田径短跑摆腿技术训练要点的分析
刘璐 于涛
(辽宁中医药大学 辽宁沈阳 110036)
摘 要： 田径短跑运动是一项十分古老且重要的运动，深受许多人的喜爱。尤其近几年来，短跑运动的发展十分迅速，其观赏趣味性以及竞争激烈程度都吸引着人们的关注。因此，在这些机遇下训练师和运动员应当完善传统训练方式的不足，扩大短跑运动的影响力。本文将从短跑摆腿的重要性、短跑摆腿技术要点以及短跑摆腿技术训练要点这三个方面进行分析。
关键词： 体育运动 短跑项目 摆腿技术 训练
现阶段，我国的科学技术发展迅速，每年都有许多不同的科研成果诞生，其中有不少优秀的成果被用于田径短跑项目中，这些技术在田径训练中展现出了重要的价值，我国的田径短跑也在逐渐摆脱了传统模式，跨入新型训练模式。短跑项目与长跑项目不同，在短短十数秒的时间，主要有起步阶段和加速阶段以及途中跑和重点跑这四个部分，新的科技方式的引入有着良好的效果，与短跑训练产生了可观的化学反应，使运动员的训练成果以及身体素质都得到了显著的提升。
1 田径短跑项目中摆腿技术的重要性分析
1.1 运动的协调性分析
在短跑运动中，腿部的摆动是一项基本内容，也是最重要的内容，运动员在短跑过程中必须要保持整个身体的全面协调，这就要求在机体的高速运动中不被影响，可以让两只手臂的摆动有极强的规律性，同时也要使腿与腿，臂与腿不能出现一丁点的错乱，保持协调，在身体各方面的协调状态下，机体的运动才会十分顺畅，让短跑动作在短短的时间内保持完美。人体在做许多动作时都需要腿部的参与，尤其在短跑这种高强度的状态下，更需要保证腿部的正常工作。在实际训练中，应当使两只腿的摆动完美错位，在后蹬以及前摆的时候有着良好的配合，使身体前进顺利。我国在田径训练中，总是过度强调前进时后蹬腿的作用和训练技巧，没有过多了解运动系统性以及协调性，对着方面缺乏有效的训练。现如今田径运动的发展较为迅速，过分拘束于传统训练方式只会降低运动员的训练上限，难以实现更高的突破。所以，应当注重研究摆腿技术，将成熟的训练技巧应用于专业训练中，这样运动员才可以提高自身的摆腿技术，完善机体的协调性，让最终成绩得到一定程度的提升。
1.2 对摆腿的运动力学分析
从力学的角度分析可以知道，假如人只是保持站立的状态来进行蹬地的动作，这种情况下人体不可能有位移，因为此时地面仅仅对人作用一个竖直向上的弹力，并没有水平方向的摩擦力。相反，如果进行屈膝摆腿的话，那么人体的重心则会有变化，此后就需要支撑腿进行变化来确保不会倒下，维持身体平衡状态。当腿蹬地后，由于作用力与反作用力定律，人就会受到竖直方向的弹力以及水平方向的摩擦力，有了摩擦力的推动，人体才可以实现前进的目的。两只腿不断地切换蹬地，也就不断地受到摩擦力的作用，在这样的循环中，人的身体才可以保持前进的状态，并且蹬地的速度越快，循环周期也就越短，最终前进的速度也就越快。短跑运动中，由于蹬腿动作发展了很长一段时间，也已经十分成熟，训练师对蹬腿的研究逐渐变少，开始转向双腿的扒地和摆动这两个动作，找出短跑中最佳的动作，促进运动员的锻炼得到改善。由此可见，摆腿技术已经是短跑运动的主流技术。
2 田径短跑摆腿技术的要点分析
2.1 短跑理论分析
长久以来，包括训练师以及运动员在内的许多田径短跑专业人员都认为短跑运动的核心技术要领在于后蹬作用，普遍将后蹬作用作为主要训练点，以此来加强运动员的爆发力。但是并没有注重摆腿的效果，也没有加强相关的训练，仅仅将其当作整个运动循环中的辅助部分，促进机体的稳定和协调。在这种情况下，运动员的股四头肌群得到了很大的提升，但是其他部位的肌肉却没有得到加强，因此，运动员的肌肉发展不均衡，也就导致运动中能量消耗较快，难以在速度上实现质的提升。
阿玉奇是土尔扈特汗国开创者书库岱青之孙、朋楚克之子，生于1642年，卒于1724年2月19日，享年81岁，执政50余年。阿玉奇汗是土尔扈特历史上著名的汗王，他执政期间，由于他卓越的统治才能、高超的外交策略，以及辉煌的武功战绩，不仅造就他本人一生的丰功伟业，使他成为当时遐迩闻名的游牧汗国领袖，同时也将土尔扈特国推向前所未有的鼎盛阶段。托忒文历史文献《卡尔梅克诸简史》中曾对阿玉奇汗作过如下评述：他一生“帮助了许多国家和部落，没有让卡尔梅克人衰弱和受欺。让他强盛者尊重他，与他相衡者惧怕他。名义上是俄罗斯臣民，但一切事情均由自己做主，所以，他是伏尔加河卡尔梅克汗中最有威望的一位”。
2.2 从运动学分析摆腿技术
短跑作为一项运动，所以说从运动学方面进行分析是十分必要的。短跑的第一阶段就是起步阶段，起步的质量会直接影响后面的运动，因此要牢牢抓住起步要领，完善起步技巧。在起步时，身体应当前倾，与地面形成一个合适的角度，这样，起步蹬腿的力量很大一部分都会作用于水平方向，获得最大的加速度。在加速时，持续保持身体前倾，并且不断增大与地面的角度，逐渐吸收起跑的蹬腿力量。另外，在跑步期间，要注意四肢的摆动，确保的身体的协调性，双臂以及双腿的摆动不能过大也不能过小，否则就可能破坏身体的平衡甚至摔倒。在短跑的最后阶段，应当增加双腿摆动频率，冲过终点线。
3 短跑摆腿技术训练的要点探究
在运动中提前摆动有着很好的效果，能够帮助运动员加大步长，进而就可以实现速度的提升，但是运动员在此过程中应当注重摆动速度，为了节约时间，使运动速度提升，就要求尽量加快摆动速度。摆腿技巧不光会影响身体的协调性，还会改变空气阻力，只有合理掌握摆腿技巧，才可以使空气流动更加平滑，不会产生阻碍。另外，在运动中应当注意大腿和躯干的角度为90°，此时身体与空气的阻力会减少许多，因此运动的速度就会提升许多，得到理想的成绩。
3.1 躯干摆腿技术
根据以往的训练经验可以知道，运动员在短跑时的摆腿技术会对最终成绩有着很大的影响，因此，现阶段我国许多短跑训练中都针对摆腿技术进行了相关的研究分析，旨在找出最好的训练方式。由于缺乏相关实践经验，许多训练师在研究中还是很难找到合适的研究重点，无法给出合格的摆腿训练方案。另外，现阶段在短跑领域的教材中关于摆腿训练的参考资料也十分稀少，存在的那部分资料也不是十分完善。笔者根据自身的实践经验进行系统的总结，制定了以下的几个方案。
3.2 大小腿的折叠技术
在运动中，运动员应当尽量扩大两条大腿之间的角度，随着角度的增加，运动员的步长也就会增加，提升一定的运动速度，同时，由于两腿交替时也需要一点时间，当步长增加后，两腿交替的次数也就会变少，浪费的时间也就会变少。所以说运动员有必要增大步长，才可以加快运动速度。髋骨是人体中一个十分重要的关节，因此要充分利用髋骨，发挥髋骨的作用，提升速度。髋骨可以比喻为人体的轴承，人体的两条腿都是接在髋骨上面的，所以在运动时应当注意大腿提起的高度，使其与身体的角度接近90°，进而带动身体前进。
3.3 大腿之间的角度
在运动中大小腿的运动状态至关重要，一定要保证其折叠速度足够快，确保肢体动作的循环加快，这样整个运动的时间就会缩短，运动速度就会十分理想。除此之外，还要注意折叠的角度是否规范，根据经验可知，如果角度过小，大小腿的撞击就会影响身体的平衡，降低运动的速度。因此，尽量保证大小腿刚刚接触就“点到为止”，这样就不会产生上述的状况，同时还能使大小腿的带动理想加快前进速度。对于运动员来说，一般利用练习器就可以进行折叠技术的锻炼。
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4 结语
田径短跑运动是一项相对较为激烈的运动项目,如果不能很好地掌握短跑的技术要点,就很难提升比赛的成绩,不能高效的得到提升，甚至会受伤。田径短跑的理论依据一直在探讨中,相信在不断地实践和研究中会形成具体的理论。
参考文献
[1] 刘涛.田径短跑摆腿技术的训练手段探析[J].当代体育科技,2012(14):16-17.
[2] 戴兴鸿.短跑运动员下肢专项力量训练手段的实效性研究[D].北京:北京体育大学,2013.
[3] 周鸿丽.田径短跑摆腿技术训练分析[J].当代体育科技,2014,4(15):36,38.
中图分类号： G822.1
文献标识码： A
文章编号： 2095-2813(2019)07(b)-0038-02
DOI： 10.16655/j.cnki.2095-2813.2019.20.038