关于太极拳“心静体松”及“以意导体”，本文主要内容关键词为：心静论文,太极拳论文,导体论文，此文献不代表本站观点，内容供学术参考，文章仅供参考阅读下载。
太极拳是一种以柔和、缓慢、稳静、轻灵为主的运动。动作圆活，处处带有孤形，运动绵绵不断，节节贯通。练习太极拳，对中枢神经系统、呼吸和心血管系统、消化系统、骨、肌肉等运动器官都有良好作用。特别是运动中要求“心静体松”、“以意导体”，配合均匀沉静的呼吸，练习之后周身血液流通而不气喘，身心舒适，精神焕发。因此，它是非常适合广大群众，特别是知识分子进行练习的项目。
在练习过程中，除了要求姿势正确，还要注意运动方法，尤其对于行动中的精神、心理方面的训练，是极为重要的，这样才能达到“身心并练”，更好地提高锻炼效果。下面就这两个方面来谈谈。
心静体松
松静是练好太极拳的基础。所谓“心静”就是指心理安静，要求思想上排除杂念，专心练拳。自预备式至收式，无论动作繁简，姿势高低，始终保持安静舒畅和从容不迫的状态，使姿势正确而不呆板，呼吸自然，毫不矫揉造作，“心静”被许多拳师看作练拳的首诀。
动与静对立的统一，首先有益于大脑皮层兴奋抑制机能的调整。由于练拳时引起大脑皮层某一区域的兴奋，使其它工作在大脑皮层中引起的兴奋状态变成抑制状态，从而消除疲劳。其次，“心静”又是身体放松，用意念引导动作协调和姿势准确的必要条件。
松与紧是相互对立统一的，如果没有一定紧张，就完不成高难度的动作。同样，没有对抗肌的放松也达不到难度较高的要求。
具体的说，太极拳特别强调放松还有下列原因：
一、人在工作，劳动后，精神和躯体都偏于紧张状态。尤其是初练拳的人，身体活动虽然也有一张一弛，但总是紧多松少，练紧容易练松难。太极拳对协调性要求较高，只有消除多余的肌肉紧张，动作才能做得轻松自如，柔和连贯。
二、松对于紧来说是一种休息，神经和肌肉在不工作时放松，能减少机体的生理负担，是延缓和消除疲劳出现，减少能量消耗的有效手段。另外，如果肌肉长时间紧张收缩，神经系统长时间兴奋，得不到休息，容易产生保护性抑制，降低肌肉工作能力。
三、一些快慢相兼的太极拳拳种，要求一定的速度。而松是达到快速度的关键。如果将拳握紧再出拳，就不如松握拳的状态下出拳快。
四、有些病人，尤其是患神经衰弱、高血压等等慢性病人，精神多处于病理的紧张状态，好急躁。因此，放松对上述一些疾病有一定的防治作用。特别是高血压病，肌肉放松能反射性地引起血管放松，促使血压下降。
以意导体
太极拳的动作是在意念引导下进行的。譬如，“起式”这一极简单的动作，也必须在意念轻轻引导下两臂前平举，然后下蹲，屈胯屈膝，松腰敛臂，以两肘下坠带动两手下按，旦上体保持正直。熟练后也可以进一步随着两手的下按和呼气。同时使上体的“气”下降至小腹，这就是所为的“气沉丹田”。但对初学者来说，只做到“意动身随”即可。太极拳不仅是肢体运动，而且更强调用意，换句话说，太极拳除肢体活动外，更重要的是神经系统得到锻炼。
太极拳的特殊价值，在于它能将消极情绪变成积极情绪，变焦躁为镇静。练太极拳到一定程度就会感到兴趣盎然，而欲罢不能。这样的意趣和意境，久而久之对于健身或疾病的防治，疲劳的缓解，紧张心情的平复都有良好的作用。
怎样做到“心静体松”、“心意导体”呢？我认为“心静体松”是前提，“心意导体”是核心。反过来，做到了“以意导体”，心自然会静，体也随之而放松了。这个“意”是有特定内容的，就是要处处符合太极拳的规范。
练拳开始，在预备式时就得把心静下来，如太极宗师陈鑫在拳论中说：“心中一物无所着，一念无所思，”意想我练拳了，意想预备式的各项动作要领，待身体全部都符合要求，而后以意念引导动作。切不可还没有心静就匆匆练拳，这很重要，对整个套路的练习大有影响，不可忽视。其次，要全神贯注，不断地以意念引导每一个动作，直到收势。
我在练拳和教学中有这样的体会，开始学练某一套路时，由于动作不熟，要想要记，倒是专心致志，可是套路比较熟悉不必用心去想时，很容易走“神”——即工作、生活中的杂念会冒出来，排除这个，那个又来了。出现这种情形怎么办？我的体会是，在练拳过程中，按照太极拳的规范动作，结合太极拳的动作做某种想象，利用心理作用来影响机体的活动，问题就会逐步解决，同时练拳的质量就会随之提高，练拳的兴趣就会更加浓厚。