摘要：由于网球是一项逐渐兴起的运动，也是最为时尚的运动，它可以给人的身心带来很大的帮助。网球运动是有氧运动，对于那些每天忙于工作和学习的人来说，网球可以缓解压力，让人们的精神得到解放，从而提高工作者的工作效率，提高学生的学习成绩。因此网球逐渐成为了当今时代的热门运动之一。作者结合自身工作经验，针对网球教学中网球墙训练方法进行了探讨。
关键词：网球教学；网球墙；训练
1前言
墙是大众网球运动中常见的场地设施，这种可供单人或多人练习网球的比较平整的墙，我们称为网球墙。网球墙在很大程度上解决了球伴或场地不足时网球练习者的实践需要，也是网球技能学习过程中重要的辅助练习方式。实际上，一些正规的网球场地也常附带着网球墙，但重视网球墙的人并不多，网球墙决不仅仅是为被动练习而提供的，它的作用是全方位的。从初学者的球感练习培养到基本技术的巩固和提高；从正反手击球、截击球到发球、高压球的专项技术训练；从力量单薄的少儿、强壮有力的青年到步伐缓慢的老年等各个年龄段的网球爱好者的练习，不论针对哪一种情况，都是非常实用而且有效的练习方式。网球运动能增强血液循环系统的改善，消耗多余热量，心肺功能得到提高，可以增加人体免疫能力，提高抗病能力和病后康复速度，达到增进健康、增进体质、强化身心的目的。任何一项体育运动最好的练习方式都是有人陪同，一起训练。但放眼于实际生活中，大城市人群生活节奏快，很难保证正好在相同的时间里能有机会和朋友一起相约运动，所以就需要另外一种方式来满足这方面的需求。网球墙的训练方式也就应运而生了。
2 网球训练的基础准备
运动虽然对抗性不是十分强，但它的运动强度是很大的。因此在开始打网球之前，一定要将身体的各部位充分活动开，以免在运动中扭伤。网球的准备活动以身体的主要关节和韧带为主，踝关节、膝关节、髋关节、肩关节，肘关节以及腕关节、腿部臂部肌肉韧带都要很好地活动开，这样才能充分发挥技术，避免损伤发生。网球的训练首先要有一面墙，这是必要准备，但不是有墙的地方就可以进行网球训练，网球的训练对网球墙的要求很高，不仅要有网球墙，还要有宽敞的场地，要经过严格的计算，精算场地的面积，合理的安排地理位置，才能对场地进行具体设计，进而满足网球训练者的需求，才能得到良好的训练效果。如果网球墙稍有不平，都有可能影响后续训练的正常开展，所以，网球墙的设计和场地的选择是网球训练的重要环节。用网球墙训练网球可以根据每次不精准的动作进行修正和改正，使学生有准确的方向感和对球的控制感，从而更好的进行定位。
3网球墙的起源
墙最开始出现于 19 世纪英格兰的一个小镇，小镇上有所叫哈罗的学校，当时由于教学场地比较少，不能满足每位学生充分进行网球练习的要求，于是学校便建造了几面墙让学生对着墙进行击打网球，既解决了学校场地问题，又使学生的网球技能得到充分的锻炼。后来这几面墙就称为网球墙，逐渐发展至今，也有称为“网球练习墙”“网球辅助墙”等。
4 网球练习墙的作用及适合人群
4.1 对初学者的作用
4.1.1第一次接触网球的练习者。
墙为这类练习者提供了培养球感很好的机会。对墙打球，培养眼睛、手、脚、球拍等对球的感觉，磨合动作与意识的协调程度，更好的体会空间感、距离感、力度与角度的变化，熟悉球性。
4.1.2网球的初学者。
了解了网球技术动作，球感也比第一次接触网球的练习者要好，但普遍存在的一个问题是动作的不稳定性，很容易在练习过程中出现变形动作。通过对墙的练习可以自己控制球速，更容易从容的挥拍击球，对正确的动作的培养有比较明显的促进作用。
4.2对中级水平练习者的作用
中级水平练习者处在一个技术水平不断提高的过程，在不断提高的过程中也会暴露出很多自己技术的不足。在对墙的练习过程中，通过墙的回球质量查看球速是否够快，力量是否够足或者对球的控制理不理想等等，然后在日后的训练过程中有针对性的弥补自己的不足，不断提高技术水平。
4.3 对高级水平练习者的作用
一阶段对墙练习中练习者最好选择一些难度较大的练习或战术配合练习，例如发球后直接上去截击。练习时要尽量增大练习强度如发球的力量，跑动的速度，练习者追求的是更细腻的手感，需求的是对比赛的掌控力，尽量避免非受迫性失误。
5利用网球墙的练习法
5.1练习方式
（1）正、反手击落地球：站在距离墙约9米左右的地方对墙击落地球。充分后摆以及作完随挥动作，记下有效的回合球次数（有教练说过回合球不超过50的人不要上场地，我很认同），目的是练习击球的稳定性。用粉笔在墙上画一个模拟球场区域，反复练习将球打入这个区域，便学会在击球时如何控制拍面，达到击球的准确性。练习者距墙约13米左右，可以让球落地后两跳后再连续击球，曲膝来练习击打较低来球，充分做好准备动作。也可将球击向墙面1.8米处，并加些上旋，练习底线对拉球。（2）截击球：离墙大约3米远，将球击向1.6米高，反弹较低时，要降低重心击球。不要用力过猛，打出节奏就行。掌握好击球的技巧，将球控制在正手一侧，熟练后，再练习反手一侧，也可交替进行。随着截击能力的提高，距离加大。（3）发球：距墙12米，练习平击发重球，要把球打在线上靠近线的地方，初学者宜学侧旋发球，上旋球弧度大，过网高度可假想提高些。（4）高压球：站在离墙5米远的地方，把球打在墙前大约1米的地上，球反弹后到空中，便可练习打高压扣杀了。（5）反弹球：离墙6米，向墙上1.8米处击球，球反弹落地后刚跳起，就将球击回。动作要领：盯紧球，把握好击球时机，在膝前处击球，并加长与球的接触。引拍动作小，重心下降。（6）放小球：离墙6米，采用削球技术，轻轻击向1.2米处，加强旋转。球反弹落地两弹后连续进行练习。（7）正、反手交替直、斜线击球离墙13米处，正反手交替练习。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆（8）正、反手交替斜线击球同上，进一步增加击球难度，和提高移动能力。
5.2 专项技术练习
5.2.1对墙正反手抽击球的练习。
练习时，练习者面向于墙体，双脚与肩同宽，眼睛平视前方，采用关闭式站位，击球时上体微微前倾，重心落在右脚，做好引拍动作，非持拍手将球置于体前，当球落地反弹到髋的位置，蹬地转髋然后用球拍击打球，动作一定要规范，连续稳定的多打几个回合。对于网球选修班的学生来说，因为球撞墙后反弹的速度很快，常常来不及击球，为了能有效地回击球，击球时尽量用 70%的力量，提前引拍做好准备。同样，反手也要提前做好引拍动作。
5.2.2对墙高压球的练习。
在离墙 2m 左右的地面划一条标志线，站在离网球墙 15m的地方，对着离墙 2m 的标志线发球，当球经地面反弹到墙体上时，非持拍手指向来球。持拍手运用发球方式继续将球击打到地面 2m 左右的标志线处，如此循环反复。高压球时尽量将全身放松，手眼配合。
5.2.3撞墙截击球的练习。
靠近墙 1.5m 左右然后把球送向墙，当球反弹未落地之前用球拍将球击打过去。在体前截击球时，重心靠前，手腕固定，拍柄与手臂成 90 度夹角，体会用甜点击打球。
5.2.4壁球式练习。
运用壁球的方法练习网球，需要两人同时拥有完整的网球技术，这是两人轮流对墙击球的练习方法，这种练习方法几乎接近实战。在进行壁球式练习不仅可以提高你的步法水平，而且还可以增强处理不同来球的综合击球能力。
5.2.5对墙发球的练习。
发球前在墙上画出 1m 高的标志线，站在离墙约 12m 左右，非持拍手抛球一定要稳，将球抛向一点钟方向，抛球同时向后引拍，观察每次发球撞击的位置不能低于标志线，发球时要求全身放松，击球那一瞬间快速有力。
5.3用"影子练习"来加快技术水平的提高
"影子练习"是在球场外，带拍而不带球的挥拍和步法想象练习，可在家中或空地上，也可在场外（边）作此项练习，设想着打各种球，并在移动时大声说出来。例如，可以从发球开始，跟随发球上网，稍停一停，准备第一次截击，再向前移动，作第二次截击，后退打高压球，最后向前截击得分。用小步和侧部或踮步尽快移动，但动作要完整，并且要在身体前面击想象中的球，同时也可以请同伴喊出击球动作，自己照着做，这样练习可使重心真正保持向前。
6球墙对初学者网球技术训练的影响
6.1网球墙训练对正反手技术的作用
网球正反手击球动作练习是指运动员利用网球墙的反弹站在墙 6 到 8 米处，采用正、反手将球击打至墙高一米左右的位置，待球反弹回后用拍子接住后，重复正反手练习。尽量保持击球的连续性和动作的协调性，在熟练后正反手交替进行不间断的练习，由此练习击球动作和培养球感，待击球感觉和技术动作初步形成后提高难度，不必将球接住而直接用拍子将球打向墙，使球的落点处于一个相对固定的位置。随后连续击球于墙面，充分体会球拍控球和脚步移动的感觉。
6.2网球墙训练对截击技术的作用
离墙 2 到 4 米，把球送向墙，在球反弹后落地连续截击，在保证技术动作完整流畅的基础上尽可能的连续多次击球。对墙击球时应注意击球时重心的前移，多体会手腕的固定和控球的感觉。刚开始练习时可以距墙近一点，将球控制在正手一侧，熟练后在控制在反手一侧或者交替进行。随着击球感觉的增强可以不需待球落地再去截击而直接在空中将球截向墙。随着练习的次数增加，击球感觉的提升可以适当的改变距离（加的、缩小）。达到模拟比赛的目的。
6.3网球墙训练对切削技术的作用
同正反手击球一样，距墙6、7米站立采用切削球手法将球切削至墙 1 米上下高度待球反弹回来通过脚步移动接住来球，然后进行下一次练习。在多次练习后可以不用手将球接住，直接将球用球拍切削至墙面上，以达到模拟实战的目的。初学者在对墙切削练习时，反弹回来的球由于控制力的原因球的落点有远有近，有高有低，需要练习者充分移动，但因其球速比较慢对于步伐的移动调整十分有帮助。同时可以很好的练习调整手腕的发力，以达到将球控制在墙高一米的定点上。网球墙前切削练习，在击打反弹球时，弹回的球缺少前冲的力，练习者不能很好的借力，需要发力才能将球速提升起来这点对于实战中的切削来说比较不利。
7结语
网球运动中网球的各项技术很重要，但是若想真正的体会到网球的乐趣，则需要在比赛中得到体会，想要从一个初学者到能够参加比赛，这就需要很长一段时间的训练，其中网球技术的训练只是一部分，还需要注意的是网球体能的训练，网球墙在这方面的运用也是十分广泛和独特的。总之，网球运动具有其深厚的文化内涵，从运动到休闲，从健身到身体，从生理到心理，从社交到社会，从营养到养生，从瑜伽到心境，都具有和谐性、趣味性、技巧性于一体，是适合不同年龄男女都能学习的有氧运动。
参考文献：
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论文作者:李勇
论文发表刊物:《基层建设》2018年第9期
论文发表时间:2018/6/4
标签：网球论文; 将球论文; 动作论文; 技术论文; 练习者论文; 场地论文; 作用论文; 《基层建设》2018年第9期论文;