高血压是一种常见的心血管疾病，中老年人是高发群体，患者的收缩压在140mmHg以上、舒张压在90mmHg以上，伴有心脑肾等器官功能损害。近年来，随着人口老龄化加剧，高血压发病率不断提高，人们在日常生活中应该如何预防呢？下面对此进行简单论述。
1．高血压的病因有哪些？
分析高血压的病因包括：①遗传，多数高血压患者有明确的家族史。②年龄，随着年龄增高，高血压发病风险增加。③药物，以激素、避孕药、消炎止痛药为例，会造成血压波动。④不良生活习惯，例如酗酒、吸烟、低钾高盐饮食等。⑤环境和精神，人们长时间精神紧张，或受到噪声和视觉刺激，也会引发高血压。⑥疾病影响，例如肥胖、糖尿病、甲状腺疾病、肾脏疾病等。
2．高血压的治疗方法
针对高血压的治疗，目标是将血压控制在合理范围内，减少心脑血管意外事件，改善患者的生活质量。基于此，首先要改变不良生活行为，例如戒烟戒酒、控制体重和饮食，坚持适量运动，减轻精神压力等。在血压控制上，遵循个体化原则，针对不同病因和发病机制，选择合适的药物和剂量。
高血压检出后，用药时遵循四个原则：一是从小剂量开始，二是优先选择长效制剂，三是联合用药，四是个体化用药。常用降压药物有：①利尿剂，以氯噻嗪为代表，具有降压、利尿功效，可以改善肾小球的滤过功能。②β受体阻滞剂，以美托洛尔为代表，适用于各种类型的高血压，对β1受体产生阻断作用，可与利尿剂、血管扩张剂联合应用。③钙通道阻滞剂，以硝苯地平为代表，不仅能用在各种类型的高血压上，而且对顽固性、重度高血压具有良效。该药物可抑制钙离子内流，松弛血管平滑肌，增加冠脉的血流量，通过降低血管阻力实现降压目标。④血管紧张素转换酶抑制剂，以贝那普利为代表，可阻止血管紧张素I转化为II，降低血管阻力，增高血浆肾素的活性，发挥出降压效果。
3．高血压的日常预防措施
实践证实，高血压是可以预防的，总结日常预防措施如下：
(1)降低生活压力。经济社会的快速发展，人们的工作和生活压力加大，长期处于高压状态下，就容易导致血压升高。对此，应该学会放松自己，合理安排工作时间、休息时间，利用假期出去走走，缓解精神负担。
(2)保持良好睡眠。人们在睡眠过程中，各个脏器组织也在休整。如果经常熬夜、长期睡眠不足，就会影响血压水平，诱发高血压。对此，应保证充足的睡眠时间，成年人的睡眠不少于7个小时，养成早睡早起的习惯。
(3)养成良好习惯。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆保持规律的生活，有利于身心健康，然而目前人们的生活没有规律，一般是饿了就吃、困了就睡，不按照时间规划作息。养成良好习惯，要求人们不抽烟、少饮酒，以清淡饮食为主，并且坚持适量运动。
(4)适当控制体重。人们的体重超重或肥胖，主要是摄入食物的热量过多，多余的热量转化为脂肪，成为高血压的高危因素之一。适当控制体重，要求人们管住嘴、迈开腿，在控制饮食的同时增加运动量。
4．高血压的饮食调理
(1)低脂饮食。俗话说病从口入，高血压患者的饮食，应该以清淡、易消化的为主，少吃或不吃高热高脂食物，例如肥肉、油炸食品；可以吃优质蛋白质，例如鱼肉、瘦肉、鸡蛋；多吃新鲜的水果蔬菜和粗纤维，可以补充维生素，促进大便通畅，防止人体亚健康。
(2)控制食盐摄入。老年人一般口味重，饮食过程中对食盐的依赖强。食盐中的钠离子、钾离子，会增加血液粘稠度，提高血管压力。因此，高血压患者应该控制食盐摄入量，每日控制在3g左右；禁食腌制食物，如泡菜、腌鸡蛋等。
(3)补充微量元素。适当补充钙、镁、锌等元素，可以增强机体免疫力，改善患者的体质，有利于平稳降压。
5．高血压的运动调理
(1)散步。高血压患者在散步时，将步行速度控制在每分钟70-90步，持续时间30分钟，每日2次。该运动适合没有运动习惯的患者，作为一个缓慢适应的过程。当患者养成运动习惯后，即可提高步行速度，或者在坡地上行走。国内研究显示，平地行走+上下小山坡，能增强高血压的降压效果。
(2)健身跑。对于心肺功能良好的高血压患者，可以尝试健身跑，根据自身情况，确定运动频率和跑步速度，一般隔天1次或每周3次。健身跑后，以第二天精力充沛、没有不适感为宜。
(3)打拳跳舞。目前，打太极拳、跳广场舞成为中老年人喜爱的一项运动，对于高血压患者而言，通过打拳跳舞，既能活动全身关节筋骨，促进血液循环；又能培养良好的生活情趣，保持积极愉悦的心态，是有效的降压方式。
(4)按摩。中医认为高血压是肝肾、心脾功能失调，引起的气血阴阳失衡。按摩时，选取风池穴、太阳穴、耳穴、内关穴、神门穴、合谷穴、足三里穴等，可以调节气血，在降压的同时，减轻患者的各项症状，例如头痛、头晕、失眠、耳鸣等，改善患者的生活质量。
综上所述，高血压是一种常见的疾病，近年来不仅发生率增高，且具有年轻化趋势。文章介绍了高血压的治疗方法和预防措施，要求患者从饮食、运动两个方面进行调理，才能获得良好的降压效果。如果您也是一名高血压患者，不妨尝试文中的调理方法吧！
论文作者:李平
论文发表刊物:《健康世界》2019年第08期
论文发表时间:2019/9/5
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