浅谈青少年中长跑运动员耐力训练
□ 张仁波（即墨区青少年业余体育运动学校 山东 青岛 266200）
摘要： 在践行素质教育和推动新课程改革的过程之中，体育教学备受社会各界的广泛关注，我国素质教育明确强调，老师在教学实践的过程之中需要关注学生的全面成长和发展，结合德智体美劳教育教学的现实条件，在理解学生、尊重学生的基础之上不断革新传统的应试教育，积极将创造性的教学策略和教学手段融入实践教学环节，保证学生既能够掌握简单的理论基础知识，又能够养成良好的锻炼行为习惯，提高个人的身体素质。在这样的现实背景之下，我国的体育教学实现快速的发展，其中中长跑运动员耐力训练是体育教学之中的重要组成部分，这一教学环节中所涉及的内容和形式相对比较复杂，老师需要投入更多的时间和精力将课堂的主动权和选择权交给学生，开展不同形式的教学实践活动，以此来更好的揭示体育教学的本质要求。本文以青少年中长跑为分析对象，了解运动员耐力训练的实施条件，以期为推动我国体育教学的大力落实提供一定的借鉴。
关键词： 青少年 中长跑运动员 耐力训练
1、引言
青少年中长跑运动员耐力训练是体育教学之中的关键组成部分，在新的时代背景之下，这一训练内容和训练形式的变化越来越快，同时对老师和学生都提出了一定的要求，为了体现中长跑运动员耐力训练的实施作用及优势，体育老师必须要做好充分的准备工作，关注新时代背景之下青少年中长跑运动员耐力训练的新内容、新要求和新标准，分析不同教学内容和教学形式改革的实质条件及要求，积极将创造性的教学策略与学生的自主实践相联系，充分发挥耐力训练的作用及价值，保证青少年能够在老师的引导之下掌握体育锻炼的技巧和精髓，不断提高个人的耐力，实现自身的良性成长和发展。
2、耐力训练的目的作用
对于青少年中长跑训练来说，在教学实践之前老师需要了解各方影响要素，其中耐力训练、速度训练以及无氧代谢能力训练尤为关键，为了体现学生的主体地位和价值，让学生掌握基础体育锻炼的技巧和要求，老师必须要关注不同教学内容的分析及解读，严格按照青少年中长跑训练过程之中学生的学习能力，成长规律调整后期的教育教学策略及方向，遵守生理运动力学的相关原则。在引导学生的过程之中，老师需要明确前期训练的目的以及任务，了解运动员的特点以及年龄和其他的基本情况，掌握训练的主动权和选择权。从目前来看，在国内的各项比赛之中，有些个人的身体素质条件不够好的人往往能够取得最终的胜利，之所以会产生这样的现象，主要在于这一部分运动员接受了系统及正规的训练，其中有氧训练最为关键。因此，对于青少年中长跑运动员耐力训练来说，老师也需要抓住这一重要的规律，分析不同教学策略和教学手段革新的实质条件，在落实前期教学任务和教学环境的基础之上保障教学质量和水平的稳定提升，真正实现青少年中长跑运动员耐力训练工作的大力落实。
马来西亚的国家标准组织与国家标准认证组织是马来西亚标准部，马来西亚标准部主要通过可靠的标准化服务与认证服务使马来西亚标准在全球赢得竞争地位，从而争取各涉益方参与标准工作，其工作愿景是“使马来西亚标准被马来西亚采用，得到世界各地的认可”。
3、青少年中长跑发展动向
为了保障教育教学的针对性和有效性，在青少年中长跑运动员耐力训练的过程之中，老师需要着眼于青少年中长跑发展的具体动向，关注不同阶段学生的个性化发展要求。从目前来看，在国内外各大青少年中长跑运动员耐力比赛活动之中，男运动员和女运动员的长跑成绩有了极高的提升，之所以能够取得如此优异的成绩，主要在于有氧代谢的发展速度越来越快，同时整体水平有了极大提高。其中不管是省级水平，国家级水平还是世界水平的优秀运动员都能够掌握有氧训练的技巧和精髓，实质的有氧竞技水平与上个世纪相比提升非常快。另外在对不同的运动实践活动进行分析和研究时可以发现，对于青少年儿童来说，个人的耐力水平也较高，尽管我国所举办的青少年马拉松活动比较少，但是通过对这种活动结果的分析可以看出大部分的参与者和个人的耐力潜能非常巨大，这一点也给我国的青少年中长跑运动员耐力训练提供了一定的灵感和依据。要想更好的摆脱传统教学模式的桎梏和负面影响，在落实青少年中长跑运动员耐力训练活动之前，老师和学生都必须要加强联系和互动，不断的调整教育教学的方向以及个人实践的内容及形式，老师需要站在时代发展的角度，及时抓住青少年中长跑的未来发展趋势以及动向，将更多创造性的内容融入其中，围绕学生的个性化发展要求以及身体素质的成长规律，更好的体现中长跑运动员耐力训练的作用及优势，以此来实现青少年的良性成长和发展。
4、青少年中长跑耐力训练的重要性
首先，对于中长跑训练来说耐力训练尤为关键，这一训练活动必须要以有氧代谢训练为主体，青少年中长跑运动员的身体素质较好，但是大部分的训练形式主要以个人的自觉性为依据，老师需要注重对学生的恰当引导，保障青少年坚持正确的训练方向和行为模式。结合学者的相关理论研究报道分析可以发现，大部分的青少年中长跑运动项目主要个人的耐力为依据，其中耐力是最为重要的影响要素，只有积极的提高青少年运动员的耐力水平，才能够体现中长跑运动语言训练工作的重要价值和优势。作为耐力训练之中的关键和核心，有氧代谢训练对学生和老师都提出了一定的要求，这一训练板块对提升青少年的心脏机能大有裨益，老师可以着眼于不同体育训练活动的实际条件，积极的采取系统训练的形式培养学生良好的吸氧功能，提高学生的心理素质。另外，长期且系统的有氧代谢训练对提高学生的身体机能以及输血能力意义重大，许多的健康学家在对马拉松运动员的身体素质进行分析时强调这一部分运动员的血管比一般人要粗很多，同时心输出量较大，因此对于青少年中长跑训练来说，耐力训练尤为关键。老师需要投入更多的时间保障系统训练的大力落实，采取正规的训练手段和形式来提高青少年的身体素养。
每个运动员的身体素质以及个性化发展要求、个人的学习能力和学习耐力有所区别，因此在落实青少年中长跑运动员耐力训练活动之前，老师需要了解学生的学习兴趣，掌握学生的基本学习情况，尤其需要分析学生的心理素质以及身体素质，坚持以人为本、因材施教的教学策略和手段，让学生能够在主动分析的过程之中掌握耐力训练的技巧和精髓。
5、怎样进行耐力训练
从上午的相关分析可以发现，耐力训练是一个长期性的过程，不可能一蹴而就，因此在开展案例训练活动之前，老师必须要抓住耐力训练的重点和核心，了解新时代背景之下青少年中长跑运动员耐力训练的新内容、新要求和新标准，鼓励每一个学生在自主实践的过程之中与老师进行简单的互动和沟通，掌握耐力训练的技巧和精髓，积极寻求老师的帮助并大胆说出个人的真实意见和看法。中长跑运动员耐力训练与参与者个人的性别没有太大的联系，其中男运动员和女运动员都能够完成不同的耐力训练活动，但是必须要以有氧代谢为主体，老师需要明确一个具体的锻炼范围和锻炼时间，让运动员在反复训练的过程之中提高个人的代谢能力。为了实现循序渐进以及层次化的提升，老师还需要注重不同训练实践形式的有效增加以及调整，逐渐增加锻炼的时间和频率，在三天之后进行一次循环，这种循环训练的形式既能够培养运动员良好的身体素质，还能够提高教学质量和教学效率。对于初学者来说，因为个人的身体素质水平还有待提升，个人的身体系统还处于成熟和发展之中，因此用氧能力相对较差，心输出率较大，针对这一种情况，老师必须要给予学生更多自主锻炼的机会和空间，让运动员尽量多跑，其中长距离的慢跑最为关键。
从微观的角度来看，耐力训练主要以提高个人的用氧能力，输氧能力和吸氧能力为主体，在整个训练的过程之中，运动员个人的心率会不断下降，这一点也间接表明运动员个人的用氧能力和输氧能力有了极高的提升。其中长期且系统正规的训练能够提高运动员个人的吸氧量，在初期训练的过程之中吸氧量可能较低，但是在一年之后个人的吸氧量会有极大幅度的提升。需要注意的是，每一个运动员的身体素质有所区别，存在许多的个体差异性，并非每一个运动员在接受了系统性的训练之后个人的吸氧和输氧能力都会有所提升，因此在落实青少年中长跑运动员带领训练工作的过程之中，老师要注重因材施教和个性化教学模式的大力落实，积极体现学生的个性化发展要求以及差异性。
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6、如何安排计划运动量
运动量的安排和计划是整个耐力训练之中的重要组成部分，在教育教学实践的过程之中，老师必须要着眼于学生的学习能力，在了解学生身体素质的基础之上科学合理的安排不同的运动量，其中青少年运动员心理特点的分析比较关键。老师应该以星期为单位，对不同的训练课程进行路线的划分，最长的训练课可以达到25公里，最短的训练课以8公里为主体。为了培养学生良好的适应能力，老师还需要经常的变换不同的训练时间，记下学生在整个参与过程之中的训练时长以及公里数，采取分阶段的形式来进行循环训练。需要注意的是有氧训练尤为关键，在保证学生掌握耐力训练的基本技巧之后，老师需要适当调整后期的训练内容和形式，关注每一个运动员在自主实践过程之中的真实表现，积极的调整后期的训练形式和内容，只有这样才能够保证运动员产生源源不断的学习动力和兴趣，在个人主观能动性的引导之下与老师进行互动和沟通，从而实现个人身体素质及水平的稳定提升。
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7、结语
在青少年中长跑运动员耐力训练的过程之中，老师必须要抓住这一训练形式的具体内涵和核心要求，了解青少年的学习和成长规律，着眼于青少年的身体素质以及心理状态及时的调整后期的耐力训练方向，更好的实现青少年身体素质以及水平的稳定提升。其中耐力训练频率和时间的控制尤为关键，老师应该及时调整教育教学策略及方向，以此来实现有的放矢，不断提高教学质量和教学水平，积极构建高效课堂，让运动员能够在自主实践的过程之中掌握耐力训练的核心。
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中图分类号： G822
文献标识码： A
文章编号： 1006-8902-（2019）-10-245-2-HX
作者简介： 张仁波（1982-），男，汉族，籍贯：山东青岛，本科，职称：初级教练员，研究方向：中长跑耐力训练。
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