跨栏是田径项目中重要的一项，初学跨栏者因为动作不准确，经常把栏架撞翻，跨栏动作的连贯性是运动员必备的技能。在跨栏的教学中摆臂及腿臂动作配合是教学的一个重点同时也是教学的难点，那么如何完善这一技术？我要从如下几个方面予以简要分析：
一、起跨攻栏
起跨攻栏是指从起跨脚踏上起跨点到后蹬结束脚离地时为止，任务是保持较高的速度，为迅速过栏创造更大的腾起初速度和适宜的腾起角度。这时候摆动腿的异侧臂也要相应地用力。在起跨腿前伸的时候，异侧臂也要前伸，以维持身体的平衡。正确的起跨技术是过栏技术的关键。
起跨攻栏点，110m栏一般距离栏架2.00～2.20m，100m栏距离栏架1.90～2.10m。为了保证高速上栏，起跨前的最后一步必须缩短步长10～20cm，以保证起跨腿能迅速地经垂直部位转入后蹬。当起跨腿踏上起跨点时，摆动腿在体后开始折叠，脚跟靠近臀部，膝盖向下，以髋为轴，大腿带动小腿积极向前摆至膝超过腰的高度。当身体重心移过支撑点时上体加速前移，在摆动腿屈膝折叠积极前摆的配合下，起跨腿积极后蹬，起跨腿蹬地结束瞬间起跨腿髋、膝、踝关节充分伸展，并与躯干、头基本成为一条直线。在两腿蹬摆配合完成起跨动作的过程中，上体也随之加大前倾，摆动腿的异侧臂屈肘向前上方摆出，另一臂屈肘摆至体侧，整个身体集中向前，动作平衡舒展，使人体形成积极有利的攻栏姿势。优秀运动员起跨攻栏时起跨腿后蹬角度一般为68°～72°，完成起跨攻栏结束时两腿的夹角为120°。
二、腾空过栏
腾空过栏是指从起跨结束身体转入腾空开始，到摆动腿过栏后即将着地的这段空间的动作。任务是保持空中的身体平衡，快速完成剪绞动作，以利于过栏后继续跑进。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆在这个过程中摆臂的主要作用是维持身体平衡，给身体一个定向的作用，以保持在空中能有一个更好的线性运动。
起跨腿蹬离地面身体腾空后，摆动腿大腿继续向前上方摆动，两腿角度继续加大达125°，两腿在空中形成大幅度的劈叉动作。待摆动腿脚掌接近栏板时小腿继续前伸，摆动腿几乎伸直，摆动腿的异侧臂一起伸向栏板方向，与摆动腿基本平行。同侧臂后摆，上体加大前倾，躯干与摆动腿形成锐角，眼视前方。
由于人体腾空后身体重心的轨迹不能改变，主要的表现为空中无支撑，摆动臂能为下肢起到一定的补偿作用。为了加快摆动腿的积极着地支撑，在摆动臂的积极配合下，摆动腿与起跨腿及其肢体的相向运动是提高过栏速度的重要因素。
根据相向运动原理，摆动腿积极主动下压能促进起跨腿的快速向前提拉，因此摆动腿积极主动的下压是两腿快速剪绞的关键。
三、下栏着地
理论上认为下栏着地是指从身体重心达到腾空最高点开始，到摆动腿着地支撑为止的动作过程。摆臂的任务是尽量减少水平速度的损失，使身体平稳、快速地下栏并转入栏间跑。摆动臂的作用是配合腿大幅的前拉而大幅的后划，并迅速地回收小臂来配合跑出的第一步。
因为摆动腿的积极下压动作是从腾空最高点开始的，所以实际上下栏的动作意识要早一些，一般当摆动腿的脚掌刚接近栏板时就开始积极下压摆动腿。摆动腿的积极下压加快了起跨腿髋部向前的移动速度。摆动腿的脚掌移过栏板的同时，起跨腿屈膝外展，小腿收紧抬平，脚尖外展上翘，脚跟靠近臀部，以膝领先经腋下向前加速提拉，两腿在空中完成以髋关节为轴的剪绞动作。
过栏时两腿的剪绞动作是在两臂与躯干的协调配合下完成的，两臂配合身体积极摆动，摆动腿的异侧臂与向前提拉的起跨腿做相向运动，膝、肘几乎相擦而过。当臂划过肩后，屈肘内收向后摆，另一臂屈肘前摆以维持身体平衡。
下栏时上体保持适当的前倾，着地瞬间摆动腿伸直，用前脚掌后扒着地，脚着地后踝关节稍有缓冲，使身体重心处在较高的位置，起跨腿大幅度带髋向前提拉，两臂积极有力地摆动，形成有利的跑进姿势。
下栏着地时着地点距栏架距离,110m栏为1.40～1.50m，100m栏为1.00～1.20m。着地时着地点距身体重心投影点的距离为15cm，着地角度为78°。
四、经研究可以得出的结论
摆臂动作不仅是在跨栏时具有维持身体平衡的作用，还有定向的作用、调解下肢及补偿作用。
没有正确的摆臂就谈不上合理的腿臂配合，所谓合理的腿臂配合必须在过栏时腿臂以一定的节奏、发力顺序，合适的角度、方位，即以生物力学为特点的相互结合，融汇一体，成为完整的技术结构。
以上是我对110米栏跑的摆臂及腿臂动作配合的粗浅分析，有不足之处，请各位同仁批评指正。
论文作者:王春芬
论文发表刊物:《教育学》2019年5月总第177期
论文发表时间:2019/6/24
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