力量训练在游泳训练中的应用研究
赵铭，王江波
（海军潜艇学院 军事体育与技能教研室，山东 青岛 266000）
摘要： 游泳是军事体育专项训练与考核科目之一，能够增强身体综合素质，提高水中快速游进能力。主要包含400米蛙泳、800m蛙泳/30分钟计距游、100m着装游泳等考核科目。游泳能够对身上所有部位的肌肉进行锻炼，可以调动全身的肌肉参与到整体的运动中来。对人体的心肺势能有非常好得锻炼作用，所以说如果想要把游泳的动作效率提高，就一定要加强全身大肌肉群力量的训练。在游泳训练时，会在受训人员身上发现很多种情况，会发现在游泳动作上有缺少力量素质的状况如耐力、爆发力不足等。本文通过实验获取数据进行统计分析得出结果，通过针对性的力量练习可以提高游泳训练效果。
关键词： 军事体育；力量素质；心肺势能
一、力量训练对游泳训练的意义
游泳这项运动是军事实用技能，也是竞技体育的重要运动项目。在部队和院校的军事体育训练中，游泳是一项基本的技能训练内容。通过游泳训练，不仅广大参训人员掌握游泳的技术技能，而且对身体的全面发展和良好心理素质的培养都有促进作用。大多数参训人员对于游泳动作技能的理解是不准确的，例如，很多学员理解是，游泳这项技能就是在水中沉不下去就可以了，在水中只要能够漂浮淹不死就行了。这种想法完全是错误的，完全没有对游泳的重要性有正确的认识。并且大多数学员在进行力量训练时都会觉得没有意义没有作用，认为游泳训练就应该是完全水中进行的训练，在陆地上进行力量训练就是在做无用功。并且有很多部队单位的游泳训练从开始到结束都完全是在水中进行。
游泳运动不仅仅是指人在水中能够进行换气或者漂浮站立，还需要在水中能够快速前进等。所以说游泳是一种抗阻性的运动，游泳是一项动力与阻力同时存在的运动。人体在水中运动的时候会感受到有很大的水流产生的阻力，要想提高游进的速度，就必须提供充足的动力，当然人体受到的阻力也会随之增大，这个时候，人体参与运动的肌肉部位就会更多。比如，游进过程中，上臂的肱二头肌、肱三头肌是提供前进的直接力量；游泳时下半身肢体是用来拍水或蹬夹水的，这就需要身体的股四头肌和跟腱的肌肉力量；同时，身体中部肌肉群负责身体的旋转运动，也就是说核心肌群的力量也要参与到整体的运动中来。所以说游泳其实是一个十分复杂的全身运动，需要全身肌肉的协调用力。
毋庸置疑，在招投标中工程量大，存在难点，相关的造价工作人员需要进行工程量计算与审核，尤其是在当前科学技术的不断发展下，工程量清单计价模式下，招标方与投标方需要对工程量进行反复计算，招标方还需要对工程量以及标的定额消耗的工程量进行计算，相关人员对其内容加以分析，制成表格，另外因为计算过程中人员比较多，工程量计算模式存在差异，所以工程量计算结果不同，近几年在BIM技术的有效应用下，工程造价单位可以根据BIM技术进行信息量的检索，编制出高水平的工程量清单，减少内容缺失或者计算失误，这样一来可以减少各类纠纷的发生。
从生活的经验和常识中可以得知，人在水面以下是不能吸气的，要能够在水中进行连续长距离的运动就必须要掌握水中呼吸换气的方法，但如果在水中换气过于频繁，就会消耗掉我们很多的能量，我们也就不能在水中进行连续长距离的游进。这就说明我们的心肺势能在游泳运动的过程中非常重要。吸气时，吸气肌要用力收缩以克服水的压力;呼气时，除吸气肌要主动放松外，呼气肌也得主动收缩以克服水的阻滞，加快换气速度。游泳时强烈的肌肉活动消耗了大量的氧，使血液中的二氧化碳分压升高，刺激了中枢化学感受器和外周感受器，反射性地引起呼吸运动，加深加快，以增大肺通气量。因此，游泳运动可以有效地增强呼吸肌的力量，提高肺活量。游泳时的呼吸还受到动作结构的限制，呼吸动作要与肢体的动作严格合拍、协调一致，呼吸节奏必须稳定，不能破坏正常的技术动作而随意增加呼吸次数。因此，游泳的呼吸是受到高神经中枢精确调节的呼吸，是一种有控制的随意呼吸，对于学好游泳动作，提高运动技术水平，具有十分重大的意义。大多数人都错误地认为心肺势能是必须通过有氧类的运动才能提升的，其实不是这样的，心肺功能好的人都有良好的肺活量，胸廓的肌肉也就比较健壮，所以说对胸大肌肌群进行长期的训练。胸廓肌肉的发达对于心肺能力的提高有重要作用，这也是游泳运动能力身体素质的基本表现。 众所周知，游泳水平提高，技术是关键，力量是基础，力量的好坏，直接影响运动成绩。因此，提高参训人员的力量素质，是当代训练方法的一个关键问题。笔者通过实验进行数据分析，研究力量训练对游泳训练的影响和训练方法。
二、研究对象与研究方法
（一）研究对象
海军潜艇学院2018级潜水专业士官班学员10名，均为男生，新兵入伍时参加了30学时的游泳训练，初步掌握蛙泳动作技术。
第一组（实验组）进行游泳专项力量素质训练。力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果。为了提高肌肉耐力，增加肌肉弹性，应该采用负重小次数多的训练方法。力量训练主要是无氧运动，但可以通过循环练习的方式使之兼具有氧运动的优点，可将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用，减少肌肉不适感。
1.文献资料法：通过海军潜艇学院图书馆资源系统，以游泳训练、力量训练为关键词搜索了国内外相关的文献资料，为本文的研究方向提供理论依据。
2.数理统计法：对实验结果所获取的各种原始数据进行归纳、整理、审核后，采用Excel和SPSS软件进行统计处理并对数据进行分析。
三、实验设计
将海军潜艇学院2018级潜水专业士官班学员10名，随机进行分组，分为2组，第一组5名学员作为实验组，第二组5名学员作为对比组，然后进行分组实验。对第一组采取力量训练方法，对照组则执行游泳教员常规水中游泳体能训练方法。
（一）根据研究目的和任务的需要结合游泳训练的教学安排，两组的体能训练均计划于每周二、周四、周六上午，每次课时间为100分钟2学时，计划进行30次课60学时的训练计划。
（二）对照组按照常规游泳训练水中的训练方法进行教学训练，一般在训练时会先进行游泳基础训练，然后在水中进行游泳专项素质训练，一般技能训练与体能训练会交替开展。训练内容与训练方法按照新军事体育训练教程中的要求进行。
当地主要的种植作物为玉米。今年原平市田园丰化肥经销部的肥料销售情况对比去年来说基本持平。农民的用肥积极性一般，主要原因是农产品卖不上价格，农民收入不高，导致农民化肥需求下降。当地赊销情况比较严重，但目前来看，回款情况还不错。田园丰化肥经销部销售的化肥主要以传统大肥为主，在新型肥料方面涉及较少。
肩部：杠铃推举（哑铃推举）；3组10-12次
后来的炸串儿内容也不断升级，变得更加丰富，土豆、鸡柳、蘑菇、豆皮、猪排、鱿鱼，等等等等，炸串儿也不仅仅吃串儿，炸好的串儿夹进烧饼里，用塑料袋装着，饼里还不忘配上几片生菜叶子，为了解腻。
四、实验内容
（二）研究方法
整个训练计划分成三个阶段进行。
（一）告性不适反应阶段（两周）
肌肉会出现短暂的虚弱。比如训练后会出现比较虚弱的情况，这是因为肌肉中的能量被消耗，肌纤维被拉伤。
周二力量训练计划：
腿部：杠铃深蹲（哑铃深蹲）；3组8次
臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；3组10次
1.出租屋相关的纠纷。外来人口众多，促进了东莞房屋租赁行业的发展，但出租屋租客间的纠纷和租客与房主间的纠纷也随之而来。例如由出租屋漏水、噪音、排污、安全、租金等问题引发的纠纷十分常见，小纠纷没有得到合理的调解便会产生矛盾冲突。
(3)利益分享与不确定性之间的路径系数为-0.27，二者之间体现出直接负相关关系，假设H8成立。企业间利益诉求的满足有利于消除机会主义行为的发生，减弱组织内外部不确定性。通过利益的合理分配，可有效增强企业合作协调绩效，但设计出满足所有合作伙伴的利益分配机制是很难的，由利益分享与协调绩效之间较低的标准系数值0.17可见二者具有直接相关关系，假设H9成立，但关系相对较弱。利益分享与战略目标存在间接影响关系，假设H10不成立。
腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）；3组20次
周四力量训练计划：
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟；3组10次
背部：引体向上（颈前下拉）；3组6次
肩部：杠铃推举（哑铃推举）；3组10次
腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）；3组20次
周六力量训练计划：
背部：引体向上（颈前下拉）；3组6次
腿部：杠铃深蹲（哑铃深蹲）；3组8次
肩部：杠铃推举（哑铃推举）；3组10次
臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；3组10次
根据表1的比对校准数据,采用最小二乘法得到拟合曲线[12]:C=18.666 8(I2f/If)+0.004 9,表明甲烷气体二次谐波和一次谐波的比值与气体浓度呈近似线性关系。
腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）；3组20次
（二）适应阶段（四周）
受训人员经过坚持不懈的训练，肌肉会逐渐适应一定强度的训练，因为你的肌肉在不断增长，储存的能量也越来越多。
我只知道我们被大水淹了，没穿的没吃的，谁还有心打听别的。杨小水眼睛虚着，像是在说，她上午吃了两个红薯。
周二力量训练计划：
腿部：杠铃深蹲（哑铃深蹲）；3组10-12次
反五点井网的注汽井多、注汽量大，油藏加热面积大，汽驱效果好；相同储量条件下，反七点井网的注汽井少、注汽量少，蒸汽腔不易扩展到生产井区。由于水平井注汽时产生的端点效应，注汽井与同一排的生产井很容易发生汽窜，降低了蒸汽的利用率。因此在反七点井网中虽然增加了生产井的数量，但是生产效果并不理想。在两种不同的井网形式下，反五点井网的采收率和净采油量高于反七点井网。
臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；3组10-12次
腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）；3组20-30次
周四力量训练计划：
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟；3组10-12次
肩部：杠铃推举（哑铃推举）；3-4组12-15次
背部：引体向上（颈前下拉）；3组6-8次
肩部：杠铃推举（哑铃推举）；3组10-12次
腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）；3组20-30次
周六力量训练计划：
将所获得的全部数据通过SPSS17.0软件处理完成后,使用±s表示所有的计量资料,采用t检验;所有计数资料采用χ2检验。差异具有统计学中的意义使用P<0.05表示。
背部：引体向上（颈前下拉）；3组6-8次
腿部：杠铃深蹲（哑铃深蹲）；3组10-12次
（三）实验组按照力量性训练原则进行体能训练，即在进行水中游泳训练之前，每次课先进行40-60分钟力量性训练（胸、腰、背、腹），一般每次训练选择4-6个动作，每个动作3-4组即可，组数和次数为训练量，重量和间歇时间为强度。在陆上进行完专项力量练习之后，再开展水中游泳基础练习与专项素质训练，使受训人员身体感到疲劳的身体状态下，能坚持保证完成基础技术训练。进行技术模拟化训练方式，是在身体感觉到疲劳的状态下，能继续保持技能训练的最好方法。
臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；3组10-12次
腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）；3组20-30次
（三）力竭阶段（四周）
这个阶段受训人员已经适应了当前强度的训练，一定要增加训练强度，这样才能不断强化自己的肌肉，不至于退步或者停滞不前。
周二力量训练计划：
臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；3-4组12-15次
脂肪失去光泽，偏灰黄甚至变绿，肌肉暗红，切面湿润，弹性基本消失，有腐败气味散出，证明该猪肉已经变质。在冬季气温低，嗅不到气味，通过加热烧烙或煮沸，变质的腐败气味就会散发出来。
(2)确定所选取的壳体压铸工艺主要影响因素的浇铸温度、压射速度及模具温度，最终确定最优的参数组合为浇注温度700 ℃、压射速度3 m/s、模具温度220 ℃，并在该工艺条件下进行模拟，统计缺陷体积为1.563 cm3，表明铸件质量得到明显改善．
腿部：杠铃深蹲（哑铃深蹲）；3-4组12-15次
腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）；3-5组25-35次
周四力量训练计划：
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟；3-4组12-15次
背部：引体向上（颈前下拉）；3-5组8-10次
人际领导力也是校长要具备的一种重要能力。校长只有使不同性格、不同背景的众多个体协调、凝聚、团结成一个强大的整体，才能实现学校发展的共同愿景。人际领导力的外在表现就是校长与教师关系融洽，内在表现则在于校长对教师尊重、信任、关爱。
腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）；3-5组25-35次
周六力量训练计划：
背部：引体向上（颈前下拉）；3-5组8-10次
2002—2015年，京津冀、长三角和珠三角城市群的城镇居民人均可支配收入基本呈现平稳增长态势，年平均变化率分别为 10.57%、11.35%和9.19%。长三角城市群城镇居民人均可支配收入一直位于三大城市群之首，尤其是2013年起，长三角城市群城镇居民人均可支配收入年平均增速8.63%，明显高于京津冀城市群(4.96%)和珠三角城市群(4.79%)。
腿部：杠铃深蹲（哑铃深蹲）；3-5组12-15次
肩部：杠铃推举（哑铃推举）；3-4组12-15次
臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；3-4组12-15次
腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）；3-5组25-35次
在实施训练计划的时候有一个重要因素，就是动作的标准性。十次不标准的动作不如一次标准动作的效果好。力量训练中不要因为动作完成吃力，就借用身体其他部位协助以求完成更重更多。这种借力行为容易导致运动损伤，同时也因为没有让目标肌肉群得到足够的锻炼而影响训练效果。另外还要注意当破损的肌肉纤维愈合后，肌肉就会变得粗壮。相反，被破坏的肌肉纤维，如果忽视了休息或者没有适当的营养补充，肌肉反而会变得更薄、更疲惫！就不能能够达到超量恢复的训练效果。在实验过程中，可根据实验对象具体情况进行适度调整。每周进行一次800米蛙泳测试并记录成绩。
五、实验结果与分析
表1 实验组和对照组800米蛙泳各周测试成绩对比
从表1中数据可以看出，经过10周的训练，实验组的五名学员800米蛙泳测试成绩进步均高于对照组五名学员的成绩进步。
六、游泳专项力量训练方法
通过实验数据笔者得出结论，发展力量性训练对提高游泳运动能力有着非常重要的作用和意义。所以作为一名军事体育教员或者组训人员，在平时的教学训练中应该合理的为学兵学员安排符合游泳运动需求的力量训练。当然在进行力量训练时要注意训练强度要适当，要逐步适应训练强度循序渐进的开展训练。
（一）增强肌肉耐力和肌肉爆发力训练方法
游泳运动的专项力量训练有很多种方式。比如在游泳的整体运动中，人体的耐力和爆发力对于游泳的速度效率有着直接影响。例如在进行800m蛙泳/30分钟计距游做长距离的运动，就需要我们的肌肉有充足的耐力，体内有充足的储糖含量；但是当我们在进行短距离冲刺时，如主要包含400米蛙泳、100米着装游泳，就需要我们的肌肉有足够的弹性，才能有足够的爆发力。以上我说的这两种肌肉的能力都是需要受训人员在训练中专项力量训练的方式开展训练。
当开展游泳的耐力训练时，可以让受训人员进行多组低强度的训练内容。比如可开展俯卧平板支撑练习。或跪姿的俯卧撑练习，因为跪姿的俯卧撑练习的对抗力比较低一些，在进行训练时可多进行多组数低强度的训练内容，这种高密度低强度的方式可以对受训人员肌肉的耐力进行有效的训练。
在进行爆发力训练的时候，可以让受训人员进行低密度高强度的力量训练。比如可让受训人员背负起负荷为其体重的或者负荷为自身重量1.5倍的同伴，做深蹲的训练内容，每一组数量为6～10个，动作要求是慢蹲快起。在如此高强度的练习下，受训人员能够最大限度地刺激到腿部肌肉的纤维，通过快起慢放的方式，能使肌肉的弹性提高，就能够促使肌肉的爆发力增强。
（二）进行抗阻力量训练方法
因为部队开展游泳训练时人员比较多，场地空间与训练器材有限，所以平时的教学训练中让受训人员通过器械来进行力量训练是实现不了的。但训练的方式有很多，这并不能阻止我们进行力量性训练。可以徒手分组进行对抗性力量训练，不但训练的效率更高，而且训练的效果也不错。
例如，在进行腿部肌肉训练时，可以采取让每两名学员成一组，互相交替将对方背在身上，然后向前行进50米距离，马上进行10次蛙跳。用这样的形式交替进行练习，进行3～6组的训练，我们的腿部力量就可以得到有效提高。可用这种训练方法也能够达到练习效果的。其次还要注意对受训人员进行分组训练，以比赛形式进行，更能够让学员在训练中体会比赛的乐趣，更加投入的去训练，同时还能够提高学员学兵沟通与协作能力。
七、结语
综上所述，游泳是部队涉水训练课目的基础，训练中要科学组训，训练要全面。不要只是将游泳课目的训练方式只是局限于水中，也要加强游泳专项力量训练。只有受训人员的全身力量素质提高了，才能提高训练的效率，才能牢固掌握动作要领，促进部队实战化能力生成。我们要贯彻落实《大纲》与习近平强军思想、建设世界一流军队的实际行动，提高思想站位，掌握精神实质，把握落实要求，强化行动自觉；要严格按纲施训，从严治训，科学组训，全面提升官兵身体综合素质。
参考文献：
[1]陆一帆.游泳运动员力量训练新观点[J].游泳，2004（4）.
[2]高伟编译.浅析澳大利亚奥运会游泳运动员的力量训练[J].游泳，2002（6）.
Research on the Application of Force Training in Swimming
Zhao Ming,Wang Jiangbo
（Naval Submarine Academy,Qingdao,Shandong 266000）
Abstract: Swimming is one of the military trainings and examinations,which can improve the physical performance and swimming capabilities.This paper analyzes the data of experiment and finds that the swimming training efficiency can be improved through tailored force training.
Keywords: force training,efficiency,physical performance
中图分类号： G861.1
文献标识码： A
文章编号： 2095-2384（2019）02-0056-07
收稿日期： 2019-01-08
第一作者简介： 赵铭（1984-），男，山东青岛人，海军潜艇学院军事体育与技能教研室讲师，教育学硕士，主要从事军事体育、水上救生方面的教学与研究。
（责任编辑 穆 静）
标签：军事体育论文; 力量素质论文; 心肺势能论文; 海军潜艇学院军事体育与技能教研室论文;