平衡木小技巧动作及其训练研究*
夏 炎1董建国2
（1.中北大学体育学院，山西 太原 030051；2.山西省体育科学研究所，山西 太原 030012）
摘要： 在2017-2020新周期女子体操新规则的指导下,平衡木项目将向着更高更难方向发展,而小技巧技术是发展高难动作和难度挂串的基础，这对小技巧技术的准确度也提出了更高的要求。通过对平衡木小技巧动作倒立类、滚翻类、软翻类、手翻类的动作内容、组别与分值技术特点及训练方法进行总结与分析，得出平衡木小技巧动作倒立类、滚翻类、软翻类、手翻类有较大的发展潜力，掌握好平衡木小技巧动作有利于提高串的价值和成套动作的起评分，有助于运动员完善个人技术及教练员提高训练方法，为平衡木的发展提供理论依据。
关键词： 平衡木；小技巧；动作
我国是世界体操强国，女子平衡木又是我国的传统优势项目，90年代以来，我国一批优秀运动员在世界各大比赛中曾多次获得平衡木冠军，平衡木已经成为我国女子屡次摘金夺银的“拳头项目”[1]。小技巧动作是平衡木动作内容的主体部分，也是其难度价值的主要体现方面，它们虽然仅为技术环节和基础动作，但与完成高难度动作的技术质量密切相关。小技巧动作是指：与技巧动作的技术质量密切相关的，仅为技术环节和基础动作的技巧动作[2]。在高水平的成套动作中小技巧动作大部分是以联合动作的形式出现，形成技巧串。本研究依据2017-2020新周期女子体操评分规则的变化，探讨平衡木小技巧动作倒立类、滚翻类、软翻类、手翻类的技术特点及训练方法，及其对平衡木项目发展的意义[3]。
1 倒立类动作
手倒立是平衡木的基本功动作之一。掌握好手倒立动作的基础技术，有利于发展各种软翻、手翻及由手倒立变化的各种动作，也是平衡木基本功训练时应重视的动作[4]。
1.1 动作内容、组别与分值
从表1可以看出手倒立动作分为：横木与纵木，纵木动作有2个，动作组别：2个B组横木动作有4个，转体动作1个。动作组别：3个B组和1个C组。手倒立动作是基础性动作，它主要是为有支撑的技巧动作做基础动作，虽然没有难度价值，但与技巧动作的技术环节密切相关，是发展技巧动作的重要动作之一。
表1 手倒立类动作内容、组别、分值
1.2 训练方法
1.2.1 纵木手倒立（如图1）
图1 正起成纵木手倒立
图2 侧起成横木手倒立
注：图片均出自女子体操裁判法
图3 手倒立落下成纵木分腿骑撑
图4 手倒立纵木前滚翻蹲
可以通过压皮条做身体摆起练习来发展此技术动作、力量素质的辅助练习[5]。
由表3可以看出软翻类动作分为：前、后两个方向。前软翻的动作有4个，3个单腿落木、1个双腿落木。动作组别为2个A组、1个B组和1个C组。后软翻的动作有8个，7个单腿落木、1个双腿落木。动作组别为2个A组、2个B组和4个C组。
前手翻和侧手翻动作难度组别不是很高，但难度技术是要求最高，运动员一般选择向前类型的技巧串不多，因为它不但不好完成也不容易稳定。有利于连接技巧动作还是向后类型的手翻动作，它既有更高的发展空间又可以很好的控制动作稳定性，一般木中的技巧串和下法的连接运动员选择后手翻类型的的较多[6]。
前手翻（如图11）与软翻都是经过倒立的翻转的动作，但软翻速度慢、无腾空，而手翻速度快，两手推木经腾空后完成动作。在前手翻的基础上可以发展更高的难度动作，例如：挺身前空翻D组难度，挺身前空翻转体900度D组难度，挺身前空翻坐木C组难度[7]。发展更高的难度动作的同时也起到了连接作用，例如：二连接为前手翻连接后空翻，三连接为前手翻连接后手翻连接空翻，这些编排不仅满足规则要求同时也提高连接价值体现出动作的巧妙性。但是，向前类型的动作稳定性不好掌握，发展难度空间不大，最高难度动作为D组动作。帮助运动员正确、迅速地掌握动作技术要领，是运动员练习时所受到的内外刺激等方面与要学的动作及泵相同，容易让运动员快速掌握动作的过程。例如：做倒立推手顶肩躺包练习，逐渐过渡快速前软翻，在保护下体会推手顶尖肩、跟肩立腰动作。在前手翻动作的基础上可发展的动作为：前手翻在腾空阶段交换腿；前手翻单脚落或单臂支撑等。练习前手翻动作也是为挺身前空翻做基础的铺垫。
近期在司尔特公司举行的一场订货会上，多位司尔特忠实用户现身说法，分享了他们与司尔特测土配方生态肥的故事。其中，一位来自山东省阳山县的70多岁的种植大户分享了这两年使用司尔特测土配方生态肥料的真切感受，他激动地说道，“我种小麦和玉米已经有十多年，在前年才通过经销商了解到了司尔特测土配方生态肥，在我决定开始使用这个品牌的肥料时，司尔特技术人员就实地帮我进行测土、配方作物所需肥料，这两年我是真真切切地看到和感受到司尔特产品的效果，我的小麦和玉米比前几年都增产了，田地里的土壤也得到很大的改良。”
4.2.1 前手翻
2 滚翻类动作分析
滚翻是以身体各部位依次着地完成的动作。滚翻时身体像个球，滚动要圆滑，保持动作流畅，它在平衡木中主要起着基础性铺垫的动作。木上的滚翻主要可分为前滚翻、后滚翻和侧滚翻，此动作的作用是促进技巧动作的发展和提高身体平衡控制能力。
2.1 动作内容、组别与分值
从表2可以看出滚翻类动作分为：前、侧、后三个方向。前滚翻的动作有4个，有支撑滚翻2个，无支撑滚翻2个，动作组别为1个A组、3个B组；侧滚翻动作有3个：有支撑滚翻2个、无支撑滚翻1个，动作组别为3个B组；后滚翻的动作1个，有支撑，动作组别为B组。滚翻类动作没有太高的难度价值，一般用它作为特定要求和近木动作来点缀成套的编排。
表2 滚翻类动作内容、组别、分值
2.2 训练方法
后软翻是 A组低难度动作，是平衡木基本动作之一。该动作对柔韧性的要求稍低于前软翻，因此50年代先于前软翻由自由体操移植到平衡木上。中国最早使用该动作的是体操名将威玉芳。随后各种做法的后软翻相继出现，成为50、60年代自选动作的常规动作。该动作又常作为平衡木技巧挂串的连接动作。在课前练习中，把软翻动作组织成综合的小技巧段落方式。例如：后软翻（如图10）—地面小技巧串，这种练习即可以提高运动员练习的兴趣也可以巩固动作的熟练性。在前软翻动作的基础上，可进一步延伸发展动作为：后软翻转体180°接前软翻、后软翻成分腿落木、后软翻单腿中穿落木纵劈叉等。
图5 纵木弓步前滚翻成直角坐
前滚翻是平衡木中基础动作之一。该动作主要为向前类技巧动作的身体姿态、翻转的动力性及平衡控制能力有很大的辅助作用，是发展技巧动作必须选用学习的一个基础动作。教练员可以利用早操和课前的15分钟的时间，有针对性进行练习。通过前滚翻的练习，在此动作基础上可进一步延伸变化的动作有；弓步前滚翻直角坐（如图5）；纵木快速前滚翻成单腿蹲（如图 6）；不撑手前滚翻成坐或蹲；前滚翻成纵叉等。此动作虽不是很高的难度动作，但在成套动作编排中可以符合近木动作[5]。
2.2.2 后滚翻
图6 纵木快速前滚翻成单腿蹲
后滚翻动作主要是发展空翻动作的主要作用，该动作是为发展向后类型的高难度动作做基础，同时也是提高身体控制能力和空翻动作的基本动作。在每次课前与课后的训练，每次练习为20个，通过量变达到质变，以提高动作质量。在后滚翻的基础上可进一步延伸发展的动作为：后滚翻成分腿支撑；直体后滚翻成肩倒立落木；后滚翻成单腿支撑跪木；纵木仰卧后滚翻成蹲（如图 7）；纵木仰卧经单肩后滚翻成单腿跪平衡等（如图8）。后滚翻是空翻的空中姿态和翻转的动作基础。
图7 纵木仰卧后滚翻成蹲
3 软翻类动作分析
图8 纵木仰卧经单肩后滚翻成单腿跪平衡
软翻是通过手的支撑而翻转的动作，它与手翻动作的区别在与，动作完成的整个过程中速度较慢且没有腾空阶段。木上的软翻动作要求准确性较高，必须正确、熟练地掌握地面上的动作技术基础上才能完成。软翻动作是发展手翻类动作的基础技术。
3.1 动作内容、组别与分值
本试验尝试从模型桩内部对沉桩过程中桩-土界面土体变形进行记录,同时对所采集的图像进行计算,从而获得所需要的土体变形信息.图1为压桩试验采用的模型箱和模型桩.试验使用的模型箱尺寸为1 m×1 m×1 m,采用钢板制成,上部配备液压千斤顶及反力架为桩体提供贯入力.模型桩为铝制方桩,长为560 mm,横截面尺寸为50 mm×50 mm.在模型桩距桩端30 mm位置处开有一圆形小孔,小孔直径为15 mm,开孔处用同尺寸的透明树脂玻璃代替并固定,桩体内部配备摄像装置,可透过树脂玻璃对土颗粒位移进行观测.
表3 软翻类动作内容、组别、分值
3.2 训练方法
3.2.1 前软翻
固体废弃物的处理，则需要根据危害性分类，并将具有危害的废弃物作无害处理。比如，擦拭松节油、酒精等易燃物品的废纸废布，需先期存放在专门地点；含酸性或碱性物质的废弃物，则需进行中和处理再抛弃。
前软翻动作是表现柔韧性的技巧动作之一，也是发展手翻动作的基础动作。
通过高质量的系统的训练，可为少年儿童打下良好启蒙训练。在前软翻的基础上还可以有新颖、巧妙的变化。例如：单臂前软翻，依次前软翻，单、双腿前软翻，前手翻，都是在前软翻的技术上演变转化。一般用于初学动作者，在没有掌握动作要领和动作结构上，来分解动作的技术动作。例如：对墙面做分腿倒立支撑、下腰起练习等，都是提高动作的基础的练习。在前软翻动作的稳定基础上，可进一步延伸发展动作为：前手翻（如图9）、前手翻转体180°、前手翻接燕式平衡等。
3.2.2 后软翻
2.2.1 前滚翻
图9 纵木前软翻
4 手翻类动作分析
表4 手翻类动作内容、组别、分值
手翻是经手倒立支撑、有腾空的翻转动作,收翻动作速度较快,平衡木上的手翻有前手翻、后手翻、侧手翻及侧手翻转体内传900。手翻动作在平衡木上有着举足轻重的作用，一般用于空翻的挂串和连接。
西汉时期，“顺天时、行王政”不仅是对君主的要求，对官吏亦是如此。这一点从传世和出土文献中都能得到证明。
图10 纵木后软翻
从表4可以看出手翻类动作分为前、侧、后三个方向。前手翻的动作有3个，其中2个单腿落木、1个双腿落木。动作组别为1个C组、2个B组。侧手翻的动作有2个，手
Q熊老师您好！一辆宝马轿车，装配的是6HP21变速器，累计行驶77 320km，变速器故障灯点亮，行驶中变速器耸动，有时无论路面好坏，车辆都会出现颤抖的情况，像过减速带一样。请问这是什么故障，应该如何检修？
翻类动作分为前、侧、后三个方向。前手翻的动作有3个，其中2个单腿落木、1个双腿落木。动作组别为1个C组、2个B组。侧手翻的动作有2个，1个单腿落木、1个双腿落木，动作组别为2个B组。后手翻的动作有6个，4个单腿落木、2个双腿落木。动作组别为1个C组、5个B组。
在手倒立的基础上可进一步延伸发展的动作为：手倒立落下成分腿骑撑（如图3），逐渐过渡到手倒立前滚翻蹲（如图 4）；手倒立移重至单臂手倒立等。通过手倒立的练习，是为手翻动作打下扎实的基本功。
4.2 训练方法
低木做身体摆起控制练习，体会技术动作、动作熟练后上高木完成练习。在横木手倒立的基础上可进一步延伸发展倒立转体，逐渐过渡到倒立转体900单臂木侧下等。通过横木手倒立的练习，是为手翻转体动作打下扎实的基本功。
1.2.2 横木手倒立（如图2）
旅游管理研究的特点、基础、问题、方法及成果评价探索——以世界著名经济与管理学者研究经历为借鉴 何建民 02（05）
4.2.2 后手翻
后手翻（如图12）动作在平衡木上不是主要的难度动作，但它是运动员在平衡木上用得最多的技巧动作之一。既可以把两个或3个技巧动作连成串，也可以用后手翻连接各种手翻和空翻动作。为了提高后手翻速度和远度，有利于高空翻连接，后手翻已由双脚依次落木发展双脚同时落木，这样对完成动作的准确性要必须精益求精。并且在后手翻的基础上还可以发展手翻转体等动作。从地面至低木至高木需要循序渐进的过程，在动作上高木不出现“跑法儿”的情况下，在练习动作时，教练员要防止操之过急的心理，要采取多种多样的训练手段。有时还需要进行保护与帮助，即使上高木后，开始阶段木下还需要放置海绵包，以降低木和垫子的距离差异并起到保护作用。例如：先在地面直线上练习，能够熟练完成后，再移至低木；在低木可采取从低木往垫子上做，可把垫子放在木得两边与木平，动作熟练后，逐渐撤垫子。在低木能正确完成后再移至到中木。在前手翻的基础上可进一步延伸发展动作为；后滚翻成分腿支撑落木；前踢腿后手翻；后手翻转体900成横木手倒立等[8]。这些动作可以用于连接技巧的动作。
新疆某灌区总面积9.09万hm2，灌区灌溉面积2.16万hm2。该灌区渠道始建于20世纪80～90年代，由团场自筹资金修建。建设初期由于资金限制，渠道建设标准较低，大部分为土渠，且衬砌段渠道未做抗冻胀措施，现状渠道已破损不堪，建筑物年久失修已丧失正常运行的能力。本次防渗改建支渠6条，总长18.97km，配套建筑物40座，其中闸33座，涵7座，如表1。
12月10日，腾讯与菲亚特克莱斯勒（下称“菲克”）中国区宣布将在汽车智能网联领域开展全方面的深度战略合作。腾讯将基于在云、AI、安全以及生态内容等领域的领先优势，助力菲克在中国市场打造新一代领先的智能网联云平台，服务菲克旗下Jeep、玛莎拉蒂以及阿尔法·罗密欧三大品牌。双方在腾讯深圳总部大厦签署战略合作协议。
图11 纵木前手翻
4.2.3 侧手翻
侧手翻是平衡木项目中低难度动作之一。该动作是发展平衡木技巧动作的基本动作，50年代续滚翻类动作后由自由体操移植到木上。在1959年中国第一届全运会平衡木自选动作比赛中，单臂、双臂侧手翻等动作普遍被运动员选用。侧手翻又是平衡木上发展技巧挂串的重要基本动作,如双足踺子作为木中和下法的一个连接动作，其技术正确与否起着十分重要的作用，而踺子技术的好与坏，首先是侧手翻的蹬地、摆腿动作及支撑的技术要领与双足踺子有许多相同之处，侧手翻的基本功练习扎实，对于提高双足踺子技术是极为有利的。侧手翻在自由体操中有，动作技术要领相同，但平衡木需要身体在空中一个“面”也在一条直线上完成动作。在侧手翻（如图13）的基础上可进一步延伸发展动作为踺子、侧空翻转体 1800 、（D组难度动作）、转体 900侧空翻、（D组难度动作）等[9]。
图12 纵木后手翻动作
4.2.4 踺子
踺子（如图 14）是平衡木上最重要的连接动作之一，主要是用来连接向后翻腾动作，踺子动作出现可说是木上挂串动作的一个重要突破口。时至今日，踺子已成为木上技巧串以及上下法串的主要连接动作，并且对整个连接动作的难度、质量以及稳定性起着决定性的作用。一般用于初学动作者，在没有掌握动作要领和动作结构上，来分解动作的技术动作。例如：在教练员的保护下完成手支撑阶段的分解动作（转体1800成倒立），在侧手翻的基础上加内转900转体，正确掌握动作要领后，再逐渐过渡到双腿落木，之后逐步进行完整动作的练习。在踺子的基础上可进一步延伸发展动作为无支撑的踺子，其动作主要是满足不同方向的空翻动作。
图13 纵木侧手翻
5 结论
对平衡木小技巧动作倒立类、滚翻类、软翻类、手翻类的动作内容、组别与分值技术特点及训练方法的总结与分析，充分说明平衡木小技巧动作倒立类、滚翻类、软翻类、手翻类有较大的发展潜力，掌握好平衡木小技巧动作有利于提高串的价值和成套动作的起评分，有助于运动员完善个人技术及教练员提高训练方法。
双重差分法（Difference-in-differences，DID）是经典的评估政策有效性的验证方法，在设定处理组（实施过境免签政策）和对照组（未实施过境免签政策）的基础上通过差分的方法消除不同分组之间的共同特征并且控制不可观测但不随时间变动的组间差异，得到两组地区在政策实施后入境旅游绩效的平均差异，进而测度过境免签政策对入境旅游的平均处理效应（Average Treatment Effect on the Treated，ATT）。
6 建议
图14 纵木踺子
平衡木能否进一步发展, 取得新的成就,很大程度上取决于运动员的基本功、基本技术、基本能力是否过硬，运动员要重视对小技巧动作的练习。发展小技巧动作一定要全面，不能只求眼前顺应潮流，不顾将来发展需要，正确的态度是既要根据新规则的发展趋势，及时发展潮流动作，又要使体操运动员掌握基本难度动作的类型更加全面一些[10]。教练员要掌握运动员的个人特点、技术风格等等，在此基础上特别重视扎实的小技巧动作为平衡木水平能一步步达到世界最高水平打下了坚实的基础[11]。
参考文献
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On the Trick Actions of the Balance Beam and the Training Methods of Them
XIA Yan, etal.
(North University of China,Taiyuan 030051, Shanxi, China）
*基金项目： 国家体育总局科技服务项目（2017HT028）山西省教育科学”十三五”规划研究专项课题（课题号zx-18043）。
作者简介： 夏炎（1980—），讲师，研究方向：体育教育训练学。
通讯作者： 董建国（1966—），研究员，研究方向：体育教育训练学。
标签：平衡木论文; 小技巧论文; 动作论文; 中北大学体育学院论文; 山西省体育科学研究所论文;