学会自我关怀，别再苛责自己
●简理
热恋中的小董，今天有点魂不守舍，原因是昨晚约会男友并没有像之前一样热情地抱她，而且直到今早对她都是爱答不理，不是很热情。她担心是因为昨天她约会迟到，男友还在生她的气。于是，她责备自己要是昨天再早点出门就好了，也不至于堵车迟到。接下来的几天，小董一直对男友格外关爱，又是赔礼道歉，又是主动给男友送饭，总想弥补自己的过失。
其实，小董的这种自我谴责和自我批评，有点过度了。我们身边很多朋友也是这样，容易陷入自我苛责的怪圈。具体表现就是认为所有的错误和失败都是自己带来的。一旦事情出了问题，第一反应是“这都是我的错”或者“我不应该这样做。”，有的在工作跟领导汇报时，领导只回了个“哦”，就担心“绝对是我把事情搞砸了，离被辞退不远了”；有的甚至连别人不回微信，也会自我拷问“一定是我刚刚说了不该说的话让他不开心了，怎么办？”
党的十九大报告指出：“没有高度的文化自信，没有文化的繁荣兴盛，就没有中华民族伟大复兴。”②《党的十九大报告辅导读本》，40页，北京，人民出版社，2017。同样，强大军队离不开先进文化感召，落后文化不可能造就强大军队。在长期实践中，人民陆军积淀了深厚的文化软实力，但也不时显现一些消极文化因素的负面影响。建设强大现代化新型陆军，必须深刻剖析制约陆军发展的消极文化因素，切实采取有效措施，进一步夯实文化根基，激发建设的强大动力。
3.拆分法。形声字中有一部分字可以拆分，拆分后其形符和声符均能独立成字。例如“挑”可以拆分为形符“手”和声符“兆”两部分。
人为什么会陷入自我苛责
其实，自我谴责和自我批评是人类的一种习得性行为。挑剔苛刻的父母、老师、朋友或任何一个家庭成员都有可能是我们内心自我批判的来源。
1.改变内心自我谴责的想法 当你发现在过度批评自己的时候，花几分钟记录下内心中自我谴责的想法。然后，试着像平时安慰朋友那样积极正面、充满关怀地回应自己。
此外，我们的负面观念也有可能源于我们的童年缺失。比如，父母对你的情绪不够关注，你所接收到的潜在信息就是“我的情感（还有我自己）并不重要”。当长期受到批评、谴责，言语虐待和情感忽视，会内化这些批评并将之当作自己真实存在的问题。成年后，同样会倾向于选择重复自我批评和自我谴责的循环，因为已经习惯了被批评和谴责。
自我关怀是解救良药
自我关怀的第一要务就是承认自己在努力挣扎，比如像失败、压力大或疲劳这些感情，同时认识到所有人都会有挣扎，没有任何一个人是完美无缺、能把所有事情都办好的。
自我关怀可以帮助我们打破自我谴责的循环，包括承认自己的感情，将自我关怀放到首位，接纳自己的失误，并且相信自己的长处。
综上所述，由于初高中地理在内容、目标、要求等方面存在着诸多的不同，使得其教学具有一定的独立性。但是初高中地理之间又有着千丝万缕的联系，尤其是知识的连贯性，在客观上要求必须加强其衔接教学，所以这必须引起教师足够的重视，重视在教学目标、教学内容、教学方式的衔接，切实提升学生的地理学习水平。
当你在孩子时期被反复告知“你很需要别人的帮助”，“你非常愚蠢”，通常在长大之后，你仍然对这些评价深信不疑。
2.给自己写一封充满关怀的信 建议这封信包括：这个朋友会怎么从无限包容和关怀的角度评价你的“失误”？你的朋友会怎么向你传达他对你的关怀，特别是当他感到你自我谴责时的痛苦？这个朋友会怎样写信来提醒你所有人类都有优点和缺点？还有，如果你觉得这个朋友会给你一些改变自己的意见，这些意见怎样才能体现出无条件的理解和关怀？
下面几个小练习，也许能帮你更好的做出改变：
最后，一定要反复阅读这封来信，充分感受这封信中的关怀和接纳。
3.充满爱意的物理抚摸 充满爱意的抚摸，可以帮助你获得平静放松。物理接触是强大的治疗工具，它会刺激后叶催产素的释放。后叶催产素被视作“爱的荷尔蒙”，可促进平静、信赖、安全和连接感的产生，并且抑制受到批评时释放的压力荷尔蒙皮质醇。所以，给自己一个拥抱或者一个轻轻的颈部按摩，可以改变身体中的化学反应（增加后叶催产素，降低皮质醇），是一个简单但有效的自我关怀方法。
学会自我关怀，打破自我责备周期，恢复你的价值感！别再觉得啥都是你自己的错了，你的确会免不了犯错，但真没那么多错。有自责的时间，不如多给自己一点爱。
3.2 加强田间肥、水管理，提高水稻抗病性：在培育壮秧的前提下，要做到早插秧、多施基肥，并做到早追肥，不要施用氮肥过多、过迟，科学地施用氮、磷、钾肥。要在平整土地的前提下，实行合理浅灌，分蘖末期进行排水晒田，孕穗到抽穗期要做到浅灌，以满足水稻需水的要求，有条件的地区设置晒水池，以提高灌水温度，有助于水稻生育与提高抗病性。
（编辑/吴洵）