难以入眠的缘由——学习焦虑，本文主要内容关键词为：缘由论文,焦虑论文，此文献不代表本站观点，内容供学术参考，文章仅供参考阅读下载。
小郑是个个头不高的男孩子，小学时成绩优秀因此而跳了一级并考入了市重点中学。现在读高二，瘦俏的脸庞上总带着倦意，少有笑容，他来心理咨询，这是他诉说的现状：我睡觉时，如果房间里开着灯，或者屋里有一只“滴答”作响的闹钟，我都会难以入睡，现在我9点钟做准备，9点半上床，11点钟左右睡着，到凌晨二三点钟我开始处于半梦半醒的状态，此后我不断做梦一直到天亮，爬起来后感觉根本没有睡醒，脑子混混沌沌，人打不起精神，白天我的注意力不能集中很长时间，经常想睡觉，但真要睡又睡不着，无论是做题目还是看书，我总觉得有阻力，阻止我集中注意力，从初二开始日复一日，年复一年都是这样，也许由于长时间失眠，白天我没有精神，常常显得很孤僻、很迟钝，我没有朋友，我是一个白天郁闷无精神，晚上失眠的人，一个非常自卑、孤独的人。
那为什么会是这样呢？小郑的父母是1966年的交通大学和华东师范大学的毕业生，文化大革命将他俩的大好时光安排在山沟里度过，他俩从小定下的壮志未酬，于是把希望全部寄托在两个儿子身上，小郑是小儿子，从小聪敏、伶俐，学习成绩比哥哥优秀，爸爸妈妈更是寄予厚望，小郑也很懂事，非常理解父母，总想实现爸爸妈妈的愿望，成名成家，学习十分努力，跳了一级进入初中以后，发现跟不上，初二时一个学期只有四次数学测验，这四次测验只有四十来分，原本他很喜欢读书，也不怕测验、考试，但从这以后他总是担心自己学不好、跟不上，心里焦急、忧虑，并且烦躁，那时如果留一级就好了，可是小郑自尊心很强，好胜心也很强，一心希望自己的成绩能在班上、年级中称强，怎么办？拼命用功，人为地推迟了睡觉时间，天天深更半夜上床，六点半起床，一天两天还可以，日久天长绝对不行，毕竟小郑只有12岁，后来成绩有些进步，但体力不支了，他提前到10点钟睡觉，谁知很累，却怎么也睡不着，好像大脑等部位不想休息似的，终于出现了严重的失眠症：怕光、怕声音，闹钟由床上移到桌子上，后来挪到隔壁房间，灯关了，声音没了，仍不能入睡，胡思乱想，这样白天效果极差，只好晚上继续开夜车，又加重了失眠，如此形成恶性循环，高一由于长期失眠，人变得麻木、压抑、迟钝，看到别人生活得很快乐，内心也想自己活泼、合群。可是白天毫无精神，脑子的一部分好像在睡觉，真是苦不堪言。
心理辅导：
小郑的心理问题是学习焦虑，由于他平时总是担心自己学不好、跟不上，焦虑异常，影响到正常生活、学习，“对症下药”，首先要解决他的睡眠问题，然后调节心态。
1.二次睡眠 小学生每天应有10个小时睡眠，初中学生9小时睡眠，高中学生8-8.5小时。平日里有些学生在晚上9时头脑模糊，非常嗜睡，但又不敢睡，还要复习用功呢！硬撑着，稀里糊涂地到了11点钟精神特好，深夜1-2点钟还没有睡意，但第二天就老想睡觉。要提高学习效率，保证身体健康，可以将睡眠分成两次，中午或者放学后回家小睡30-40分钟，而且不要扑在桌子上睡，这样不仅手会发麻，对大脑也不利，最好睡在床上。睡醒后用热水洗脸，喝点水，跟人聊聊天，约20-30分钟后头脑就清醒了，再看书、做功课最晚至11点钟一定要睡觉了，睡不着可以在床上听些镇静的音乐，如“二泉映月”“春江花月色”等做松弛训练，渐渐入睡，第二天清晨6:30起床也不会觉得昏昏沉沉，保持一天的精力充沛，二次睡眠要注意两点：一是小睡时间不能太长，有的同学很疲劳，一躺下就睡不醒，家长觉得孩子挺累，不愿叫醒孩子，于是一觉就睡2个小时，这样就影响了晚上的睡眠；二是要持之以恒，有人觉得小睡太浪费时间了，尤其是要参加中考和高考的学生，分秒必争，不舍得花这时间，实在太累了就睡，一睡就是几小时，三天打鱼两天晒网，效果不明显。
2.心理咨询 让小郑和小郑的父母明白难以入睡，难以精力集中是学习焦虑引起的，引导他们正视现实，制定适当的期望值，减轻小郑的心理压力，同时教小郑学会自我心理调节。
一段时间的心理训练和心理咨询，小郑懂得了“劳逸结合”，一旦觉得累了，不再像过去那样要求自己“冲破疲劳的极限”，而是听其自然，靠在沙发上闭目养神，听一些舒畅的音乐，克制自己的杂念，或是读些游记、人物传记，或是做松驰训练，让自己安静放松，到了晚上安然入睡，清晨醒来精神旺盛，小郑坚持到高三，身体状况改善，学习成绩很不错，会考7门全A，保送入大学。
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