吴吉
（射洪县中医院妇产科；四川射洪629200）
对许多新妈妈们来说，产后抑郁症是一种比较常见的病，因为新妈妈们都是第一次当妈妈，角色的突然转换和新成员的到来，都会使新妈妈们对生活有一点不适应，并且这种不适应的感觉会使得她们感到郁闷，郁闷心理慢慢积累就会逐渐的发展成抑郁症，那么当新妈妈们面对上面这些情况时，要怎么做呢？小编认为，首先就是要知道自己为什么得抑郁症，因为只有这样才能“知己知彼，百战百胜”，其次就需要根据自己的情况，采取一些措施进行调节了。接下来，就让我们了解一下为什么一些新妈妈们在生完宝宝后会得抑郁症，以及得了产后抑郁症以后要怎么办。
1产后抑郁出现的原因
一般我们认为，新妈妈们出现产后抑郁的原因包括两种：一种是新妈妈们在怀孕的时候就已经有一些抑郁情绪，但是为了宝宝而没有发作出来。人的情绪要产生变化，是需要一个积累的过程的，当情绪积累到一定的程度后就会爆发出来。为了防止不好的情绪给宝宝的健康产生影响，所以大多数准妈妈们在怀孕的时候都会对自己的情绪进行控制，尽可能保持情绪稳定，但是有时候如果不好的情绪不能释放出来，随着时间的推移会在心里慢慢的积累。生完孩子以后，妈妈们心里面积攒的负面情绪就会一下子爆发出来，有时候就会表现出抑郁症的症状。另一方面就是新妈妈们过度担心自己的宝宝，或者家人们过度关心宝宝而忽视了妈妈们的感受。许多新妈妈们都是第一次当妈妈，经验不足，再加上宝宝的身体很脆弱，容易生病，所以妈妈都会把自己的注意力都集中在孩子身上，但是太多的担心就会成为过分担心。妈妈们每天都在担心孩子出现健康问题或者一些意外事件。这种长时间的精神过度就会使得妈妈们产生焦虑，最后就会发展成一种抑郁心理了。
2产后抑郁的临床表现
女性朋友在得了产后抑郁后，最典型的表现是长时间的情绪失落，或出现精神不振、容易疲倦、悲伤等消极情绪。经常会因为一点小事而大发脾气，且会持续很长时间，即便在这期间症状会出现缓解，但会还是会很快陷入消极情绪中。还有的朋友会出现自我怀疑，常常责怪自己照顾不好宝宝，容易和家人闹矛盾，对周围的人充满敌意。严重时还可能出现自杀或者伤害宝宝的念头，做事情欠考虑等。并且患有抑郁症后，非常容易出现精力不足、不想吃饭、性欲下降或彻底丧失等不良反应。
3得了产后抑郁要怎么办
小编认为，新妈妈们可以带着愉悦的心情适当的做一些家务活或者进行一些体育运动，这样可以转移自己的注意力，不要将自己的注意力始终放在宝宝身上或者一些烦心事上。另外，家人和妈妈自己也可以通过下面这些措施来缓解抑郁症状。
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3.1正确面对问题及时就医
生完宝宝后，如果妈妈出现产后抑郁，首先要运用科学的方式进行治疗，到医疗机构中就诊，在医生的指导下，服用一些治疗抑郁的药品，通过科学合理的治疗方式，来达到缓解病情的目的，千万不要小看了抑郁症给身心造成的伤害。
3.2构建一个舒适的产后恢复环境
当妈妈生完宝宝从医院回到家以后，身体都比较虚弱需要休养，但是宝宝出生以后，亲人们通常都会来探望新妈妈和宝宝，这个时候家人们就需要对每天来探望的人数进行限制，必要的时候可以关掉手机，给新妈妈和宝宝创造一个安静、舒适、卫生的恢复环境。宝宝出生以后，妈妈就会变得很忙，有时候晚上也不能睡好，因此，要学着创造各种休息的时间去睡觉，当孩子安然入睡时，产妇不要去洗洗涮涮，而是要抓紧时间闭目养神。
3.3学会向家人寻求帮助
宝宝的到来，都会使得家人把集中在妈妈身上的注意力转移到宝宝身上，因此就忽视了新妈妈心理产生的变化，所以新妈妈们心中都会出现落差感，产生郁闷的心情，这个时候新妈妈们就要知道，当自己的心情比较郁闷时，要学会向自己的丈夫、亲朋好友寻求帮助，告诉他们自己心里是怎么想的，尽可能告诉家人不要只把自己的注意力集中在宝宝的身上，告诉他们自己也需要他们的关心，让他们多陪自己说说话。并且夫妻之间要学会换位思考，要理解彼此的一些行为。其实，宝宝出生以后，爸爸们的压力也是很大的，他们需要赚钱养家，就需要更加努力的工作，所以，作为妻子要理解自己的丈夫。而妈妈在生完宝宝后，身材一定会产生一些变化，并且照顾宝宝也是一种很辛苦的事，所以丈夫也要理解妻子，主动分担妻子的压力，帮助妻子做一些家务活。并且夫妻之间也要相互交流，这样也可以减轻彼此的压力。
3.4注意自己心理的调节
宝宝出生以后，会对一些年龄比较小的新妈妈产生影响，她们的价值观会发生一些变化。这个时候，新妈妈们要想开点，以一种坦然的心态面对发生的变化，这样能够帮助自己减轻消极情绪。同时，妈妈们还可以做一些自己感兴趣的事，因为在自己喜欢的事中可以使自己忘记烦恼。新妈妈在生完宝宝后，要努力放松自己的心情，等待着体内激素水平调整，总会形成平衡，而使自己适应新的生活。
3.5饮食要清淡且富含营养
生完宝宝后，产妇要吃一些富含营养的食物，并且注意饮食的清淡，享受被亲人照顾的亲情，在感谢其爱心中，使自己得到心灵的调养。
3.6期望好时光与度过坏日子
对于年轻妈妈来说，宝宝就是生活的希望，因此妈妈需要承担起保护孩子健康和幸福的责任与义务。因此，在孩子成长的过程中，妈妈肯定会遇到一些难题和苦恼。不管是好日子还是坏日子，都需要保持一个愉悦的心情，努力做好每一件事，相信一切都会变得更美好。
论文作者:吴吉
论文发表刊物:《医师在线》2019年7月14期
论文发表时间:2019/11/5
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