浅谈越野行走手杖的功能及在教学中的运用
□ 陈真伟 王红云（四川美术学院体育教研室 重庆 401331）
摘要： 为了越野行走运动项目能在高校更好地开展和普及，通过对越野行走的价值，手杖的结构、功能，以及越野行走手杖在高校越野行走课程教学内容各个部分起到的作用进行分析阐述，并结合近几年越野行走教学的理论和实践研究，针对越野行走手杖在教学和实践中的作用和运用方法进行论述，最大程度发掘越野行走手杖的优势，希望能为高校将越野行走这项时尚、安全、易学的体育项目作为课程推广提供理论和实践依据。越野行走手杖在行走中起到引导、支撑、减震和保护的作用，教学中可以利用手杖的功能加以运用，丰富教学内容和教学方法，提高越野行走课程的教学质量和学生的学习兴趣，以便更好的发挥手杖在行走和教学中的功能，让高校越野行走课程教学更加生动有趣，达到最佳健身效果。
关键词： 手杖 越野行走 课程 功能 运用
越野行走被美国《运动医学》誉为最接近完美的运动，起源于芬兰，由越野滑雪运动演变过来，是一种使用两支手杖行走的运动。是国际健身大众体育协会和世界心脏联盟重点推广的健身运动，现有40多个国家开展这项运动。越野行走的内容：平地行走、山地行走、手杖健身操、手杖力量训练、手杖游戏、定向越野、手杖韵律操、持杖跑。
2003年，国家体育总局将该项运动引入中国，2005年起国家体育总局已经把它作为优秀健身项目向全国推广。2016第三届中华水塔国际越野行走大赛在青海成功举行，标志着国际越野行走大赛开始落户中国；持杖健走从2017起被列为全国老年人健身运动大会比赛项目。
1、越野行走手杖
1.1、越野行走手杖的结构及功能
越野行走手杖主要包括握柄、腕带杖杆、杖尖构成，握柄一般由橡胶、软木、塑料和泡棉等材料做成，腕带的设计类似手套，既方便抓握手柄还可以改变手的用力方向，利用腕带来支撑和推动手杖，减少手部震动；杆体很轻，它是用铝、碳纤维或玻璃纤维等高强度材料制成，每支约150g，具有支撑力强和弹性好的特点，可以弯曲、弹直；杖尖由金属尖头制成并配有橡胶小靴子防滑头，取下胶头，方便在冰雪、草地、泥土地上行走，撑地扎实，防止滑倒，助力行走，套上防滑头，在运动场、公路、水泥等光滑地面行走，手杖可以防滑、减震。
表1 手杖高度的选择
1.2、越野行走手杖的选择
越野行走手杖有可调节和固定长度两种。每隔5公分就有一长度规格,可根据身高选用。正确选择手杖长度是非常重要的，如果长度不合适，手杖的健身、保护的作用就会大打折扣。正确选择长度合适手杖的最简便的方法就是戴好腕带，前臂抬起到跟上臂成90度,手杖垂直地面，双手抓握手杖的长度就是合适的长度。平地行走时,手杖 的合适高度就是身高乘以0.66；山地行走，手杖正确的长度是身高乘以0.7即为合适的长度，而且一定要使用相同的两根手杖，这样才有利于平衡。
作为一项成本较高的应用技术，VR技术在公安实训领域中的应用既要考虑系统建设成本问题，也要考虑技术应用的系统性。基于对公安教育训练规律的理解和把握，从社会发展变革以及工业化、信息化的视角将公安实训VR技术应用纳入公安教育训练的顶层设计，统筹考虑公安院校与执法一线、公安院校教师与社会计算机专家的关系，结合各警种实训内容重点，设计有层次、有顺序、紧密衔接的公安教育训练VR技术应用推广规划、计划及方案，确保各具特色的基于VR技术的公安实训系统创建过程规范、协调、有序。
1.3、越野行走的价值和手杖在行走中的功能
（1）越野行走的健身和治病作用。
越野行走使用两支手杖行走,通过手杖的前后摆动、撑杖、推杖的动作，上肢和肩、背、腰同时都得到锻炼，全身90%的肌肉参与了运动，同样的速度比普通行走心率提高5-17次/分钟,热量多消耗20%-46%。因此，在提高心肺功能，减肥、降“三高”,预防心血管疾病等方面效果显著。同时越野行走还有助于改善睡眠和增强人体免疫力。
（2）越野行走的保护功能。
临近毕业那年大家都按照学院安排下乡去体验生活，只有林坚持不去。他私下对88级陶瓷系的朱叶青说：“我现在就在生活。如果按照毛主席阶级划分论，我就算是小资产阶级。如果我这小资产阶级去农村呆上一个月、两个月，然后画一些反映工农兵的作品，那我是画不出来的，一个小资产阶级怎么会在一两个月内就转变为无产阶级呢？所以我只能画自己的生活，假如我是小资产阶级，那么我仅仅就画小资产阶级的生活，画出这样生活才有可能是真实的。”
②越野行走手杖让我们的行走更加安全和有效，减少很多滑倒、扭伤的机会；
高校越野行走课程的教学内容主要有热身运动、平地行走、山地行走、身体素质练习、手杖游戏、整理运动。
①越野行走能够给关节减轻负担；
③越野行走手杖在杂草丛生的地段可以探明路况，驱赶动物特别是蛇。
（3）越野行走的运动价值。
越野行走可以利用手杖进行热身活动、持杖行走、手杖操、身体素质训练、伸展运动、体育竞赛、持杖跑等。
基于CORS的水下地形测量系统研究与应用…………………………………………… 王 阳，杨 卓(21.66)
越野行走技术教学包括平地行走和山地行走，平地行走教学采用四步教学法：拖手杖行走、稍用力支持行走、戴上腕带行走、用力支持大步走。山地行走包括台阶行走、缓坡行走、陡坡行走。
放学前，老师把学生叫到办公室，拿出一粒止痛片说：“你把它吃下去吧。”学生不解地说：“我身上哪都不疼了。”“过会就疼了，我已经把你考试不及格地消息告诉你爸爸了。”
越野行走运动具有群体性，利用手杖进行游戏，越野走，可以可以亲近大自然，放松心情，促进交流、放松心情。
2、越野行走课程
2.1、高校越野行走课程
2013年4月中国越野行走委员会高校分会成立，越野行走运动迅速地在高校推广，2014年起越来越多的大学开始把它作为新兴项目引进到体育教学中，开设了越野行走课程。随着课程的开展，课程研究也不断深入，教学内容不断创新。现在全国有三十多所大学开设了越野行走课程，部分大学还针对体育专业的学生开设越野行走课程，为今后越野行走课程在高校推广和普及奠定了师资基础。
2.2、高校越野行走课程的构建
（1）越野行走课程设置。
越野行走作为一门课程，首先制定符合高校教学特点的教学大纲、教学讲义、教案，然后构建越野行走体育教学过程中的安全保障体系。越野行走课程在大一、大二两个年级开设，每周一次，每次课2学时，90分钟，一学期18周共36学时。
（2）越野行走课程教学板块。
(1)采用RDQ(reflux diagnostic questionnaires，反流性疾病诊断问卷)作出诊断，总分≥12分，即可诊断胃食管反流病(GERD)症状[7]。(2)随访胃镜检查明确有无食道炎。(3)随访食道24 h pH监测，明确有无病理性酸反流。提示酸反流的主要指标参考值：①Demeester 计分>14.72; ②pH<4总时间百分比>5%。
（3）越野行走课程评价方式。
（1）平地行走。
2.3、越野行走课程教学内容
刘真表示，后期市场预计仍将保持现有态势。进入冬季后，原材料价格受环保要求提高预期而仍将保持高位。基层农户购肥意愿低迷导致需求较难增加，因此复合肥的市场需求将保持基本稳定状态。后期冬季储肥及华北地区小麦底肥需求或对市场有一定的影响，还需继续观察。
3、手杖在越野行走教学中的功能与运用
手杖是越野行走必备且非常重要的工具，无论是行走还是教学辅助内容都离不开越野行走手杖，它既有支撑、缓冲、减震的作用，还具有健身和保护的功能，减轻膝关节及腿部的压力,增加身体整体性的持续耐力,增加行走的稳定性，让我们的健身步行更加安全有效。
3.1、越野行走课程的准备部分
越野行走教学的准备部分我们可以安排热身运动或手杖操，目的是防止肌肉、关节、韧带损伤，使心肺功能“预热”。
（1）热身运动。
热身运动是适合所有越野行走教学的基础热身运动，利用手杖做呼吸运动、关节放松运动、身体各部位伸展运动，既可单人也可双人做。手杖在运动过程中就是一个辅助练习的器械，起着支撑、平衡、控制的作用。
越野行走课程的教学主要有理论讲授、实践教学 、辅助教学内容三大板块，实践教学中包括平地行走、山地行走，辅助内容包括手杖操、身体素质练习、手杖游戏、竞赛等。
（2）手杖操。
目前，伊拉克国内主要分为3股势力：南部人口占伊拉克多数的什叶派、北部的库尔德人以及巴格达以北以及以西的逊尼派。根据伊拉克战后各方达成的政治默契，伊政府总理由什叶派担任，议会议长由逊尼派担任，总统由库尔德人担任。历史上处于领导地位而战后政治上被边缘化的逊尼派不愿接受新的政治秩序。
手杖操是越野行走不可或缺辅助运动方式。它是一种借助两支越野行走手杖所进行的体操练习，是在欧美越野行走热身运动的基础上加以改进，向观赏性、娱乐性，技巧性发展。手杖操的发展，使越野行走运动在有氧运动的基础上，加强了柔韧性、力量、平衡性等身体素质的训练。
3.2、越野行走技术教学
（4）越野行走是一项快乐的运动。
太子参抗心肌细胞缺氧/复氧损伤的活性部位筛选及作用机制研究 ………………………………………… 杨 馨等（14）：1958
⑨Gronum，S．，Verreynne，M．L．，＆ Kastelle，T．，“The role of networks in small and medium－sized enterprise innovation and firm performance”，Journal of Small Business Management，2012，50(2)，pp．257 ～282．
越野行走考核包括手杖操、平地行走、长距离持杖行走。
平地行走课堂教学我们采用“四步教学法”，能够在短时间内基本掌握行走技巧，其中拖手杖行走是越野行走的基础动作。
练习过程中经常会前摆屈肘，后摆不够的问题，甚至出现”顺拐“的情况，针对这些问题我们可以运用手杖做一些辅助练习。如用握手杖中部拎着手杖走的方法纠正手脚一顺的问题，为了强化以肩为轴前后摆臂，可以采用两人一组，前后站立互握手杖大步走，也可以多人联动，以游戏和竞赛的方式增加娱乐性。
（2）山地行走。
山地行走包括台阶行走、上下坡行走。台阶、上下坡行走，膝关节的压力要比平地行走高出好几倍，台阶行走和上陡坡行走多采用一拉一推的走法。上坡时，要充分发挥腕带的作用，手杖放在前面同时撑地，利用手杖支撑身体，利用腕带拉着身体向上,然后手臂弯曲,利用腕带推后面的手杖使身体上行；下坡时，手杖一定要放在身体的前面,比脚先着地,这样才能达到分散力量的效果,在行走过程中才可以减轻膝关节和腿部的压力，起着保护的功能。进行上下台阶练习，也可采取接力赛的形式提高学习兴趣。上下坡走时根据不同的坡度和高度要运用技巧，使用多种技术，可以双手交替推杖，也可以双手同时推杖，手杖既起着支撑保护的作用，还能维持身体平衡。
3.3、越野行走实践教学
（1）场地行走。
越野行走基本技术掌握以后就进入行走实践，首先在田径场安排场地行走，要求技术动作要标准，步伐大，速度适中，熟悉撑杖、推杖的动作要领，在行走过程中手臂和手杖就是前进的引擎，手杖有助推我们前进的作用。教学中可以结合场地竞速比赛，提高练习积极性和团队精神，手杖可以作为接力的工具，用敲击手杖完成交接。
（2）越野行走。
越野行走都是长距离行走，在课堂上出于安全考虑大多安排环校园走，有时也安排远足校外公园，充分利用自然环境和人文景观制定越野行走课程行走路线、安全保障体系，手杖对膝关节的保护功能和助推功能在越野走中体现得尤为突出。在越野走过程中时间长，地形复杂，行走的技术要求也有变化，不是一味追求大步走，有台阶，有山路，行走的动作都有所不同，手杖的使用也要根据路况调节杖尖，野外行走时遇到草地、泥地道路湿滑，手杖可以取下胶头小靴子，可以防止滑到受伤，使行走更安全，路途遇到危险，手杖还可以用来探路和驱赶虫蛇、恶狗，保护人身安全。
3.4、伸展练习
越野行走运动后都要做整理运动，放松僵硬的肌肉，消除疲劳。利用手杖做伸展运动，把手杖放在肩部和腰部做转动，手臂、腿部、背部拉伸放松，既可以一个人练习，也可两人配合做，伸展至轻微拉伸的感觉，保持状态20秒，伸展时要配合好呼吸，收放动作不宜过猛。
2）采用变频控制技术[4]。实现注水系统排量与压力的自动调节，达到节能降耗目的。柱塞泵与离心泵相比，首先是其自身效率相对较高，并且当前低压变频调速技术相对成熟及国产化，可以对其采取有效的变频调速控制，通过调节电动机转速，对泵排量及出口压力进行调节，在满足注水压力需求的前提下，确保注水站在无回流状况下运行。
4、结束语
手杖在越野行运动中是最重要的手部工具，运动中就像是我们身体的一部分，在越野行走教学内容的各个部分都要用到它，手杖在越野行走中起到引导、支撑、减震和保护的作用，教学中可以利用手杖的功能加以发挥和运用，丰富教学内容和教学方法，提高越野行走课程的教学质量和学生的学习兴趣，更好的在高校开展越野行走课程，从而提高大学生的身体素质和体能，学会一项简单易行、可以作为终身锻炼的体育项目。
1）政府部门应加强建筑抗震设防设计审核力度，增强建筑的抗震性，注重高烈度区域应急避难场所的建设，从源头上减少地震灾害造成的损失；
参考文献：
[1]宋逸伦译,乌尔里希·普拉曼,贝恩德·沙夫勒.越野行走[M].杭州:浙江科学技术出版社,2010.
[2]姚新新.越野行走[M].北京:人民体育出版社,2009.
[3]陈真伟.高校开设越野行走课程的研究与实践[J].当代体育科技,2018,8(20).
中图分类号： G895
文献标识码： A
文章编号： 1006-8902-（2019）-07-045-2-LL
作者简介： 陈真伟（1967-），女，汉族，重庆人，本科，副教授，研究方向：主要从事体育教学研究。