠铃深蹲成绩好于实验组。
以致病性金黄色葡萄球菌作为消毒对象,选用牛血清白蛋白(BSA)作为有机干扰物,设置3个试验组,分别为含3%、10%和20% BSA的金黄色葡萄球菌菌液(含菌量105～106 CFU/mL),以不添加BSA作为阴性对照,选用悬液定量法进行试验,步骤为取消毒试验用无菌试管,先加入0.5 mL 试验用菌悬液,再加入0.5 mL有机干扰物质,混匀,置20±1 ℃水浴中5 min后,用移液枪吸取消毒液4.0 mL注入其中,迅速混匀并立即计时,计算作用1、5和10 min 时的杀菌率。
三、结论
在运动员的运动训练中，力量训练是不可缺少的一个重要部分。力量训练的形式是特定的，其获得的效果是专一的，且有利于专项成绩的提高；过多力量训练不但不利于短跑成绩的提高，甚至可能有负面作用；采用爆发式的弹性力量训练有利于速度能力的提高；同时还要根据青春期生理特点合理科学安排训练内容及间歇时间。
参考文献：
[1]王保成,竞技体育力量训练指导[M].北京:人民体育出版社,2001,(10).
[2]魏安奎.力量训练对专项成绩的影响[J].上海体育学院学报,2004,(3).
Discussion on the Function of Strength Training in Amateur Sprint Training
YI Yong-fu
(Zhangping Vocational and Technical Secondary School in Fujian,Zhangping,Fujian 364400,China)
Abstract: Through the experiments,contrast,statistics and other methods,the author investigates the means of strength training for sprinter.The results show that,in the strength training of sprinter,the training of fast strength is scientifically and targeted,and the fast strength training is compared with the strength training which is the main force for the development of the sprinter.It is beneficial to the improvement of the performance of the sprinter.
Key words: sprint;strength training;fast strength;effect
中图分类号： G642.0
文献标志码： A
文章编号： 1674-9324（2019）07-0219-02
收稿日期： 2018-06-03
标签：短跑论文; 力量训练论文; 快速力量论文; 效果论文; 福建省漳平职业中专学校论文;