黑龙江省密山市实验小学 孟体峰
弧圈球是乒乓球技术中最重要的一项内容之一。需在正手攻球的基础上学习拉弧圈球的技术动作。
一、练习正手拉上旋球
少儿运动员在练习正手攻球的过程中，已经基本掌握了腰部转动和前臂收缩的动作，拉弧圈球与正手攻球的原理基本相同，都要通过腿、腰、手的动作来协调发力，并通过前臂收缩的动作来制造弧线，控制回球落点。
1、准备姿势
拉球之前，站位一定要合理。一般来说，站位距球台端线1.5米左右。左脚在前，右脚在后，如果我们站在正手位拉球，左脚的位置只需比右脚稍稍靠前即可，这样更容易运用腿、腰的力量；如果我们站在侧身位拉球，左脚与右脚的前后间距较大，身体更为倾斜，这样可以充分让出击球空间，找到最佳的击球点。站位时，两脚弯曲，上身前倾，重心放低。击球前，右肩略低，前臂自然抬起，肩部和手腕都要保持放松状态。
2、引拍
拉上旋球时，右肩略下沉。引拍时，先将身体重心放在右腿上，使右腿弯曲的程度比左腿稍大。此时应该注意：左腿也要有一定力度支撑身体，切勿将身体重心完全放在右腿上。此外，还要将上身前倾，两肩都要保持放松状态。此时，下半身的作用是支持身体、稳定重心，脚下有明显的蹬地感；上半身的状态十分放松，尤其是手臂的肌肉不能紧张。击球前，向后横向转腰，右臂自然放松、展开，靠转腰动作带动手臂，实现引拍。引拍时，尽量避免大臂过于后拉或甩动。如果手臂的动作过大，会使身体与手臂脱节，从而影响击球动作的整体性。
3、击球、还原
击球时首先要掌握好最佳的击球点。通常拉上旋球，我们建议在来球的上升后期击球。因为在这个点击球可以更为容易地借来球的力量，可以使我们的拉球更为稳定，同时还具有一定的威胁性。
另外，我们还要注意击球的位置，即触球时，球与身体之间的距离。一般来说，来球位于身体右侧前方“一个半前臂”的距离最好，在这个位置击球可以充分释放前臂的爆发力。
4、合理的重心交换
这里我们再说重心交换，通常我们总会听到“将重心从右腿转移到左腿”，但这会使身体的重心过于向左前方倾斜，导致重心不稳，同时还会很大程度地影响到还原的速度，使下一板衔接跟不上来球的节奏。因此我们在练习连续正手拉的时候，应该将重心从右腿转移到两条腿上，由于身体的前倾，重心会自然稍稍压向左腿，此时身体十分稳定。在下一板拉球时，左肢只需要很轻松地蹬地，就可以再次完成引拍动作。
5、关于转腰
无论引拍还是击球，腰部的转动几乎都是水平方向的。有些队员在转腰时，习惯性地将腹部前后运动，这种动作使腿部的力量无法通过腰部传递到手臂上，并且会导致身体重心不稳定的状况。还有些爱好者的转腰实际上是“顶胯”动作，腰部并没有真正转动，只是将胯部向左右运动，这样的动作会使腰部与腿、手脱节，整体看来，身体过“软”，实际上中介用手臂的动作来击球。
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击球时，腰部的转动和腿部蹬地的动作是同步的。即蹬腿的同时，脚下并不是固定不动的，脚和膝盖会随着身体的转动有一个小幅度的转动。有些爱好者在转腰的时候，脚下站得很死，这样就会忽略掉腿部的力量。还有些爱好者的脚下转动过于灵活，几乎是依靠两只脚的转动带动身体转动的，此时腰部并没有用力，这样的动作也会使击球缺乏力量。
6、关于手臂动作
击球时，前臂收缩会产生爆发力，但这种力量不是拉球的主要力量，手臂最大的作用是增强摩擦，控制回球的弧线。在初学拉球的时候，并不主张利用大臂的动作来击球，因为手臂的动作无穷大，很容易使技术动作变形，缺乏稳定性。通常是利用前臂的收缩动作来击球，而前臂收缩时，会自然带动大臂稍稍向前运动，此时大臂的动作是“被动”的。
手臂动作要与腰部的转动协调一致。控制回球的落点不仅仅依靠手臂的动作，还与腰部的转动幅度有关。比如我们站在正手位拉球，在拉直线的时候，腰部的转动幅度较小，前臂的收缩幅度也较小，发力方向更为向前；在拉斜线的时候，腰部的转动和前臂的收缩幅度都会增大，发力方向稍稍偏向左前方。
7、关于手腕动作
拉球时手腕的动作可以起到辅助摩擦和微调的作用。所谓微调，指的是改变击球的部位，从而使回球的旋转、落点发生变化。在初学拉球的时候，可以先不加入手腕的动作，因为手腕的动作过大，会导致无法找到精确的击球点，还会影响击球动作的稳定性。如果想加入手腕的动作，要注意手腕的运动方向。当通过手腕加强摩擦或改变击球部位时，无论击球时手腕是外展还是内扣，其运动方向都是从下向上转动的，切不可从右向左“扇动”。在击球时，手腕的发力要与前臂突然收缩的时机一致，这样才可以保证力量可以从手臂传递到球上。
二、练习方法
初学者在练习弧圈球的时候，可以分为四个阶段：
第一，体会摩擦、制造弧线。可以将击球点尽量放低，在来球的下降中期击球。击球者可以通过接触球体的右侧部，将前臂的动作从右到左划一个小弧形，这个动作有点像“兜”弧圈的动作，通过来球向下落产生的力量与手臂从下向上摩擦的力量产生合力，制造出旋转和弧线。开始练习的时候，不要过多考虑整个身体的技术动作，要把重点放在手上的动作，体会摩擦的感觉。
第二，在来球的下降初期击球，加入转腰的动作。保持手臂动作的稳定性，在击球前加入转腰的动作，自己可以有意识地主动加力，增强摩擦。击球时，发力方向稍稍向前，体会制造弧线的感觉，将转腰动作与前臂收缩的动作协调一致。
第三，在来球的上升后期击球，使整个击球动作更为紧凑。在这个阶段，你的手臂动作不用再“划弧”了，而是尽量保证“一条直线”，由于击球点的提前，整个击球的节奏将会加快，此时应该注意腿、腰、手三者的统一。练习时，击球力量不必太大，尽量保证击球动作的稳定性，要掌握好重心交换的要点。
第四，在跑动中击球。当技术动作基本掌握后，可以加入步法的跑动，比如练习两点跑动拉球。由于跑动中，身体的重心会发生变化，所以在击球前，首先要调整好身体位置，使身体重心放在右脚上，并且学会在步法跑动时同步引拍，使整个击球动作更为流畅，提高衔接的速度。
论文作者:孟体峰
论文发表刊物:《中国科技教育（理论版）》2019年3月
论文发表时间:2019/7/31
标签：动作论文; 前臂论文; 身体论文; 重心论文; 腰部论文; 手臂论文; 正手论文; 《中国科技教育（理论版）》2019年3月论文;