新疆乌鲁木齐第七十四中学 830023
摘 要：乒乓球在我国有“国球”之称，在中国体育中占有绝对性的地位，初中的乒乓球课余训练作为学校体育的一部分，既担负着增强学生体质，激发学生体育兴趣的基本任务，又要有培养和选拔优秀苗子，扩展乒乓球训练体系的长远目光。
乒乓球作为一项全身运动，其特有的速度快、变化多的特点决定了参与者在以下方面均可受益：首先全身的肌肉和关节组织得到活动，从而提高了动作的速度和上下肢活动的能力；其次极有效地发展反应、灵敏、协调和操作思维能力；再次由于该项运动极为明显的竞技特点和娱乐功能，又使其成为一项培养勇敢顽强、机智果断等等品质和保持青春活力、调节神经的有效运动。本文以提高学生乒乓球基本技术的运用能力为目标，将能力培养和情感体验与运动技术学习进行有机整合。在教学安排上，充分发挥学生学习的主动性、创造性，注重学生合作学习与自学、探究学习相结合，努力培养学生学习乒乓球的兴趣，形成积极、健康的运动习惯，为终身体育锻炼打下基础。
一、初中乒乓球训练的基础训练
每一位学生的个性和身体素质都不同。学生因不同的个性，选择不一样的击球手法。最初阶段，是学生乒乓球基础的形成阶段。不管做什么，都要从“基本”做起。乒乓球的训练，基本功也是一个关键环节，尤其是步法与手法的练习。步法是指选择合适的位置跟着球移动，主要的步法有单步、跨步、并步、跳步。手法训练主要是为了发挥大臂、小臂以及手腕三个部分各自的功用与特点。每一个学生都应该根据自己的特点选择性地练习。老师在进行乒乓球教学时，务必对这些步法、手法进行详细地讲解，以使学生在听懂的基础上并灵活运用。比如横拍握法：横拍的一般握法如同人们见面时握手一样，中指、无名指、小指握拍柄，虎口贴住拍肩，拇指略弯屈紧捏拍或斜伸拍面，食指斜伸在拍的另一面。再如快攻型：1.左推右攻打法的基本站位（以右手握拍为例）；在近台偏反手位处，也就是球台左三分之一处。2.两面攻打法的基本站位；在近台中间偏反手位处，也就是球台的二分之一处。弧型：（1）单面拉弧圈打法的基本站位在中近台偏反手位处。（2）两面拉弧打法的基本站位在中近台中间略偏反手位处。进攻型打法的基本姿势：（以右手持拍者为例）两脚开立，比肩稍宽，左脚稍前，右脚稍后，前脚掌内侧着地，脚后跟略抬起，两膝自然微屈，肩关节放松，持拍手位于身前偏右处，拍略高于台面。
学生在训练时，教师应及时地纠正学生的错误动作和击球手法，并根据学生的不同个性让他们练习不一样的击球技巧。等到学生掌握了基本的运动技巧以后，教师再加强训练的密度和强度，加大单位时间的练习次数。学生的运动感有所提高，会增加动作的质量效果。学生在乒乓球训练中，要保持平稳速度和供求力量，让固定动力进行快速的过渡。一定要把握好供球练习的节奏性和连续性。
二、训练学生的反应速度
乒乓球项目首先对学生的速度、灵敏素质都有很高的要求，是运动员身体素质的主要发展方向；其次是对学生力量和耐力素质的要求。通过训练有节奏地加大击球范围和加快送球速度，促使练习步法的加快移动，加强练习的密度和强度，适当地延长时间，增多供球的数量，相应地提高学生的耐力等专项素质，有效培养学生勇敢、顽强的意志品质。快速的反应在乒乓球运动中起着决定的作用。这是因为球手每击一板球，都必须要从反应开始，反应的结果，必将导致动作的产生。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆练习或比赛中，球在空间运行的时间一般约为0.3～0.5秒，在这一瞬间，球手一方面除了对来球的落点、旋转、速度、力量上作出准确的判断之外，还要根据双方的站位，打法特点和技术、战术水平来选择和确定还击的办法；从运动心理学、解剖学和运动生理学的角度来看乒乓球的反应速度，它既是人体运动过程中的一种心理现象，又是人体神经系统对运动作出应答性反应的一种生理机能。乒乓球比赛中，球手在快速运动的过程中根本不可能去慢慢的分析和思考问题。随着击球速度和节奏的加快，思维的速度也必须更快。如，对方正手拉斜线前冲弧圈至本方正手时，你必须马上思考这个球要如何处理，是采用带还是打，如果决定打，那么就要考虑击球时间、击球部位、用什么拍形、怎么样发力等。这样一系列问题，必须是在极短的时间内思考完成并作出决定。
三、加强步法训练
我国乒乓球运动员邓亚萍、张怡宁、刘国梁、马琳等，能够经常在各类乒乓球比赛中取得优异成绩，这主要是因为他们都掌握了较为出色的步法。比赛过程中，运动员基本上都是围绕着球台进行频繁的前后左右移动，以此来获得击球成功。在移动的过程中，对来球进行快速的反应和准确的判断是十分重要的，如果反应跟不上或是判断不够准确，那么很难使脚步到位，从而无法找到最佳的击球点，这样便打不出最理想的球，而且还有可能送给对手机会球。步法训练包含：单步训练、跨步、并步、跳步、交叉步、小碎步。教师要强化步法移动训练，增强学生对移动步法重要性的认知，使学生拥有良好的耐力，掌握好身体重心。教师可以采用视觉信号和口令信号的方式加强学生步法移动练习，并且结合有规律或无规律的发球做步法训练，帮助学生养成及时蹬地、转移重心的步法移动习惯，增强敏锐的判断力，从而在步法移动时能够抢占最为有利的击球位置。在平时训练时教师应让学生，将注意力集中于球的运动变化上，善于观察对方击球动作和拍面角度的变化，以准确判断球的落点和旋转状况，提高自身判断能力和反应能力，在移动前保持上身稍微向前倾斜，自然弯曲两膝，运用前脚掌着地掌握身体重心，以便于随时移动步法。
四、利用弧球加强乒乓球训练难度
拉弧圈的发力是一种典型的动量传递过程，其基本原理是：由大肌肉群向小肌肉群传递，由较大的关节向较小的关节传递，由身体的右后下方向前上方传递，从而形成所谓的鞭打式效果。加强对连续拉弧圈球、攻近台短球、反手攻球及对打等难度较高的球的训练。比如采用三人同练的方法，一人供球，一人拉弧圈，另一人回接弧圈球，这样，既能解决对练中的困难，又能达到各练所需、事半功倍的效果。在这一阶段，要注意教育学生根据练习者的需要，把球送到一定区域，相应地提高训练难度，再进行三人同练，要适当减慢供球的速度。在快攻结合弧圈球的打法中，弧圈球技术固然是最主要的技术，但是，如果没有快攻的基础是无法赢球的，一分球不可能连续不断地拉弧圈球，有进攻，还得有防守。在训练弧圈球时更应强调训练旋转变化，让学生区别出高吊弧圈球和前冲弧圈球，前冲弧圈球应在高点击球，用力方向向前；高吊弧圈球应在下降点击球，用力方向向上的比较多，前冲和高吊不可混淆在一起。拉弧圈球从小就可以训练，但快攻的基本技术一定要扎实。
五、提高教师的乒乓球技术水平和教学能力
乒乓球教学的师资队伍力量方面也存在着不足。笔者通过调查发现，体育教师对于乒乓球技术的掌握往往通过在体育院校的普修课程进行，虽然说其技术相对于初中生而言已经足够，然而其个人的专项系统学习和训练几乎没有，多数体育老师处于身兼数职的状态，极少有专门从事乒乓球运动教学的人存在，而老师的专业性实际上很大程度上决定了学生对于这项运动训练的兴趣和选择。 在有条件的学校设立特长班，招收获得优异成绩的尖子生（不限地域招生），聘请乒乓球专业老师进行教学指导，提高专业和学习水平，探索“体教合一”的人才培养模式，为我国乒乓球事业的持续发展贡献自己应有的力量。针对学生个体特点进行训练，提高训练质量，争创最优的成绩。 提高教师的临场指挥水平。比赛如战场，有的放矢，采取正确的战略战术，是取得比赛胜利的前提，也是能否发挥运动员技术风格的关键环节。在赛前不仅应清楚地了解对手的技术水平、战术状况，而且应掌握自己学生的心理状态、个性特征和技术特点，根据各自的情况，避己之短，扬己之长，恰如其分地布置战术，学生才能稳定地发挥自己的技术水平。体育老师在指挥时要做到语言精炼，目的明确，条理分明，号召力强。
为有效地提高乒乓球教学质量，教师应严格按照体育教学的目的展开教学，改善乒乓球教学环境。乒乓球是一项比较大众化的运动，深受广大师生的喜爱。但目前我国初中乒乓球教学还存在着一些不容忽视的问题。教师应对如何提高初中乒乓球课教学质量提出应对策略，以进一步改善教学质量，促进乒乓球运动在初中得到更好地开展。
论文作者:黄东海
论文发表刊物:《中小学教育》2017年6月第282期
论文发表时间:2017/6/6
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