摘要：瑜伽，它是源于五千年前的古印度，目前瑜伽是最受欢迎的体育运动之一。瑜伽是在安静的状态下配合呼吸而进行的运动，所以瑜伽是一种可以缓解心理压力、改善不良身体姿势、增强脊柱灵活性等锻炼项目独特效果的锻炼，提高身体素质，增强体质，使身心健康的效果。但是在瑜伽运动中存在阴盛阳衰的现象，这也有是由于男女性别差异上导致的。在新时代的社会中，高校大学生长时间不正确的坐姿，导致身体形态有所改变，瑜伽练习可以在一定程度改善身体形态，作为如此优秀的体育项目，希望能够在学校体育中发挥它的功效。
关键词：瑜伽；身体形态
中图分类号：G626.5文献标识码：A文章编号：ISSN1672-6715 （2019）06-132-01
1研究的方法
1.1 文献资料法
通过中国期刊网、中国学位论文数据库等网上学术资源查找相关资料，查阅了各种有关于瑜伽的相关资料以及高校瑜伽课程的资料去了解瑜伽的发展历史、练习方法、健身功能、国内高校开展状况等多方面情况。通过研究，从理论上指导本文 。
2瑜伽的起源与现状
“瑜伽”（yoga）是古代印度梵文音译，有连接、合一、结合之意。它起源于印度，是东方最古老的健身术之一。“瑜伽一词的原意是把牛马套在车辕上，引申为要用意志力量抑制住知觉器官的功能，制止住丛生的杂念。
瑜伽最早是在南北朝时期随着佛教的传入而传入了我国，兴起和发展则是近些年的事情。我们应该还记得 1985 年一位瑜伽修炼者张蕙兰通过中央电视台的节目《瑜伽—自我身心锻炼方法》，走入了千家万户，这时候中国人才开始慢慢接受瑜伽，了解瑜伽，认识瑜伽。蕙兰老师也被誉为中国的“瑜伽之母”。在随后的10 几年里瑜伽会所、瑜伽馆如雨后春笋一般出现在国内的各大城市，瑜伽开始受到人们的喜爱和推崇。如今，瑜伽的发展更是如火如荼，就上海而言瑜伽馆比比皆是，参与瑜伽的社会人群也在逐日递增。同时，众多高校也开设了瑜伽课程，学生的参与热情很高，课程开设的效果也很明显。
但一方面，瑜伽课程难以开展也有一部分是师资力量的状况，瑜伽老师并不是经过长期的专业培训而到学校应聘去从事一名瑜伽教师，而是通过学籍和视频等途径进行短暂的学习与培训。现很多高校瑜伽老师是从健美操、田径、球类等项目转项或者通过后期短暂的学习才担任学校瑜伽老师，很少有老师是瑜伽专项。与此同时，还会发现健美操老师转项的概率高，相对而言项目的共同性较多，所以健美操老师转项为瑜伽老师的较多。
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3瑜伽运动对女性身体素质的影响
现今新时代的社会中，在瑜伽中，阴盛阳衰的现象依然很普遍，瑜伽运动在女性中较有代表性。在练习过程中，通过不断调整呼吸，配合伸展运动，能够充分有效地锻炼女性身体的柔韧性、力量、耐力等素质，其次，通过瑜伽运动，对于神经系统的刺激也较为明显，能很好地使女性在练习瑜伽后维持一种快乐的状态。最后在瑜伽练习过程中，通过合理的呼吸配合，最终达到最佳的代谢效果和锻炼效果。我认为最重要的是在瑜伽运动中，让身体进行舒缓的有氧运动，在深呼吸的过程中能够很好地舒缓身心，缓解中枢神经的疲惫感，可以让身体的各个器官和大脑都能得到完全的休息以及心理压力得到缓解，进而达到身心安宁的效果，最终学习效率进而得到提升。
4高校瑜伽课程发展的现状与对策
瑜伽课程在高校开展普及也较为普遍，但可能只是以选修课的形式给与学生选择，并不要求是学生的必修课程，瑜伽运动较偏向于娱乐项目也可能是兴趣和一项爱好，所以瑜伽的发展还处于在发展的路上。为了瑜伽在高校的发展更好，有以下几点对策：第一，加强对瑜伽的宣传力度，激发学生学习兴趣，构建良好的瑜伽氛围。第二，在各高校中组织建立瑜伽相关的社团，加深对瑜伽的认识。第三，对在高校的教师进行专业瑜伽培训 ，使得瑜伽的创新性有更高的发展性。与此同时，在这些对策下，我们 还可以组织开展瑜伽的相关比赛来增添趣味性，让学生更好地感受瑜伽带来的快乐与益处，从心里去认可和接受瑜伽课程。导致瑜伽发展一直处于不上不下的位置，还有最重要的一点是，瑜伽缺乏教材，这是导致瑜伽发展道路的一大难题。
5瑜伽练习时的注意事项
瑜伽练习过程中，练习者会出现各种体位姿势和呼吸等不正确的做法。所以以下是在进行瑜伽练习过程中需要注意以下几点：
第一，在瑜伽练习时，在呼吸方面，切记不可以憋气，这是我觉得瑜伽练习最重要的一点，需要跟随老师的语言指导进行有控制的去感受自身的身体状态。
第二，在练习瑜伽时，练习者一定要集中注意力，需要练习者慢慢去感受身体的每一个部位的状态，一旦在练习过程中某个动作超出了身体的极限，则回归适合自己身体能承受的程度，否则柔韧与肌肉拉伤。
第三，最后，最重要的是在瑜伽练习过程中，如果在练习时出现恶心、头晕等不舒服的状态，应立即停止练习。
参考文献：
[1] 朱晓栋 . 上海高校瑜伽课程教学现状和改革研究 [J]. 《上海交通大学》,2012.
[2] 张兴泉 . 瑜伽的文化足迹 [J]. 《沈阳体育学院学报》, 2007.
[3] 宋君 . 瑜伽锻炼对高校青年女性身体健康的影响 [J]. 当代体育科技,2018.
[4] 郭云云 . 瑜伽在预防和康复运动损伤中的应用 [J]. 当代体育科技,2019
论文作者:林婷婷
论文发表刊物:《基础教育课程》2019年6月11期
论文发表时间:2019/5/8
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