青岛大学附属中学 山东 青岛 266071
摘 要：助跑是跳远完整技术的重要组成部分之一，它不仅为跳远水平速度奠定基础，更为重要的是为准确的踏板及起跳做好准备。文章采用文献资料、数理统计方法来论述了跳远助跑方式、助跑速度、助跑距离、助跑节奏、助跑加速方法。通过中外优秀男子跳远运动员助跑技术特征的对比分析，对我国男子运动员助跑技术存在的问题进行了探讨。
关键词：助跑技术 助跑方式 助跑速度
一、前言
跳远是人体通过快速的助跑和积极的起跳，采用合理的姿势和动作，使身体腾越水平距离的运动项目。长期以来，人们对该项目进行了积极的研究，并积累了较多的研究成果。随着技术的进步和训练方法的不断改进，对跳远技术及理论的研究也随之深入。助跑是跳远技术的基础也是能量来源，助跑的主要目的在于产生高水平的(向前)速度, 助跑在很大程度上决定着跳远成绩的好坏。
二、研究对象与方法
1.研究对象：中外优秀跳远运动员的助跑技术。
2.研究方法：（1）文献资料法；（2）数理统计法；（3）比较法。
三、结果与分析
1.前程助跑技术。前程助跑过程包括助跑起动时相和助跑加速方式，前程助跑距离是从运动员起动时相开始到离踏跳板10-12米左右处，整个过程是助跑阶段的基础，也是运动员能否准确踏上跳板的基础。因此在助跑开始时，为给准确踏板创造条件，采用什么样的起动方式和加速方法是相当重要的。助跑起动时相是运动员从静止开始的那一时刻。起动时相的姿势有两类，一类是站立式或半蹲式的静止类，一类是走几步的行进间类。目前运动员助跑起动方式有的使用前一类，有的使用后一类。使用前一类的认为从静止起动有利于助跑前几步步长的稳定，上板误差率普遍较“行进间”起动偏小。使用后一类的认为开始助跑自然、轻松，有利于后续动作的放松。下面对采用两种不同助跑开始姿势的专项运动员各三名作了测定。站立式起动技术容易控制身体的姿势，使双足站立距离、双膝关节弯曲角度、上体前倾角度等容易保持一致，使起动的蹬地力量、速度及步长增长的规律保持稳定，从而提高步点的准确性。当然，行进间起动也有其许多优点，如容易发挥速度、动作较放松等。在比赛中，要根据当时变化的外界条件，如风力、风向、气温、助跑道的质地，并结合自己的身体状况反复进行检查和调整，保证在比赛时准确的踏板。
2.后程助跑技术。助跑最后几步(4-6步)是整个助跑技术的关键。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆现代许多优秀运动员主要所采用的后程助跑技术有两种：一种是最后(4-6步)步长相对缩短，步频明显加快，形成一种快速进入起跳的助跑技术节奏；另一种是步长相对稳定的情况下，加快步频，形成快速上板的技术。跳远助跑最后10-12米的速度与成绩之间具有高度相关，特别是最后5米的助跑速度与成绩之间相关程度更高（r=0.8413），即最后的助跑速度对运动成绩起决定性的作用。
我国运动员最后5米的速度比前一个5米的速度平均慢0.14米/秒；而国外运动员则相反，平均快0.13米/秒。这点说明我国运动员在助跑的最后阶段呈现了减速特征，究其原因有三个：（1）由于采用积极加速方式，使动作紧张，消耗能量较多，使神经出现疲劳现象，故助跑最后阶段呈现减速；（2）运动员对助跑的准确性缺乏信心；（3）助跑速度利用率过高，担心跳不起来，不自主减慢速度。
3.全程助跑。全程助跑距离的长短，与跳远运动员的能力有关，要根据运动员发挥出最高速度所需要的距离来决定。运动员如果用左脚先跑并起跳，那么全程助跑的步数将为偶数；相反，右脚用力的运动员助跑步数为奇数。确定起跑点的标记后，练习跑10-12次，每次跑5步，并在第二或第三步脚尖触地处用白灰线标出，要求运动员以正常速度助跑，不要看脚下标记；还要强调运动员助跑加速的方式，即每一步的步长都长于前一步，并做到平稳加速，形成一个良好的稳定状态。
4.助跑速度及其助跑速度的利用率。在所有影响跳远成绩的因素中，助跑速度所起的作用已大于70%。运动员的助跑速度越快，所获得的跳跃冲力和爆发力也就越大。我国优秀男子跳远运动员与国外优秀运动员速度素质相比，存在较大差距，分别达到了显著和非常显著的水平（P<0.05和P<0.01)，造成了我国运动员在助跑速度上的落后状态。
为了能够跳得更大的水平距离，跳远运动员就必须把助跑和踏跳很好地结合起来，做到在跳时既保持助跑所获得的水平速度，又要重视发挥垂直速度，保证有较大的腾起初速度和腾起角，争取优异成绩。所以跳远助跑就不能只片面地追求助跑速度利用率而不遗余力，跳远运动员为了完成更为复杂和困难的踏跳动作，助跑速度就不能失控，因为助跑速度利用率并非越快越好，必须与运动员的起跳能力相适应，以提高起跳效果为前提。也就是说，运动员以93%-95%的助跑速度利用率进行起跳助跑的观点是很有道理的。
四、结论
1.跳远助跑起动方式和加速方法不拘泥于用“静止类”或“行进类”。运动员应注意固定起动动作和助跑节奏，起动后步幅和节奏对助跑的稳定性和准确性至关重要。
2.我国运动员的助跑速度利用率平均为98%左右，明显高于国外选手，而助跑速度利用率过高，不利于起跳技术的完成。运动员以93%-95%的助跑速度利用率进行助跑比较合理。
论文作者:丁宁
论文发表刊物:《素质教育》2019年10月总第321期
论文发表时间:2019/8/19
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