（四川省德阳市中江县第四人民医院；四川德阳618101）
对于女性而言，月经是一种正常的生理现象，经期之前或经期之中，女性的身体会发生一些变化，如腹部伴有不同程度的疼痛感、抵抗力下降、情绪不稳定等，且对于一些经期疼痛症状较为严重的女性而言，其可能还会出现头晕、恶性、呕吐等现象，这大大降低了经期女性的生活质量。有报道显示，女性保持合理的饮食习惯，不要过于劳累，保持愉悦的心情，能够有效改善经期的不适。
女性经期出现不适的具体表现：①头痛。女性经期出现头痛的原因与女性的体内的刺激性和孕激素有直接关系，如若女性的雌激素和孕激素出现失调现象，从而就会直接引发头痛。②腹痛。女性在经期最为常见的一种表现就是，腹部伴有不同程度的疼痛感，亦或是腹内有坠胀感，有些女性在月经来临的前一两天腹部就会出现轻微的不适，开始的症状会比较轻，但随着经期的临近，腹痛的现象就会逐渐加重。而导致女性经期发生腹痛主要是因为女性体内缺少赘—3脂肪酸，这种脂肪酸会直接影响女性的内分泌情况，促使激素分泌减少，进而引起腹痛。③月经疹。部分女性在月经来临的前期，会有皮肤瘙痒感，有待还会出现疱疹、红斑或紫癜等现象，这些现象会随着月经周期的结束而自动消失，但如若女性经期的皮疹症状较为严重的话，就会给女性带来不适，甚至影响女性的睡眠情况。④脾虚或肾虚。部分女性在经期前后，会存在拉肚子的情况，而女性出现这种情况主要是因为身体脾虚或肾虚。⑤情绪波动大。对于女性而言，在月经期期间其体内的雌激素分泌较为旺盛，所以情绪就会出现低落，常有压力感，特别是经期来临的前3天左右，这个阶段女性的状态较差，性腺的变化很容易影响免疫系统，促使女性的精力、体力以及抗病能力严重下降，从而就会影响女性的情绪变化。
合理饮食预防经期不适：①女性在经期来临前进食应以清淡、营养丰富为主，尽可能的不要食用辛辣、油腻等刺激性较强的食物，同时不可以抽烟、喝酒，以防对人体血管造成刺激，从而引发血管扩张，这样就会导致女性经期的月经量增多，亦或是经期提前。②忌生冷食物，女性经期前或经期中不要吃生冷的食物，食物摄取以熟食为主，不然就会引发内寒，从而对人体的血流运行情况造成影响，导致女性出现经血不足的现象，寒气严重还会导致女性出现痛经或闭经等现象，就算是在夏天，女性也要尽可能的不喝冷饮、不吃冰淇淋等，以确保女性的血流通常，可以多吃鸡肉、牛肉等一些具有温补功效的食物。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆③经期前经期中不要吃不易消化的食物，要多吃新鲜且容易消化的食物。由于女性经期会感受到较大的疲惫感，加之机体的消化功能也有所减弱，从而就缺少食欲，所以为了确保女性经期能够摄取充足的营养，食物就应以新鲜、易消化的为主，促进机体营养的吸收，新鲜的食物也不会破坏营养，污染性也不大，有利于改善女性经期的不适。④女性在月经期间常常会出现便秘或大便干结的情况，从而就会导致盆腔与下半身充血。因此，为了改善这种情况，女性应多吃有机的水果、蔬菜、花生仁等，多喝热水，促进胃肠功能的蠕动，缓解或规避女性经期排便困难。同时，最好不要摄入咖啡、可乐等含有咖啡因的饮料，这主要是因为咖啡会在一定程度刺激人体的神经系统，从而会促使精神紧张加大，加之咖啡因会给人体的小肠造成影响，从而促使小肠蠕动异常，就会加重女性的痛经。⑤为了防止女性出现缺铁的现象，就需确保食物的荤素搭配的合理性。女性的月经量与铁的流失就直接的联系，每一毫升的月经量含铁0.5mg，而铁是人体中不可缺少的一种元素，其在人体各项功能中发挥着至关重要的作用，如人体的免疫力、智力、能量代谢方面等。因此，针对女性补充铁元素是非常关键的，女性在经期要多吃鱼类、廋肉等生物，因为这类食物具备较高的生物活性，有利于机体的吸收，但同时也要注意大豆、菠菜等含铁食物的食用，因为这些食物虽然含铁元素丰富，但机体不易吸收，所以应合理搭配荤素食物，即要确保机体能够吸收到铁元素，也要考虑到人体的胃肠功能，从而有效预防女性经期的不适。另外，经期除了要合理安排饮食，还需安排生活方式。经期对于女性而言是一段较为特殊的时期，在这段期间女性要注意不能过于劳累，要适当的进行一些日常锻炼，从而增加机体的抵抗能力，预防经期不适现象的发生。月经期间做好保暖和防寒措施，注意个人的清洁卫生，保持生殖器部位干净，在经期不要接触冷水、不要坐冰冷的地面，从而防止因寒湿而导致女性子宫收缩引发统计，特别是不要游泳，以免细菌侵入引发感染。
总而言之，女性的月经前期、经期属于一段较为特殊的时间，大部分女性在月经来临的前期就会出现乳房胀痛、轻微腹部疼痛、精神状态不佳、睡眠质量较差等现象。但如若在经前、经期能够注意饮食的合理性，就会缓解这些不适现象，女性在这个阶段不要吃生冷、辛辣等刺激性较强的食物，以免诱发月经不调、腹痛严重等情况，食物要以清淡、易消化为主，注意铁元素的补充，可以适当地摄入牛奶、香蕉等富含钙、镁的食物，以促进女性睡眠质量的提高，改善女性经期的精神状态，从而提高女性经期的生活质量。
论文作者:朱伶俐
论文发表刊物:2019年5月5期
论文发表时间:2019/10/21