陕西省兴平市少年儿童体育学校 邱智渊
搞要：跳远是腾越水平障碍的跳跃，是体育教学和田径运动竞赛的主要项目之一。跳远的技术是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成。跳远成绩主要取决于助跑速度和起跳技术，空中姿势和落地动作对成绩也有相当影响。
关键词：跳远技术教学
1.跳远专项动作技术分析
1.1助跑动作技术分析
助跑在整个跳远运动技术环节中占据着极其重要的作用，助跑与短跑中的权利跑和疾跑不同，主要是通过助跑获取水平上的速度，以此帮助运动员能够准确的踏入起跳板，进入起跳环节。所以，在助跑环节中，要保证运动员能够做到“快、准、稳”，其中“快”主要是运动员跑的快，特别是助跑阶段的最后四步。要保证助跑时的速度，越快越好，要保证助跑的节奏，通过节奏达到最高速度；“准”则是需要运动员在助跑技术后能够准确的踏入起跳板，不能提前也不能超出；“稳”则是运动员的起跑姿势、助跑技术、助跑距离以及加速方法等方面的稳定性。
1.2踏跳动作技术分析
在跳远运动技术环节中，踏跳直接关系着运动员成绩的有效与否，主要是运动员是否能够准确的上板，上板时的最大速度、起跳脚的发力以及腾空的转换。以此保证运动员的成绩。这就需要运动员具备良好的技术和支撑能力。在踏跳环节中，要保证运动员能够做到“快、准、狠”，其中“快”主要是运动员脚接触踏板的瞬间，进行发力，切勿粘板；“准”则是需要运动员脚尖要定则踏跳板的前沿起跳，保证踏上踏板的准确性；“狠”是运动员在踏上踏跳板瞬间的发力要狠。
1.3腾空动作技术分析
在跳远动作技术环节中，腾空环节相对比较难以掌握，主要是运动员如何保持身体的上下肢，本文以挺身式腾空技术为例，在技术上面，需要运动员在保证助跑速度的前提下，保证跑跳结合的连贯性。这就需要运动员具备较强的自我控制能力以及滞空能力。
1.4落地动作技术分析
落地动作是跳远动作技术环节中的最后一个环节。其落地技术的优劣直接关系着运动员的成绩。运动员在落地时需要在极短的时间内完成手臂向下用力摆动，双腿向前向上前伸的动作。根据相关研究显示，良好的落地技术能够帮助运动员增加20厘米上下的成绩。所以，在落地时，双腿前伸能够最大程度的接近腾空抛物线的重点，进而获得更好的成绩。运动员在空中完成动作后，两腿抬高，上肢前倾，两臂前伸，整体呈团身动作，以此完成跳远动作技术环节中的落地动作。
2.跳远专项动作训练方法
2.1助跑动作训练方法
对于助跑动作训练的方法，主要有以下几个方面：（1）同步加速法。主要是运动员进行50~70m的站立式启动下坡加速跑，或者进行40~60m的行进间起跑顺风加速跑。（2）快步频加速跑。主要是运动员向前小碎步快跑10~20m。（3）步长加速法。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆在行进间快步频加速跑时进行30~50米的步长加速跑。对于助跑动作的训练，可以在准备活动后进行，根据实际情况采取1~2中进行训练，每种训练进行5~10次左右。在练习过程中，可以通过追求、游戏等方式开展。以此提高运动员的兴趣，增加训练的趣味性。
2.2踏跳动作训练方法
对于踏跳动作训练的方法，主要可以分为以下几个方面：（1）运动员下肢的力量训练。比如，100m的跨步跳、30m蹲跳等。（2）运动员柔韧性的训练。（3）运动员柔韧性的训练。在实际训练中，可以通过提高运动员的绝对力量，加强运动员双腿的负重能力。比如跨步跳、杠铃深蹲、加速跑等，通过这种方式，对运动员进行爆发力的训练，以此提高运动员的瞬间爆发能力。具体训练可以每周进行一次负重起跳腿单腿跳，一次三组，每组60公斤/8。一次跳台阶训练，一组三次，以6层楼为宜。10级蹲跳以及跨步跳。短租跑以及长助跑相结合的反复训练，培养运动员的助跑步频、助跑节奏以及上板感觉。
2.3腾空动作训练方法
腾空动作技术的优劣对于能够有效提高运动员的跳远成绩。而在腾空动作技术中，腾空的角度以及高度是决定运动员腾空动作技术优劣的重要指标。正确的腾空动作技术是在运动员腾空后，双臂向前上方伸展，达到最高点时，起跳腿向前上方屈膝并与摆动腿靠拢。双腿继续向前上方屈膝，上肢前倾，双臂向下摆动。在快落地时，向前上方渗出小腿，且双臂继续向后下方摆动，准备落地。对于腾空技术训练可以进行原地纵跳的方式，以此锻炼运动员的滞空能力。还可以对运动员进行原地挺身式跳远训练，主要是以支撑腿为起跳腿，摆动腿向前上方屈膝，并放腿向右摆动。在此过程中要注意双臂要及时配合双腿的动作像后下方摆动。通过这种方式训练运动员的腾空动作技术。
2.4落地动作训练方法
对于落地动作训练方法，要以加强运动员的腰腹肌力量为主，通过强化运动员的腰腹肌力量，能够有效提高运动员的落地动作技术。在落地时运动员的收腹举腿直接关系着运动员的跳远成绩。而收腹举腿的动作需要依靠运动员的腰腹肌力量。所以，要注重对运动员腰腹肌力量的训练。在训练过程中可以运动员进行仰卧起坐、负重弓身、仰卧举腿（两头起）、负重转体、悬垂举腿等训练。通过这种方式让学生在落地时具备足够的腰腹肌力量迅速的完成收腹举腿的动作，以此锻炼运动员的落地动作技术，进而提高运动员的跳远成绩。
结语：本文首先从助跑动作技术分析、踏跳动作技术分析、腾空动作技术分析、落地动作技术分析等几个方面分析了跳远专项动作技术，然后根据实际情况从助跑动作训练方法、踏跳动作训练方法、腾空动作训练方法、落地动作训练方法等几个方面探讨了跳远专项动作训练方法。
参考文献
[1]刘淑梅.提高初中体育课立定跳远的教学的若干策略[J].教育，2016. [2]王元林.初中体育课立定跳远教学现状与对策分析[J].文科爱好者：教育教学版，2016.
[3]刀应波.初中生立定跳远教学常见问题及其对策[J].教育：文摘版，2016.
论文作者: 邱智渊
论文发表刊物:《创新人才教育》2019第3期
论文发表时间:2019/5/23
标签：运动员论文; 动作论文; 跳远论文; 技术论文; 方法论文; 环节论文; 成绩论文; 《创新人才教育》2019第3期论文;