摘要：对功能训练及其在美军体能训练中的应用情况进行介绍，建议我军可以根据现有条件，运用功能训练的理论和方法改进体能训练。
关键词：功能训练；部队体能训练
中图分类号：G633.6文献标识码：A文章编号：ISSN1672-6715 （2018）05-0198-01
功能训练的英文名为“Functional Training”，它最早出现在康复医疗领域，近些年逐步向竞技体育领域渗透，在实践中取得成功并得到认可。功能训练与传统体能训练相比更强调训练动作的准确性、稳定性，强调本体感觉的训练，强调多关节训练，强调动力链的发挥，同时强调身体力量训练不是肌肉的训练而是动作的训练。功能训练的这些理念目的在于提高训练效益和防止运动损伤。从美军相关资料来看，这些理念已经贯彻到了美军的体能训练中。
1 美军体能训练计划中的功能训练
美军无论是常规部队和特种作战部队都非常重视体能训练。可贵的是美军对体能训练的重视不仅仅体现在理论层面的探讨，而是体现在给体能训练不断注入新理念，使体能训练更加科学化。功能训练因为其强调训练效益和减少运动损伤引起美军的兴趣。现在，功能训练理念已经贯穿在美军体能训练计划当中，以功能训练理念为基础的一些训练方法已经在美军体能训练中得到了应用。具体体现在以下几个方面：
第一，强调基本姿势和运动训练。
功能训练特别强调基本姿势和动作的正确性。一些常用的动作姿势被列入到体能训练当中。正确的动作姿势对于有效地完成动作和防止慢性损伤起到非常重要的作用。美军把一些基础姿势和动作训练放在训练准备部分，并且强调做这些动作时要注重动作质量而不是重复次数。通过这些动作的练习，既强化基本动作的规范性和模式，又起到热身、牵拉关节肌肉、激活神经肌肉联系等作用。
第二，强调核心柱稳定性训练。
核心肌群通常是指以腰椎—骨盆—髋关节结合体附近的肌肉。而“核心柱”是美国AP公司根据实践总结出的一个概念，核心柱的稳定性区域指的是从肩带到髋关节这个区域的稳定性。加强这个区域训练可使躯干在运动中保持良好的姿态，充分发挥核心柱产生和传输力量的任务。
另外，据研究表明，核心力量增长可降低四肢关节损伤。美军非常重视核心力量，在力量训练计划中专门设置了核心力量和平衡的训练，并要求美军士兵从四类核心力量中各选取至少一个练习项目，并且不同训练日要选择不同的训练动作。
第三，强调动力链的发力联系。
人类很多动作都是从下肢发力通过躯干的传递到达上肢，这条动力链的训练是非常重要的。为了改善上肢抛、扔等动作，美军通过药球（类似实心球）训练来进行动力链的训练。
第四，强调与执行战场任务的动作相结合。
美军力量训练中包括上肢推和拉的练习以及下肢推和拉的练习。这些练习来源于对战场动作的分析。例如，垂直引体的动作就是来源于翻越一些较高的障碍物时的动作，负重半蹲的动作来源于战场上半蹲姿势下的射击或行进。
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第五，训练计划中体现训练内容平衡。
第一天：高推举（高强度）/低推举（低强度）
第二天：低推举（高强度）/高推举（低强度）
第三天：低推举（高强度）/高推举（低强度）
第四天：高推举（高强度）/低推举（低强度）
平衡发展肌肉力量是功能训练的一个特点。从上面的训练计划我们可以看出，每种力量练习在四天的力量训练中出现了两次，并且一次是高强度，一次是低强度，例如，上肢推的力量训练第一天是大强度训练，第三天则进行低强度训练，而且每天的训练中既要安排一个上肢力量训练，也要安排一个下肢力量训练。
2 对我军体能训练的启示
第一，强调保证动作质量的训练。
无论是体能训练，还是战术动作训练，都由一些基本动作组合而成。每个基本动作都有相应动作规范，并要求在训练过程中严格遵守。如果训练时发现有动作变形的情况，应该立即中止训练。一定要记住在动作训练中“质量高于数量”的原则。强调动作质量训练是提高训练效率和防治伤病的第一步。从笔者到总部、野战部队和院校的调研和组织考核经验来看，大部分官兵俯卧撑动作不正确，无论是训练还是考核，关注点只是在数量上，而没有注意到俯卧撑动作的质量。这样的训练降低了俯卧撑本身的训练价值，同时，长期过度使用一些补偿性的动作，如塌腰，会给腰部造成疲劳堆积，最终造成劳损。
第二，强调核心柱区域的力量训练。
我军官兵在一些体能和技能项目上成绩不理想，有一部分原因就是核心力量不够。例如，新兵的投弹技术是当前最为头痛的问题，很多新兵在投弹时，感觉使不上劲，主要原因是核心力量比较弱。另外，匍匐前进和100m跑成绩不理想，主要原因之一也是核心力量的缺失。我军现阶段比较适合推广一些基础的核心柱力量的缺失。我军现阶段比较适合推广一些基础的核心柱力量的训练方法和手段，通过核心柱力量训练，加快官兵对一些体能项目以及单兵技战术能力的掌握，并且降低身体损伤率。核心柱力量的训练。既可以进行徒手训练，也可以结合简易训练器材进行联系。
第三，强调力量训练手段的多样化。
我们人体分为三个面，矢状面、额状面和水平面。在矢状面中，关节主要进行屈伸运动，在额状面中主要进行侧向运动，在水平面中主要进行旋转运动。基于此，我们在力量训练中不仅要选择某个关节的屈伸、侧向和旋转力量训练手段，同时也要选择同时在两个以上平面运动的训练手段。这就要求我们在力量训练手段选择上要多样化，这样才能保证完成不同任务的肌群平衡发展。
第四，结合任务需求设计体能训练内容。
由于部分组训人员能力偏弱，因此结合任务需求进行体能训练内容的设计有些困难。但可通过短时间培训，让组训人员初步掌握常用的方法。例如，在敌火力下运动，以屈身短距离跑的能力为主。通过引导组训人员分析屈身短距离跑的动作，制定出提高短距离跑能力的训练方法和手段。
参考文献
[1]国家体育总局竞技体育司.备战2012年伦敦奥运会训练理论与实践创新文集C.北京：北京体育大学出版社，2011:109~117
[2]国家体育总局竞技体育司.备战2012年伦敦奥运会训练理论与实践创新文集C.北京：北京体育大学出版社，2011:235~240
论文作者:徐佳乐
论文发表刊物:《基础教育课程》2018年5月09期
论文发表时间:2018/5/18
标签：动作论文; 力量论文; 体能训练论文; 美军论文; 核心论文; 功能论文; 我军论文; 《基础教育课程》2018年5月09期论文;