摘要：在举重运动中，挺胸和提胸动作可以加固脊柱和轮廓，提高支撑力量和脊柱的（杠杆）强度。菱形肌颈胸段近侧固定和肩胛骨远侧固定收缩用力，是进行挺胸和提胸动作的物质基础，因此菱形肌损伤与预防就显的尤为重要。本文通过文献资料法、调查访问法、对比分析法，对太原市体校举重队40名运动员进行调查研究。探讨太原市举重运动员菱形肌损伤的原因及影响因素，提出一套可行性的菱形肌损伤预防措施，为提高运动成绩提供理论依据。
关键词：举重运动员；菱形肌；损伤；预防
中图分类号：G626.5文献标识码：A文章编号：ISSN1672-6715 （2019）08-004-01
1前言
举重历来被视为力量上的技术项目，其特点是人体在短时间内发挥肌肉最大力量，在训练中，往往较易引起损伤。大量的举重教学训练实践表明，尤其是在青少年举重运动员中菱形肌受伤的比例很大，占损伤的45%，由于该肌肉的形态结构和作用的特殊性，以及伤后难以治疗恢复的特点，严重影响了青少年的系统训练，甚至健康成材，常常是教学训练中困扰教练员、运动员的难题之一。本文旨在通过对太原市体校举重运动员菱形肌的损伤原因、预防以及伤后治疗恢复手段的统计,进行客观分析,提出一些规律性的初步结论,供进一步深入研究和教练员指导训练时参考。
2研究对象与方法
2.1研究对象
以太原市体校举重队共40名运动员为对象。
2.2研究方法
2.2.1文献资料法
查阅有关举重运动员菱形肌损伤与预防的有关资料和文献，对查阅的资料进行分析、研究。
2.2.2问卷调查法
采用自己设计的菱形肌损伤与预防的调查问卷,包括损伤发生的次数、损伤发生得分环境、引起损伤的原因、损伤后的治疗等。共发放问卷40份,回收有效问卷40份,有效回收100%
2.2.3访谈法
对太原市体校高级举重教练员进行访谈，询问损伤的原因以及治疗。
2.2.4数理统计法
对太原市体校举重队调查问卷所获得的数据进行统计分析。
3调查与分析
3.1菱形肌的结构形态、机能及在举重动作中的作用
菱形肌位于背部，斜方肌深面，表面为斜方肌所覆盖，起点为第六、七颈椎和一至四胸椎的棘突，止点为肩胛骨内侧缘，肌纤维走向为由内上方向外下方斜行，属于扁平肌类型。颈胸椎近侧固定时，使肩胛骨上提，后缩和下旋，肩胛骨远侧固定时，两侧收缩，使脊柱颈胸段伸直。举重中的上挺胸上支撑杠铃动作、连续上挺中胸上放铃动作、及其它胸上放铃等都需要菱形肌颈胸段近侧固定和肩胛骨内侧缘远侧固定用力，是做出挺胸和提胸动作的主要用力肌群之一，挺胸提胸是最重要最基本的举重动作之一。
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3.2菱形肌损伤的相关调查结果
3.2.1菱形肌受伤的症状与诊断
轻度拉伤时，挺胸两肩后展，直臂支撑杠铃，胸上负重杠铃等动作均有疼痛感，对运动员完成动作有一定的影响，正常生活动作无多大影响。
中度拉伤时疼痛明显，严重影响完成上述动作，连颈后负重练习、后群动作亦有影响，月一个月以上的时间方能恢复正常训练。
严重拉伤时，完全不能坚持完成上举或负重动作，疼痛难忍，连咳嗽都不敢，胸部不能保持正常直立姿势，平卧、侧卧均有痛感。即使治疗恢复方法措施得力，亦需要两个月以上的时间才能恢复原有机能水平，若期间有恢复停顿或伤情反复，甚至半年时间才能完全恢复过来。
3.2.2菱形肌损伤后的表现
突出的疼痛点，以肩胛骨内缘为主部位有肿胀，感到上臂沉重。痛重者翻身困难，发病时不能入睡。活动受限，不敢持重物。患侧上肢被动向前上方上举时，引起疼痛加重。有的病人呼吸时肩甲骨内侧缘疼痛，呼吸不畅或有刺痛。
3.3菱形肌损伤的原因分析
主要原因就是训练水平不够，技术动作问题，一是放杠铃时菱形肌没有收紧，二是没有掌握放杠铃的缓冲动作。放杠铃前，菱形肌没有收紧，呈自然拉长状态，当杠铃装机时再拉长，超过可拉长能力，就导致菱形肌受伤，尤其是肩胛骨一侧拉伤。运动员直立承接杠铃或过早屈膝屈髋挺住后再接杠铃，没有缓冲动作致使菱形肌承受不了而致伤。
3.4菱形肌损伤的预防
3.4.1加强对菱形肌损伤的预防认识
菱形肌损伤的发生往往与教练员、运动员对预防运动损伤意义认识不足有关。在教练员无论是从工作内容还是工作方法说，都要求必须具备很高的业务素质，在平时除了加强教练员的损伤预防意识，还要对运动员进行安全教育，深入对菱形肌功能作用的认识。
3.4.2加强技术的合理性
在上挺后杠铃落胸等动作中，做出挺胸提胸动作保持菱形肌适度紧张用力，做好屈膝屈髋的缓冲动作，不但可以为完成下一个动作做好技术上的准备，为完成下一次动作时更省力，更重要的是能预防菱形肌的损伤。在举重训练中，挺胸提胸动作要切实列入教学计划，作为一个基本技术动作来教来练，巩固熟练的掌握好这一动作。
3.4.3加强背部及肩胛肌肌群的有关力量
常采用的练习手段有负重预蹲制动发力，各种上推练习，卧拉、胸上负重静立等，安排在课的主要部分，颈后（负重）引体向上、俯卧飞鸟、单臂拉等安排在课的辅助部分，作为课后的肌肉来练习。根据不同对象损伤的情况，保证一定的训练强度、训练量、一定的负荷节奏，都能提高菱形肌及背部肌群的力量，提高其抗撞击能力。
4结论
菱形肌是太原市体校举重队员易受伤的部位，是对系统训练影响较大的不利因素。放杠铃时菱形肌未能收紧，未能掌握缓冲动作是菱形肌受伤的主要原因。根据菱形肌损伤后治疗恢复手段的不同，太原市体校举重运动员采用按摩与背部肌肉练习相结合的方法，以达到尽快的恢复训练。应根据运动员的年龄、能力、身体特点、训练水平等有针对性的合理安排训练计划，合理安排运动负荷。
参考文献
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[3]杨柏石,张为.青少年举重运动员菱形肌的损伤与预防[J].哈尔滨体育学院学报,1998,56(1):84-87.
论文作者:冯雪
论文发表刊物:《基础教育课程》2019年8月15期
论文发表时间:2019/8/22
标签：菱形论文; 损伤论文; 举重论文; 动作论文; 杠铃论文; 太原市论文; 运动员论文; 《基础教育课程》2019年8月15期论文;