摘 要：提高运动员的心理素质，增强运动员的自信心，有助于运动员充分发挥自身的水平，往往能为运动员的运动成绩加分。对于体育训练来说，不仅要锻炼运动员的身体机能，而且还要培养运动员的心理素质。自信心的培养是运动员心理素质培养的重要环节，必须要引起高度重视。
关键词：体育训练 自信心 培养
一、运动员自信心培养的方法分析
1.认识的变位。
体育竞技场上的战况变化无常，有很多无法预料或者不可控制的事情发生。在发生这些不论对运动员自己是好的还是不好的变故时，运动员只有调整心态冷静面对，自信去应付，才能赛出好成绩。比如在团队竞技中，突然发现对手方有一名或者几名出色的运动员，有一些运动员会对自己的实力有所怀疑，造成自信心降低；有的运动员是敌强他更强的那种心态，会激发他的斗志，往往可以超常发挥自己的实力，战胜对手。所以在体育训练时要练习运动员应对赛中变位的能力，要让运动员清楚地认识到，在任何时刻都要对自己有信心，才能发挥出自己的真实水平，不能畏畏缩缩，影响自己实力的发挥。
2.重视可控因素。
在体育竞赛中影响运动员排名的因素有很多种，有的是可以控制的，有的是难以预料不可控制的。作为一名运动员，不能把过多的精力放在无法控制的因素上，这样就会造成怀疑自己、缺乏自信心。体育训练应该把训练的重点放在运动员可控的因素上，把可控的因素都把握住，往往可以取得比较理想的成绩。
3.参赛角度的合理定位。
体育训练要针对每一个运动员给其一个合理的定位，定位和目标之间存在差异，给运动员定位是让运动员更清楚地认清现实，当然只要是参赛运动员都想获得第一名的好成绩，但是第一名的名额一般只有一个，不可能让每个参赛运动员都获得第一名。要鼓励和引导运动员根据自身的情况合理定位，然后树立自信心，发挥平时训练的水平，取得理想成绩。如果运动员在比赛过程中因为不能清楚给自己定位，定的目标太高，难以实现，会丧失自信心，最后比赛越来越差；如果给运动员定位太低，运动员目标太容易实现，会自信心膨胀，对运动员今后的发展非常不利。因此，加强运动员自信心的培养非常重要。
4.热情鼓励，积极强化。
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（1）运动员在体育训练中的自信心从某种程度上来说，来自于体育教练赞许的眼光和鼓励的话语，要让运动员充分认识到自己的长处优点。（2）当运动员在体育训练中遇到某些挫折或者某些目标迟迟不能实现，甚至怀疑自我时，要给予精神和语言上的鼓励支持，让运动员战胜畏惧心理，充满自信迎接挑战与困难。可以教运动员心中默念“我能行，我能行，我一定能行”，战胜心魔，然后克服困难，取得更大的进步。（3）制定递增式训练计划。
5.循序渐进，不急不燥。
（1）对运动员的训练要循序渐进，不能急于求成，潜力是慢慢发掘出来的。当运动员需要完成某项较大的目标时，可以把这些大目标分成若干个小目标，然后逐步实现。比如射箭运动员需要完成射中十环的任务，规定的时间是半年，可以把半年目标分解成每个月的目标，然后每一个月完成该训练任务的一部分，最后连接起来完成该高难度任务，让运动员把不可能完成变成可能完成，大大增强运动员的自信心，以后遇到困难或者难以战胜的对手也不会有惧怕心理，会迎难而上。有的体育高难度动作可能会让运动员感觉到很危险，产生恐惧心理，训练时可以增加防护措施，让运动员消除心理阴影，当运动员对该动作熟练了再撤除该防护措施，这也是增加运动员自信心的一种方法。教练员要会审时度势，给运动员打气，建立他们的自信心，在进行比赛前，给运动员介绍对手的相关资料，让运动员了解对手，从而增强自信心，战胜对手。（2）当运动员所处的比赛环节复杂时，要引导队员抓住重点技术和致胜的要点，根据运动员的能力，合理安排位置，让每一个运动员发挥出自己的特长，增强运动员获胜的自信心。
6.树立榜样，分层对待。
每一个体育训练团队中学员的水平都有高有低，要把学员分为高、中、低三层，把水平高、心理素质好分在一个队伍中，让他们相互竞争，激励他们快速进步，对其训练的要求比一般学员要高很多，让他们充满自信迎接新的挑战。水平和素质中等的学员分在一个队伍，要鼓励和激励他们向高等级团队成员学习，让学员更有斗志，更加自信。对于水平和素质较差的学员，让学员寻找学习的方法和进步的途径，要给予鼓励和鞭策，让他们不甘弱小，快速成长进步，有信心战胜困难，不断进步。
二、结束语
运动员所处的训练环境比较艰苦，身体很辛苦、很累，只有他们充满自信，心里觉得值得去做这件事，才有可能完成艰苦的训练目标，取得令人骄傲的成绩。同时教练员要多给予关怀和慰问，多鼓励运动员，让他们时刻信心满满，不断进步。
参考文献
[1]刘翠 少年体育训练，2009年底，06期。
[2]陈希波的日志.人人网。
[3]中国射箭教练员岗位培训。
论文作者:伊冬云
论文发表刊物:《素质教育》2017年8月总第243期
论文发表时间:2017/9/4
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