摘要：随着国家经济的快速发展，人们的生活水平逐渐的提高，促使人们对生活水平的品质和生命质量的追求越来越高。短跑运动作为最有广泛性和有效性的健身项目，将吸引到更多的人。当前短跑运动员速度素质中的快速力量素质训练受到了高度重视。体能训练不仅可以提高短跑运动员的身体素质，同时对自身素质或运动能力的综合水平都会有很好的提高，为获得更好的比赛成绩做打下坚实的基础。从短跑运动员的体能训练的方法与手段的角度出发，对短跑运动体能训练进行研究，并通过查阅文献资料、实际数据等，对短跑运动员体能训练方法进行研究。
关键词：短跑；体能训练；方法
中图分类号：G626.5文献标识码：A文章编号：ISSN1672-6715 （2019）08-147-01
1 引言
短跑运动员在不断突破自我的训练方面，体能训练是主要的训练科目[1]。
体能训练不仅能提高运动员的身体素质展现出独特的风格，而且为短跑运动员在赛场上不断地突破自我、创造奇迹打下了基础[2]。在现代化的社会环境下，短跑运动员面临着桌多的竞争压力，而赛场上的压力间接性的影响到短跑运动员的心态和发挥，科学的体能训练方法与手段体能够帮助运动员减轻压力，并且为短跑运动员提供了良好的实践活动[3-4]。
本研究通过对短跑运动员体能训练方法与手段进行有效的分析，为广大基层教练员、运动员拓宽关于短跑身体训练的思路，为其提供具有参考价值的信息。
2 研究对象与方法
本文以国内外高水平短跑运动 员为研究对象。
根据研究目的，通过中国知网、EBSCO、Web of Science等查阅相关研究文献，获取本研究的相关理论支撑。 并收集高水平短跑运动员的相关训练状况等数据，对该数据进行分析整理，从而得出结论。
3结果与分析
体能训练与短跑运动是密不可分的结合体，是指人体通过先天遗传和后天训练获得的在形态结构、具有的潜在能力以及与外界环境结合所表现出来的综合运动能力。短跑体能训练主要包括力量与爆发力练习、速度与耐力练习、柔韧与灵敏的练习，这种练习能力的获得有利于减轻短跑专项在运动中的负荷。
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(1) 高水平运动员身体训练框架及手段
在现代短跑项目中，身体训练的框架构成是实现身体训练目标的首要前提。短跑项目身体训练的框架主要以快速运动能力训练、持续快速运动能力训练、快速反应能力训练以及抗负荷能力训练组成。上述能力的提高具体可以从对运动员的力量、速度以及耐力训练入手。
速度练习主要采用高抬腿快速地上下波动、快速小步跑、快速蹬自行车练习、原地快频率练习、高频单脚跳台阶、双脚或单脚跳箱练习等。 高频速度练习有：追逐跑、下坡跑、高频率的小步跑、阻力跑、加强快速摆臂练习等。耐力练习的方法主要途径包括反复练习法、循环练习法、间断练习法、持续练习法等。并且应加大专项耐力练习, 练习方法应加大乳酸的强度，采用超负荷练习。
(2) 飞人博尔特腿部肌肉训练分析
博尔特已经进入世界高水平运动 员的训练，其腿部肌肉训练方法对短跑运动员有很大的借鉴意义。
本文通过分析发现其有效的训练方法主要包括核心力量能力的训练、上肢力量的训练以及腿部力量 训练能力的训练。针对核心力量的训练，无论是悬垂卷腹、悬垂举腿，还是高抬腿等腿部力量训练，功能之一就是提高人体核心肌群的力量。同时核心肌群也是髓部的原动力肌群，良好的核心力量是维持肢体平衡的必要条件。针对上肢力量的训练，短距离跑过程中上肢积极主动地有力前后摆动有利于协同下肢运动，甚至是帮助下肢积极摆动。针对腿部力量的训练跳箱、箭步蹲(增强式动作：上肢手握哑铃)和高抬腿(大腿抬到水平位置，脚跟接近臀部)的训练内容 , 其中的作用之一是能增 强腿部力量，增大步幅。
4结论
通过对短跑运动员体能训练方法的研究，发现体能训练是短跑运动员的必要训练，通过体能训练能有效提高的身体素质和运动水平。在体能训练中要从力量、速度以及耐力训练入手，已实现快速运动能力的训练、持续快速运动能力的训练、快速反应能力的训练以及抗负荷能力的训练。并应该加强运动员核心力量、上肢力量以及腿部力量的集中训练。
参考文献
[1]陈雷,高发民.短跑体能训练[M]北京:高等教育出版社,2000:123.
[2]李海.短跑[M].北京:高等教育出版社,2005:120.
[3]王琳，薛峰.运动训练理论研究[M].北京:中国社会科学出版社,2013:20.
[4]田麦久,刘大庆.运动生理学[M].人民体育出版社,2012.
论文作者:李彧
论文发表刊物:《基础教育课程》2019年8月15期
论文发表时间:2019/8/22
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