舞蹈啦啦操选项课对女大学生健康体适能的影响①
陈灵芝 张明军 谭林
(楚雄师范学院 云南楚雄 675000)
摘 要： 本研究通过对60名受试者进行15周的舞蹈啦啦操选项课训练，在训练前后和训练后对测试的各项指标进行分析对比，实验结果表明：舞蹈啦啦操选项课的训练对身体成分、心肺耐力、肌肉力量与肌肉耐力、柔软素质均有较大影响。其中身体成分中BMI指数为标准和偏瘦的对比呈极显著性差异，肥胖的呈显著性差异，因而舞蹈啦啦操选项课可有效提高学生的健康体适能水平。
关键词： 啦啦操 女大学生 健康体适能
近年来，学生体质的下降引起了教育部门的高度重视，提高学生体质成为体育课的首要教学任务。习近平在2018年全国教育大会上提出：“要树立健康第一的教育理念，开齐开足体育课，帮助学生在体育锻炼中享受乐趣，增强体质，健全人格，锤炼意志。”体适能是指人体所具备的有充足的精力从事日常工作(学习)而不感疲劳，同时有余力享受休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力。它包括健康体适能、技能相关体适能与代谢相关体适能，是评价健康的综合指标。健康体适能是与健康有密切关系的体适能，是指心血管、肺和肌肉发挥最理想效率的能力，它的评价可以从身体成分、肌肉力量与肌肉耐力、心肺耐力、柔软素质几个方面来反映。
啦啦操在我国是一项新兴体育项目，但近年来在我国的发展十分迅速，随着啦啦操进入校园，许多高校都开设了啦啦操选项课程，它内容丰富、时尚新潮、容易上手等特点迎合了当代大学女生身心发展的需要，是当代女大学生参与选项课的热门项目之一。啦啦操按动作的性质可以分成技巧啦啦操和舞蹈啦啦操，其中技巧啦啦操以跳跃、抛接、托举、叠罗汉等内容为主，难度要求较高，并有很大的危险性，在校园里一般以专门的训练队的形式开展，大学选项课一般开设的是舞蹈啦啦操，是展示舞蹈技能和团队风采的体育项目。体适能的发展需要长期并且有规律地坚持体育锻炼，而舞蹈啦啦操选项课的开展是否能有效提高学生的健康体适能呢？
1 研究对象
楚雄师范学院大一参加舞蹈啦啦操选项课的60名女生，平均年龄为19.6岁。
依据Wilson-Medhurst等[3]的理论,活动引导教学是指通过多种精心设计的活动,教师作为引导者,引导学生主动学习的教学方法。活动可以是课堂上的问题讨论、案例分析、场景、研究项目、实验等等。活动引导教学要求教师精心设计服务于教学目的的活动,让学生参与其中,学生通过自主探寻、自主研究等方式以获取对课程知识的深入理解以及对实际技能的掌握。
文中所用的气象资料来源于环太湖地区的苏州、无锡、常州、湖州等市所属的9个气象台站:苏州(吴中)、东山、吴江、无锡、常州、宜兴、嘉兴、湖州、长兴。资料时段:前8个台站为1961—2010年,共50 a,长兴站由于建站较晚,资料时段为1971—2010年,共40 a。
2 研究方法
2.1 文献资料法
使用EXCEL、SPSS软件对测量数据进行统计分析。P ＜0.01表示差异极显著，P ＜0.05表示差异显著，P ＞0.05表示差异不显著。
2.2 实验法
实验方案：对大一60名女生进行为期15周的舞蹈啦啦操教学，期间每星期一次90min的舞蹈啦啦操课程，每周一次90min的课外训练，平均心律控制在110次/min左右，教学内容为全国第一套花球啦啦操和Nike舞蹈啦啦操组合。对训练前和训练后的各指标进行测量。
BMI指数又称体重指数，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。本研究在第一次测试时将学生测试结果按照WHO分类标准将BMI指数按照＜18.5、18.5～23.9和≥24进行三档分组，分别表示偏瘦、正常和超重。其中＜18.5的为15人、18.5～23.9的为42人、≥24为3人。表1可知，三组数据BMI值均有下降，而超重组BMI值变化最多，其次是正常组，偏瘦组变化不大。啦啦操属于有氧运动，长期坚持锻炼可以有效地增长肌肉面积，增加瘦体重，消耗体内多余的脂肪，从而达到减脂塑形的健身效果。
2.3 数理统计法
以啦啦操、健康体适为关键词查阅相关文献资料。
3 结果与分析
3.1 对身体成分的影响
实验测试指标：BMI指数、800m、坐位体前屈、1min仰卧起坐、立定跳远，其中BMI指数使用人体成分测试仪测量，其余项目按照《体质健康测试》标准进行。
3.2 对心肺耐力的影响
心肺耐力又称有氧耐力，是机体持久工作的基础，是健康体适能中最重要的要素，由表2可知，在通过一段时间的啦啦操课训练以后，学生整体800m成绩平均提高了17.6s，差异显著（P ＜0.05)。有氧锻炼是提高心肺功能最佳的途径，而锻炼时间的长短对于提高心血管机能起着较为关键的作用，啦啦操相较于其运动项目在提高心血管机能上有其独特的魅力，它时尚多样的动作，再配上动感的音乐，可以极大地激发锻炼者的参与兴趣，使其在不知不觉中就增进了锻炼时间。在锻炼时，由于肌肉的紧张活动，脉搏通常处于中、大强度水平，经常进行啦啦操锻炼可以使心肌纤维增粗，心腔容量增大，血管弹性增强，从而使每搏输出量以及心脏的收缩能力和血管的舒张能力都有效提高。同时，长期坚持练习啦啦操可以有效地提高机体在有氧运动中的摄氧量和利用氧的能力，从而延缓疲劳发生时间，有效提高有氧耐力水平。
表1 舞蹈啦啦操锻炼前后BMI指数对比（
表2 舞蹈啦啦操训练前后体能指标对比（
3.3 对肌肉力量与肌肉耐力的影响
8月中旬，山东省出台了《蔬菜标准体系建设指南》地方标准，这是中国首个关于蔬菜标准体系建设的标准，通过构建生产、产品、加工、流通、质量追溯、管理服务等6个标准子体系，覆盖蔬菜产前、产中、产后全产业链条。根据地方标准的要求，山东将制定农业投入品质量标准，严格规范农药、化肥和抗生素、激素使用，从源头上严把蔬菜质量安全关。同时，制定高标准农田、土壤修复改良、农田灌溉排水、节水节肥等地方标准。针对小麦、玉米、葱、姜、蒜、水产品、畜产品等优势领域以及农业“新六产”领域，建设国家标准创新基地，加快制定地方标准和国内领先的团体标准，努力上升为国家标准和国际标准，建设一批国际标准生产示范区。
立定跳远反映下肢爆发力、1min仰卧起坐反映腹肌的肌力与肌耐力。由表2可知，经过一段时间的啦啦操课训练以后一分钟仰卧起坐的平均成绩由30.6提高到了35.8，经检验具有显著性差异（P ＜0.05)；立定跳远平均成绩由173.7cm提高到了180.4cm，经检验具有显著性差异（P ＜0.05)。舞蹈啦啦操的内容以啦啦操基本动作和舞蹈组合动作为主，全身各大小肌肉群参与活动，对于肌肉的爆发力、肌肉耐力有较高的要求，例如在啦啦操的手位训练中要求动作快速到位、制动，难度动作中的跳跃、平衡等动作要求要有较好的肌肉爆发力、控制力，而舞蹈动作又要求各大小肌群的协调配合工作，因而长期的啦啦操锻炼可以有效提高肌肉力量、耐力及协调性。
3.4 对柔软素质的影响
本研究通过每周一次啦啦操选项课和一次课外训练的干预下得出：通过十五周的锻炼，舞蹈啦啦操选项课可以有效地改善学生身体成分、提高心肺耐力、发展肌肉力量和肌肉耐力、提高身体柔韧性。因此，长期坚持舞蹈啦啦操锻炼可以有效地提高学生体质，改善学生健康体适能状况。但是当前许多高校的公共体育课程设置是一周一次，如果没有课后的积极主动练习，仅靠一周一次的选项课来锻炼，练习频率肯定是不够的，对健康体适能的提高也是非常有限的。因此，建议高校增加课外健身场所，以健身俱乐部、协会、校训练队等形式增加学生课外参与锻炼的频率；在教学中教师要重视学生健康体适能的发展，建立合理的体适能监测系统，使学生重视自己健康状况；教师安排教学时要注重教学内容的多元化和趣味化，注重学习兴趣的培养，让学生自觉养成良好的健身习惯。
4 结语
坐位体前屈用于测试柔软度，评估关节的可动范围以及肌腱与韧带的伸展性。受试者坐位体前屈平均成绩由测试前的14.9cm，提高到测试后的18.2cm，经检验有显著性差异（P ＜0.05)，说明长期坚持啦啦操训练可以有效提高身体柔韧素质。影响人体柔韧性的的最主要因素是关节周边肌群的延展性，对关节周边肌群的延展进行有效刺激可以有效提高身体柔韧性。啦啦操基本技术的32个基本手位、和难度动作以及成套动作中的舞蹈动作对身体各关节的活动幅度要求较大，因而长期坚持啦啦操练习能有效地提高身体柔韧素质。
护理前，两组患者血压水平对比，差异不具有统计学意义（P＞0.05）。护理后，研究组血压水平优于对照组，差异具有统计学意义（P＜0.05）。见表1。
参考文献
[1] 王洪.啦啦操教程[M].北京：人民体育出版社，2013.
[2] 王健，何玉秀.健康体适能[M].北京：人民体育出版社，2008.
[3] 邓树勋，王健，乔德才.运动生理学[M].北京：高等教育出版社，2004.
[4] 陈小虎.浅谈“体适能”与高校体育课程改革[J].浙江体育科学，2006(1)：101-102.
[5] 李育林.我国啦啦操项目未来5年发展设想[J].中国学校体育，2018，7(12)：1-3.
Abstract: This study conducted 15-week dance cheerleading elective course training for 60 subjects, and analyzed and compared the various indicators tested before and after the training.The experimental results show that the training of dance cheerleading elective course has great influence on body composition, cardiopulmonary endurance,muscle strength and muscle endurance, and soft quality.Among them, BMI index of body composition is the standard and the comparison of leanness shows a very significant difference, obesity shows a significant difference, so dance cheerleading optional course can effectively improve students'health and physical fitness level.
Key Words: Cheerleading; Female college students; Healthy physical fitness;
中图分类号： G807
文献标识码： A
文章编号： 2095-2813(2019)03(a)-0229-03
DOI： 10.16655/j.cnki.2095-2813.2019.07.229
①基金项目：舞蹈啦啦操对高校女大学生身心健康的影响研究（项目编号：14XJRC20）。
作者简介：
陈灵芝（1988，8—），女，汉族，湖南永州人，硕士，讲师，研究方向：体育教育训练学。
张明军（1982，5—），男，汉族，山东聊城人，硕士，讲师，研究方向：民族传统体育学。
谭林（1987，4—），男，汉族，四川盐亭人，硕士，讲师，研究方向：体育教育训练学。