期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆具体来说，有8个动作，分别为：在恢复后期，患者也可以利用平衡垫、平衡板等来增大训练难度，以获得更好的恢复效果。4 柔韧性训练柔韧性训练是用来舒缓腿部肌肉，减弱跟腱与踝关节周围肌肉张力的，能提升踝关节的稳定性，可预防再度损伤。柔韧性训练分为初阶动作与高阶动作两种，初阶动作一般可在受伤后3天后进行，高阶动作就需依据患者感受进行具体确定，最好是在训练时几乎不会产生任何疼痛。同时在实际的初阶训练过程中，依据训练目的又可分为腓肠肌伸展训练与跟腱伸展训练。腓肠肌伸展训练的初阶动作分为两步：①腿部伸直，正坐与地板上，然后将毛巾套对折并套在脚掌拇指跟处；②缓慢拉伸毛巾，直到腓肠肌上部伸直并紧绷。跟腱与腓肠肌伸展训练的低阶动作基本相似，只不过在刚开始是要微微屈膝端坐，同时在缓慢拉伸毛巾时要让腓肠肌下部伸直并紧绷。柔韧性训练的高阶动作为：当能够站立时，可以来到墙边或书柜前，脚尖面向墙体或柜体，双手撑住身体，伸直受伤腿并缓慢屈曲正常腿膝部，此时会感觉到小腿正在用力但身体未发生位移。5 力量训练力量训练分为脚踝力量增强训练与肌肉力量增强训练。双腿站姿提踵、单腿站姿提踵等都可以增强脚踝力量，同时还可以负重站姿提踵以进一步提升训练效果。增强脚踝力量能从根本上预防踝关节再次损伤。强大的腿部肌力可以进一步保持踝关节的稳定，因此踝关节扭伤后要进行肌力训练。肌力训练通常可在受伤后1~2天内开始，但此时只能做低阶动作，如果想要通过高阶动作提升肌力，就需等到训练时几乎不会产生疼痛。低阶动作分为三步：①双脚平放在地板上，伤足紧贴墙或其他固定平面上；②用力向外、向上推动伤足，此时感觉小腿在用力，但伤足未发生位移；③维持10s，放松5S。高阶动作也分为三步：①拿一条弹力带，将其绑到桌子腿上，然后套到伤足中部；②伤足向外上方拉伸弹力带，直至感觉到疼痛或拉至最大距离；③放松。通常情况下，当病人受伤满3周后，就可以进行高阶动作。在力量训练做到一定程度之后，患者还可进行耐力持久训练，简单来说就是逐渐延长维持时间或提高负重力。6 增强训练当脚踝灵活度、力量、耐力、平衡力等都得到一定提升后，就可以进行增强训练，但要注意此种训练具有高度危险性，要在训练过程中多加注意，以防再次发生踝关节扭伤或造成其他身体损害，所采用的办法概括来说就是跳动，既可以单腿跳，也可以跨步跳。在单腿跳的过程中，一开始就可以像跳远那样在平地上跳，但要明白你这不是在比赛，只是在做康复训练，没有必要使出自己的全部力量奋力向前、向上跳。当到了恢复后期，就可以在楼梯上跳上跳下，注意最好要让自己的脚掌落地。当跨步跳时，要左右脚轮换发力，先左前脚发力跳，落地后再换右脚。研究表明，跨步跳也是一种效果较好的脚踝训练方式。以上所说就是具体的踝关节训练方法，在训练时，患者不仅要尽可能按照上述所说的过程与要点进行训练，还要在开始之前做必要的热身活动，且需要准备一双质量较好的运动鞋，同时还要注意各项训练要循序渐进，切不可操之过急。
论文作者:谭浩
论文发表刊物:《中国保健营养》2019年第3期
论文发表时间:2019/8/16
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