表象训练法在高校健美操教学训练中的应用
陈靓 华北水利水电大学
摘要： 健美操不仅能够提升学习者的身体素质，还能完美形体，同时糅合音乐、舞蹈以及体操等元素，成为一种锻炼身体的体育艺术。但是，健美操动作繁多复杂，难度较大，短时间内如何高效地教授给学习者成为重要课题，传统的训练方法比较单一枯燥，容易导致学生身体的疲惫，动作难度的加强也易引起畏难情绪，表象训练法有效地解决了这一问题。本文旨在详细地介绍表象训练法的概念及应用原理，在健美操训练中运用以及对健美操教学中的作用，以期为健美操训练方法提供更多的理论参考，完善训练教学体系，提高健美操教学效果。
关键词： 表象训练；高校；健美操；教学训练法
一、前言
随着经济的发展，生活水平的不断提高，人们越来越重视自身精神层面的发展和身体素质的提高。健美操作为一种新兴的体育项目跃入人们的视野，这种体育锻炼不仅能锻炼身体，同时兼顾健美为训练目的，还糅合了音乐、舞蹈与体操于一体，给人以艺术的享受，因而深受当代体育爱好者的喜爱。但是，健美操教学中需要记住很多动作，传统的训练方式比较单一，枯燥，表象训练法的运用就改变了这种现象，对现代健美操教学具有较大的影响。
二、表象训练法在健美操教学中的作用
(一)能够促进学生对动作技能的掌握
首先，能够促进学生对动作技能的掌握。因为传统的训练方法授课模式比较单一枯燥，教师基本采用“填鸭式”的授课方式，“讲解、示范、练习、纠错”为一体，学生在练习过程中只是单纯的模仿，而表象训练能够让学生在练习过程中思考，充分调动其学习的主动性，从而促进动作技能的掌握。
(二)促进练习的多样性
在学习过程中，表象训练能够调动学生各个器官协调配合，通过表象反复练习，有效地因频繁练习身体疲惫，体力不支的弊端。
(三)加强锻炼运动知觉
在健美操教学过程中，要掌握各种运动技能需要良好的运动知觉，而运动知觉是人们在运动过程中各个器官协调配合来完成的，表象训练很好地解决了这一问题，通过表象训练，使学生在头脑中出现运动表象，从而激发学生的训练热情，促进学生不断修正自己的动作，最终准确地掌握整套动作。
三、表象训练法在健美操教学中的应用
(一)表象训练法的应用原理
表象训练是一种心理暗示练习法，是受训者根据大脑记忆对运动动作或场景做出回想，刺激运动感知，巩固各部分肌肉神经的主体感知，从而获得正确清晰的运动表象，最后通过反复练习不断修正直至达到熟练的效果。
从生理科学角度来分析，对于动作的掌握最好的方法是重复加刺激，在训练过程中，就要让学生运用表象，对记忆中的运动动作进行回忆，从而刺激相应的肌肉和神经元，与此同时，受训者要采用暗示语在心中默念动作要领，强化记忆，并不断修正动作要领，反复刺激加深记忆。在健美操教学过程中，学生在接受老师的讲解和动作示范后，会将这种意识存留在大脑中，并逐渐强化，在经过反复练习和修正后逐步形成正确的动作表象，刺激运动中枢，最终将动作和表现紧密结合，形成清晰、正确的健美操动作，在学生完善各个动作之后，就会完成整套动作训练。
洪泽湖现状汛限水位为12.50 m（废黄河高程，下同），警戒水位13.50 m，设计洪水位 16.0 m，校核洪水位17.0 m。其洪水调度按照2008年国家防汛抗旱总指挥部批复的淮河洪水调度方案（国汛〔2008〕8号）执行，在汛期预报淮河上中游发生较大洪水时洪泽湖应提前预泄，尽可能降低湖水位；根据不同洪泽湖水位，相应利用淮河入江水道、入海水道、分淮入沂、苏北灌溉总渠及废黄河行洪。
范坚强一手握着匕首，一手轻轻拔掉插在电脑上的U盘。一杭冷哼一声，说：“原来你才是真凶！”范坚强不置可否，脸上一副胜利者的笑容。“可惜，你知道得太晚了。”
(二)表象训练法在健美操教学中的应用
气相色谱仪：安捷伦7820A，色谱条件：载气（高纯氮），流速0.5 mL/min，分流比50∶1，尾吹20 mL/min；氢气，流速40 mL/min；空气，流速400 mL/min；检测器温度220℃；进样器温度220℃；柱温，起始温度60℃，恒温3 min，以3.5℃/min程序升温至180℃，保持10 min[4]。
首先，健身型的健美操训练方法采用MG-A 表现训练法。对于健身型健美操，训练者一般都是抱着强身健体的心理，因此，我们可以采用MG-A 训练方法，主要是根据心理暗示，让参训者充分意识到健美操强身健体的功效性，强调其重要性，使其在参训者心里成为目标，从而调动积极性，这样就能够使其在学习过程中不断鼓励自己，并且实现自我监督和严格要求。保证训练过程的高效性。
健美操可以分为健身、竞技以及表演等类型，我们可根据不同类型的健美操根据表象训练法的应用原理来实施针对性的训练方式，制定训练计划，使健美操教学得到良好的发展。
其次，对表演型健美操采用MS 和CS 训练方法。这两种训练方法除了利用了回忆表象，注重自身体能和动作技巧的强化，还注重心理的训练。回忆表象即老师在授课过程中通过简洁标准的提示语或者提示动作来引导学生进行练习，让学生通过回忆将零碎的动作熟练化并逐步连贯成一套体系，在进行回忆练习时，需要让学生专注集中，身心放松，才能把握回忆要领。比如，健美操表演者在面对表演前的巨大压力时，对其进行表象训练，就能够达到使其放松，对表演有所期待，减少心理压力的作用。
最后，对竞技型健美操采用CG 和MG-M 训练方法。因为竞技型健美操不同于健身型和表演型健美操，其对动作技能和心理要求都比较高，所以在进行竞技型健美操训练中，我们可以把比赛中的战略战术来作为表象训练的对象，在平时的训练中做到有的放矢，这样在比赛中就能够使参训者在脑海中呈现不同的应对策略，做到胸有成竹。在心理上，也会对参训者形成一种鼓励，参赛过程中不怯场，会能动地去解决问题。
四、结语
表象训练法在健美操训练中发挥着重要作用，有助于充分调动学生学习的积极性和主动性，提升学生学习的自信心，有利于通过健美操练习建立良好的人际关系，陶冶情操，提高训练效果。同时，和传统的训练方法相结合，避免了传统教学模式的弊端，完善了健美操教学中的训练方法，调动学习者的视觉、听觉和知觉，有利于学习者运动技能的提高，通过表象训练，对健美操训练效果有着重要的推动作用。
参考文献：
[1]蔡瑶煜.表象训练对健美操训练效果的影响[J].当代体育科技，2014 (4).
[2]王佩.表象训练法在健美操训练中的应用[J].体育世界(学术)，2017 (7).
[3]余芳.浅析“表象训练法”在健美操教学训练中的应用[J].语言艺术与体育研究，2016 (5).
作者简介： 陈靓(1981.10-)，女，汉，湖北孝感人，工作单位：华北水利水电大学，职称：讲师，学历：硕士研究生，研究方向：健美操和啦啦操的发展研究。
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