山东省滨州市邹平县鲁中中等专业学校 256200
本年度，我校摔跤队通过自己训练的体会，以及本学期带队的实践，我发现“快、先、稳、准、狠”的指导思想，不仅与目前我国摔跤运动的发展状况相适应，也完全适合于中小学摔跤运动的训练工作。摔跤的练习是一项辛苦而漫长的过程，打基础是非常重要的。不管是对于初学者还是有一定基础的人，基础训练和基本的摔法练习都是很重要的。所以我就重点介绍基础训练和五个基本摔法。在日常的训练中我主要做到：
首先是热身练习，摔跤是强对抗的运动，没有充分的热身很容易受伤。我们一般训练都要花半小时以上的时间来做热身运动。首先让练习者光脚绕摔跤垫匀速小跑，跑动中要充分活动手脚和腰颈。等到手、脚、腰和颈都充分活动开以后就可以在垫子上进行一些翻滚练习。
翻滚练习是为了训练协调性和充分活动颈和腰背上的肌肉，协调性对摔跤运动来说非常重要。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆翻滚练习为前滚翻（3个一组，每次两组）；后滚翻（3个一组，每次两组）；后滚翻加双手支撑起（两个一组，做两次）；侧滚翻（左右各一次做两组）；鱼跃前滚翻（两个一组，做两次）；侧手翻（左右各一次做两组）；后倒地加鲤鱼打挺（3个一组，每次两组）；头手翻（两个一组，做两次）；前手翻（两个一组，做两次）。
以上翻滚练习从易到难可以循序渐进，完成个数和组数根据自身情况调整。还可以增加一些在垫子上的其他练习。
完成热身就可以开始基础摔法的练习了，在训练过程中坚持做到落实5种基本/基础摔法：
抱单腿摔，单腿摔的基本流程是潜身用双手抱住对方大腿和小腿连接处双手用力上提，使对方脚离开地面。胸口紧贴对方被抱住的腿，用你自己的腿勾拌对方的脚（你抱住对方右脚，就用自己的右脚勾拌对方左脚。抱住对方左脚就用左脚勾拌对方右脚。）。
要点：抱推的双手要注意手腕相扣，勾拌时脚要向上提并注意保持重心。
抱双腿摔，流程是下潜双手抱住对方双脚使对方双脚并拢，用肩膀顶住对方的腰把对方扛起后再砸向地面。
要点：在抱的时候自己胸口要紧贴对方双腿，始终让对方双脚处于并拢状态。对方体重太大不宜使用。
抱臂背摔，流程是用左手抓住对方手肘内侧，右手从对方胳膊下穿过绕回来扣住对方大臂。将自己的腰臀旋转送到对方腹部，自己臀部紧贴对方腰部。用力拉对方大臂使对方胸口贴自己背部，中心下潜用臀部和被猛顶对方腹部，双手向下拉。使对方从自己背后摔到前方。
要点：要尽量转动髋部，将自己的臀部送到对方靠近右侧的小腹处。
夹颈摔，夹颈摔的动作要领和抱臂背摔一样只是抓对方大臂改为用右手勾住对方颈部，左手扣住对方右大臂。摔法和发力方式和抱臂背摔一样。也是用力拉对方大臂使对方胸口贴自己背部，中心下潜用臀部和被猛顶对方腹部，右手搂住对方颈部左手扣紧对方右大臂，使对方从自己背后摔到前方。
搂腰过背摔，搂腰过背摔动作要领和抱臂背摔也是一样的，只是改为用右手搂住对方腰部，左手同样是扣住对方右大臂。摔得过程也是用力拉对方大臂使对方胸口贴自己背部，中心下潜用臀部和被猛顶对方腹部，右手搂住对方腰背左手扣紧对方右大臂，使对方从自己背后摔到前方。
改变固定的训练模式，达到多样化，固定模式的训练不仅会使运动员失去训练的兴趣，而且易形成固定思维，对新的训练和技能学习带来困难，兴趣是从事一项活动的内在因素，失去了兴趣也就等于失去了训练的动机。长期固定模式的训练会降低对该项目的兴趣，从而势必会导致运动成绩的下降，相反，训练的多样化则会增强运动员的训练兴趣，使他们在累、苦中得到快乐，从而调整了他们训练，学习的动机，促进了训练的效果。
在训练过程中做到及时反馈、及时调整运动员及时准确地对训练状况的反馈和教师及时地对训练方案，教学教法的调整，是相辅相成的缺一不可的。运动员及时地对自己的训练情况，技术的掌握情况，身体的疲劳情况等反馈给教师，教师则根据这些具体情况做出适宜的调整，适时地增加或减少训练强度、训练量，增加或减少力量练习组数次数，增加或减少休息的时间等。这些具体问题都将会对运动员的训练产生较大的影响，处理不好这些问题,就可能导致“极点”现象的出现，因此在训练中要及时处理好反馈与调整的关系，及时地对具体情况做出具体的调整。
教师的激励与关爱，在运动训练过程中，教师起主导作用，运动员是训练的主体，教师的一言一行，都将会对运动员的训练产生影响，在运动员的训练中，希望得到肯定，在这个时期，教师应及时抓住运动员的心理特点进行思想道德教育,在训练方法加以指正，在技术的强化上进行多次点批，要多用一些富有哲理，亲切的鲜活的话语去开导，去激励，以消除他们训练中出现的苦闷彷徨，焦虑心理，使其能够更好地投入到学习与训练中去。
总之，训练需要运动员与教师的共同努力，要根据不同的情况做出具体的处理，同时，不要受固定思维的影响，合理的安排训练与比赛,对运动员进行及时调整，使“训练—疲劳—调整—训练”更好地结合起来，促进运动成绩的提高。
论文作者:曹洪强
论文发表刊物:《素质教育》2017年5月总第236期
论文发表时间:2017/6/28
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