摘要：随着社会的进步,经济的发展,人民生活水平的不断提高,参加健身的人愈来愈多,特别是《全民健身计划纲要》的实施,在全国掀起了健身的热潮,健身既要懂得科学的健身方法,又应掌握一些简易评价健身效果的方法和原则,这样才有利于制定适合自己的健身计划,确立锻炼目标，并可为他人制定健身计划;有利于在健身计划实施的过程中结合实际情况，修正和补充完善健身计划，提高健身的实效性;有利于避免意外的发生或避免做一些不利于身体健康的运动;有利于提高健身者的积极性和健身的兴趣。
关键词：健身效果；评价；方法和原则
中图分类号：G658.5文献标识码：A文章编号：0257-2826（2018）03-0200-01
一、健身效果评价的方法
1.脉搏（或心率）指标
晨脉是早晨醒来后、起床之前测得的每分钟脉搏数。晨脉反映人体的基础代谢水平，健康的人的晨脉是基本稳定的。因此对健身效果而言，晨脉无疑是一项最重要的评价指标。在测晨脉时，必须连续测量三次，取它的稳定值作为参照指标。经常进行健身锻炼的人的晨脉一般是44-66次/分。然而缺乏健身锻炼的人，当他们开始实施自己的健身计划以后，晨脉会比过去减少或保持不变，说明此人的健身效果良好；假如此人的晨脉比过去增加，每分钟多十次甚至更多，说明机体反应不良，应尽快找出原因，可能是健身计划出现问题，应检查健身计划，以便做出相应的调整；还有可能是身体原因造成的，若是如此，最好是求助医生。
2.体重指标
测量体重最好的时间在早晨，每周测两次。在开始实施健身计划的时候，体重的变化是有一定的规律的，即锻炼的前3-4周或更长一些的时间内，体重呈现下降的趋势，可减轻大约2-5公斤，此后体重大致会稳定5-6周甚至更长时间。但随着健身锻炼水平的提高，体重可能稍有增加。炎热的夏季，通过排尿和体表蒸发排出的水量会增加，可以减轻体重，这是很正常的。对运动前后的体重进行比较，不仅能呈现运动量的大小，而且还可以根据体重恢复的情况对单位机能的状况做出正确的判断。如果运动后体重恢复正常，说明运动量比较合理，坚持锻炼一定能达到良好的健身效果。
3恢复期情况评价法
运动结束后机体即进入恢复期，通常采用测定运动后三至五分钟的脉搏来评价。一般人在安静状态下的脉搏约为75次/分，经常参与健身锻炼者的脉搏大约为50-60次/分，测量安静脉搏时要让被测者静坐十分钟，然后测脉搏三次，每次测十秒钟，取其稳定值。若恢复期3-5分钟脉搏恢复到在安静水平时的脉率，说明健身效果是良好，而身体机能也可以得到改善和提高。若运动后3-5分钟脉搏比安静时有明显增加，说明恢复期时间延长，可能是健身计划中运动量太大，应进行适当的调整，以期达到良好的健身效果。
二、健身效果评价的原则
1标准具体化原则
作为评价标准必须是具体的、详细的，若评价标准比较抽象、模糊、不具体，那么评价的结果就容易出现差错。另外，评价标准的不具体、不明确也会对评价过程和评价结论造成一定的影响，评价标准的抽象、不具体就会影响健身效果评价的可靠性。因此，要想使评价的指标可靠而且有效，在制定评价指标时就必须遵循标准具体化原则，这样所制定的评价指标才能可靠有效。
2科学化原则
所谓科学化就是指对健身效果的评价必须具有科学性，即对健身效果的评价必须具有科学依据。健身效果的科学化原则主要体现在健身效果评价方法选择的有效性、客观性和可靠性上。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆能够对预期健身效果构成影响的要素很多，因此，不同评价方法的效度和不同的健身项目所达到的健身效果也不完全相同。
3实用性原则
效果评价作为一种测试结果和目标实现程度的一种手段，必须具有实用性。健身效果的评价作为效果评价的一种，同样必须遵循实用性原则，即，进行效果评价时，所选用的指标必须具有实用价值。这样不仅有利于资料数据的收集，而且便于人们理解、掌握和使用效果评价方法。
4可操作性原则
评价作为一种活动，在进行健身效果评价时要充分考虑指标资料的可获取性、公正性和有效性。设立可量化的客观评价指标，最大限度的保证整个评价指标体系的可操作性。健身效果评价指标的可操作性可以使受试者通过评价了解自己的健身效果，以便及时调试健身计划或运动处方，从而使受试者健身的方式更符合自身情况，及早达到所预设的健身效果。
结论
1. 要加强青少年对健身效果进行评价的意识，及时积极的对健身效果进行阶段性评价，为自己以后的健身提供依据。
2. 健身锻炼过程当中不同的受试者体质健康特点具有很大的个体差异，健身时健身的目标和方法也应该有所区别，这样才能有针对性的提高整体的体质健康水平，建议在进行健身效果时最好评价采用单个指标的评价，这样对个体更有针对性，评价的结果更客观。
3.明确健身效果评价的原则，并对其原则进行系统化的规定，以便在评价的过程中有所依据，大幅度提高了评价结果的准确性。
4.健身效果的测定和评价能克服健身的盲目性，对获得最佳身体锻炼效果，克服伤病等不良反应均具有重要的意义。
5.专家组织建立一套具体系统的健身效果评价的方法。这样健身效果评价的结果会更科学，更可靠。
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论文作者:侯洁
论文发表刊物:《基础教育课程》2018年3月06期
论文发表时间:2018/4/24
标签：评价论文; 效果论文; 原则论文; 脉搏论文; 方法论文; 体重论文; 计划论文; 《基础教育课程》2018年3月06期论文;