哈尔滨市呼兰区卫生监督所 150500
作为在岗职工个人来讲，自身的健康怎样靠自己来保养？首先要做好个人防护，定期健康检查。其次靠丰富的医学知识来保养。世界卫生组织前总干事中岛宏指出：“许多人不是死于疾病，而是死于无知！”因此，健康需要靠丰富的医学知识来武装。首先，靠熟悉人的生理常识。需要掌握人体的基本构成要素和生命规律，适时调整自己的心态，正确面对生理变化所带来的影响。其次，靠熟悉人的病理常识。需要掌握导致身体发生非正常改变的原因，为诊治和预防疾病提供依据。再次，靠熟悉人的防病常识。需要掌握抵御疾病侵袭的本领，知道预防传染病和预防非传染性疾病的知识，懂得“健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、心理的、健康和社会适应的完美状态”，做到合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。熟悉人的救护常识需要掌握能够保护自己生命安全的基本救护技能，包括对台风、地震、雷电、洪水等自然灾害和战争、暴力、恐怖袭击、意外事故等社会因素造成的伤害救护，以及重要疾病的第一时间现场急救等。
长期的心理平衡
人长期处于心理平衡状态是保持健康的重要因素。健康心理的养成需要平时积累。要有心理健康的理念。知道心理健康是个体在一定的社会环境中，其大脑活动正常，智力完好，情绪稳定，行为适度，具有良好的协调关系和适应环境的能力。要有正确的人生观。人要有无私奉献的革命精神，力争做一名有强烈责任感和使命感的人，尤其对社会、对人生要有正确的认识，这样才能正确对待生活中的苦与乐，才能热爱生活，热爱工作。要有稳定的情绪。俗话说：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”。情绪积极稳定、乐观开朗、心情愉快的人，多数能健康长寿；相反，情绪消极、易激动、小的刺激可出现大的反应，喜怒无常、多愁善感、压抑愤怒、悲观失望，长期如此，则易发生心理失衡，导致心理疾病。要有积极的人际交往。与同事、同学、朋友正常友好的交往，能使人消除孤独感，从中获得安全感、安慰感，个人的苦闷不快要往外倾泄，这有利于消除心理上的烦恼，使人心胸宽畅，心情愉快，有利于心理健康。
合理的膳食营养
合理的膳食营养是健康的重要保证。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆由中国营养学会组织修订的新版《中国居民膳食指南》已于2008年发布，新《指南》向人们提出了更多有益健康的要求，大众平时应紧紧依靠新《指南》的指引，树立健康的吃、喝观，做到食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜、水果和薯类；每天尽可能适量吃些奶类、大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；每天足量饮水．食不过量，保持健康体重；减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食，建议每人每天摄入烹调油和食盐的量控制在25克、6克以内；三餐分配合理，早餐摄入的能量应占全天总能量的30％（午餐40％、晚餐30％）；限量饮酒，成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克（约为1～1.5两45度的白酒量），成年女性适当减量；吃新鲜卫生的食物，选择外观好，没有泥污、杂质，没有变色、变味并符合卫生标准的食物。
科学适当的运动
生命在于运动!这是永古不变的真理。科学合理的运动同样是保养自身健康的重要措施。人要树立经常运动的理念，尤其是中、老年同志要明白运动有益于身心健康、增强躯体素质和精神活力的现实意义，自觉坚持适当的运动。因人而异、量身定做是当今世界推崇的科学运动思想。在步行、慢跑、爬山、跳绳、打太极拳、跳舞、打球、踢键子等诸多健身方法台，一定要找到适合自身身体实际的锻炼方法。并坚持秩序渐进的原则，运动的强度应从低强度向中等强度逐渐过渡，持续时间应逐渐加长，运动次数由少增多，在个人适应的范围内缓慢递增，绝不可急于求成。另外，还应把握正确的运动时机。专家们认为：每天下午4时至下午6时是锻炼身体的最佳时间。这一时间段身体血液分布较均匀，身体各部都处在最佳状态，这时适当锻炼，对调动各脏器功能，促进机体新陈代谢，提高机体各类细胞的活性极为有利。
良好的生活方式
世界卫生组织曾宣布：影响人类健康导致死亡原因的60%是不良的生活方式和行为引起的。因此，正确认识和对待行为和生活方式对人类健康和生命的影响作用，及对预防疾病、保育进健康服务，提高人健康素质具有深远的意义。大家要懂得对身体健康有益的生活方式，包括每日保持7-8小时睡眠、有规律的早餐、不吸烟、不饮或饮少量低度酒、控制体重和规律的锻炼，每天按时睡觉、按时起床、按时就餐、按时排泄、按时运动、按时工作等。同时要纠正不科学的生活方式，如有的人非常迷信各种营养品或补药，把正常的合理膳食排斥掉，使人体需要的营养失去平衡，结果疾病缠身。又如生活中要注意洗手，尤其是外出回到家里和饭前便后要洗手，可是有许多人没有这样做。另外，还要讲究高智商的生活。善于动脑子、想办法，事事处处用卫生学与健康的观念统揽生活与工作的全过程，创造比一般人生活质量要高的生活方式。
积极参加健康检查
健康检查是健康保健工作的重要措施，通过健康检查可以及时了解自己的身体状况，及时发现潜在的疾病，及时为预防疾病构建良好的生活方式。因此，建议公务人员需要积极参加单位或上级组织的健康检查。非公务人员中年以上者．经济条件许可，至少每年要到当地医院进行一次全面的身体检查．平时工作再忙、任务再重，都要挤出时州进行检查．检查结束后，要对自身的健康状态进行分析评估，发现同题机极配合医务工作者做进一步的检查与治疗，防止疾病的发展。
总之，作为个体平时要十分重视自身的健康问题。多学习卫生常识，用知识武装自己的头脑，做到无病早防；根据各自的工作岗位和所承担的任务，适时调整自己的心态，开开心心过好每一天；加强体育锻炼，保持正常的生理机能，提高完成各项任务的能力；合理补充营养，吃得科学、吃出健康吃出长寿；不断养成良好的生活习惯，保持充足的睡眠，努力提高生存质量；加强自身疾病的监测，有病早就医、早诊断、早治疗。
论文作者:翁淑贤
论文发表刊物:《健康世界》2018年9期
论文发表时间:2018/7/11
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