王辉
（蒙城建筑工业学校）
一、侧手翻的价值
学练侧手翻有利于发展学生身体动作的协调性、连贯性，同时提高学生在体位发生变化过程中的平衡、翻转能力，促进灵敏、柔韧、力量等身体素质的发展，增强体质。在学习侧手翻的过程中需要学生不断克服恐惧心理障碍，培养学生胆大心细，敢于战胜自我的精神和克服困难的意志品质，同时可以培养学生观察、分析动作和互相保护帮助的能力，增进合作意识和社交能力。学练侧手翻所需的场地、器材设备要求不高，既可以在垫子上练习，也可在草地、沙地及松软的土地上练习。可以成为学生日常学习、生活中非常实用的锻炼项目。
二、动作方法（以侧面站立向左翻转为例）
站立，由右腿站立，左腿前举，两臂上举，左腿落地屈膝，上体前倒，右腿快速后摆，左手撑地。左脚用力蹬地，同时向左转体90度，右臂从头上向左摆并撑地，经分腿手倒立过程，向左翻转。左、右手依次推地，当右脚落地时，左腿侧伸至分腿开立，右脚并左脚站立（见下图）。
三、动作要点
快、稳、收
快
在翻的时候尽量要快，因为这样可以大大减少受伤的几率，而手指和头都受到一定的保护；
稳
要稳住自己的身体，用重心去压住，让自己的身体稳稳的翻过去；
收
在落地时，要注意，不要去耍酷故意落地时跳一下，这样很可能会损伤脚。
四、教学重点、难点
1、重点：依次撑推、顶肩、展髋、蹬地摆腿的翻转。
2、难点：不敢快速撑地、摆腿方向不一致、手脚配合不协调。
五、侧手翻口诀
双臂侧上举，一腿侧上提，翻似车轮转，推手分腿站。
六、教学关注
1、解决撑垫不快、顶撑时手臂弯曲
（1）从手撑高垫做侧手翻，逐渐降低垫子的高度，克服学生不敢（快速）撑垫的问题。
（2）两手对墙、一手对墙一手对垫快速推撑蹬摆练习，解决快速撑垫不够的问题。
（3）做仰卧支撑、俯卧支撑、各种支撑转换、“推小车”、靠墙手倒立的练习，学会直臂顶撑用力的方法。
（4）在侧手翻练习过程中，紧提练习者腰部系的保护绳，防止其因屈臂摔倒，提示练习者直臂顶肩。
2、解决摆腿速度不快、摆腿方法不正确
（1）运用侧摆腿脚尖触小球，加大摆腿的幅度和提高摆腿的速度，掌握正确的摆腿方向。
（2）运用横在侧手翻上空的橡筋，通过不断提高高度提示学生直腿、快速摆动，用能否触碰到上空的橡筋予以检验。
3、解决翻转过程中向后倒的问题
无论是做辅助练习靠墙手倒立，还是尝试做侧手翻练习，在身体倒置过程中，始终需稍抬头，同时做好直臂顶肩动作。
4、解决翻转过程中肢体不垂直、手脚落点不在一条直线上
（1）运用斜置在练习方向中的橡筋（从两手撑地的垫上拉至辅助者），
检验学生翻转速度和姿态的控制：橡筋置于三个高于，辅助者的腰际、
肩部和头顶上方，练习者不触及橡筋分别达成及格、良好和优秀的评价。
（2）运用横在侧手翻上空的橡筋，通过不断提高高度提示学生直腿、快速摆动，用能否触碰到上空的橡筋予以检验。（同2(2)）
（3）在垫子上画线，提示学生手撑地的位置和脚落地的位置。
七、保护与帮助
1、保护者站在练习者后侧面，两手交叉扶在练习者髋部，随练习者移动，顺势上提帮助转髋、翻转、站稳。
2、保护者用手或棍至于练习者腰侧，（以侧面站立向左翻转为例是左侧），在练习者翻转过程中托起腰部，帮助其完成翻转。
3、练习者腰部系一根绳，保护者站于练习者身后两手交叉抓绳，在练习过程中提拉绳帮助其翻转。
4、加强帮助与保护，特别是当侧翻接近倒立时，保护者要扶腰顺势，帮助练习者翻转站起。
八、身体素质练习
1、靠墙手倒立及靠墙手倒立分腿，增强上肢支撑力量和身体的平衡能力。
2、连续侧摆腿练习，发展摆腿力量。
3、俯卧撑或两头起练习，让臀部和腰部悬空，发展腰背力量。
九、易犯错误与纠正
易犯错误纠正方法
手撑地就屈臂倒地
做各种支撑练习，体会直臂、顶肩用力，加强上肢力量。
侧摆腿的方向不正
运用侧摆腿脚触小球等练习，加大摆腿的幅度和提高摆腿的速度，掌握正确的摆腿方向；还可以在垫上画直线标记，沿线做摆腿练习等。
不能完全翻转
加强蹬摆的力量和速度；保护者通过徒手和海绵垫帮助练习者翻转。
两脚同时落地
靠墙手倒立时体验、控制练习分腿动作（分腿要大），随后做依次落地动作
手脚不在一条直线上
利用跑道的直线（画有直线标记的垫上）做侧手翻，不断检验侧手翻的效果
屈髋、塌腰、冲肩，侧翻没经过倒立
靠墙手倒立，体验和控制身体姿态，使身体成一条直线，并在画有直线
标记的垫上做侧手翻。
十、评价标准
1、优秀：按动作方法，完成正确、协调、稳定、姿态优美，落地轻盈，在一直线上。
2、良好：按动作方法，完成质量较好，动作轻松、协调、姿态较优美，落地平稳，基本在一直线上。
3、合格：基本按动作方法，能独立完成动作，姿态一般。
4、有待提高：不能按动作方法完成。
以上思考汲取了多方面的素材和经验，在同行的帮助和指导下所形成的思考，望专家和同行进一步批评指正，谢谢！
论文作者:王辉
论文发表刊物:《知识－力量》2018年2月下
论文发表时间:2018/5/8
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