汕头市鮀滨职业技术学校 广东 汕头 515041
摘 要：体育中考考前训练是整个体育中考训练周期最关键的时期。本文依据中考体育要求，分析了当前学生训练的现状，详细论述了考前具体的技能训练方法、心理调控方式以及考前的保障措施。
关键词：体育中考 技能训练 心理调控
随着初中毕业体育考试制度的普遍推行和发展，体育分数在中考总成绩中所占比例逐渐增加，体育中考分数直接影响着学生中考总分，因而各市、区的教育部门以及各初中学校非常重视体育中考。新课标明确规定，初中阶段学生通过跑、跳跃、投掷的学习与锻炼，在促进身心健康的同时，要学习有关田径的基础知识，掌握一定的运动技能。但绝大部分考生缺少正规和系统的田径训练，导致他们在体育中考中容易犯各种错误，无法发挥正常水平。
实践证明，经过系统和科学的考前训练的学生在体育测试中大多数能发挥好的水平。考前训练是为参加体育中考而专门制定的短期训练，目的在于将考生平时训练获得的运动能力通过考前训练逐步稳定地表现出来，提高竞技状态，使其在考试中充分发挥出最高水平。由此可见，体育中考的考前训练对考生考试的成功是显而易见的。所以，组织好系统、科学的考前训练对于提高考生成绩具有非常重要的意义。
一、合理调控考前技能训练
1.合理安排考前训练负荷。考前训练是前阶段训练的延续，但有别于前阶段训练，是一个特殊的训练过程，其时间跨度为考前4周左右。大多数考生基础不够扎实，训练水平不够高，且恢复体能的能力相对较差，所以考前训练负荷安排的基本要求是边训练、边调整、边恢复。在考前训练阶段，不要刻意追求高强度。强度大小的控制，应该根据学生的肌体反应情况进行。训练时如果表现出强度过大，则应及时调整运动强度，转换练习。
考前训练强度最好采用“适当刺激——恢复——再适当刺激——再恢复”的方式。跑类项目在考前2～3周，训练强度控制在平常训练最高强度的90%左右，并逐渐下降。如果这一阶段进行极限的高强度训练，容易引起考生疲劳。临近考试，考试心理紧张也会造成考生体能恢复缓慢。训练应把握一个度，即在每天训练后，经过一昼夜的睡眠，体力能够完全恢复过来。
2.考前加强弱项训练。考前训练要针对学生的薄弱项目进行强化训练，特别是技术性弱项环节更要有针对性、细节化地反复教学与强化训练。
二、重视考前的心理调控
大部分考生都没有经过系统的、科学的体育训练，只在初三短短的几个月进行体育训练，这对他们的体能和心理适应能力要求比较高。他们体能的调动和技术的发挥都有赖于良好的心理状态，有时一些微小的因素也会引起考生情绪的变化，以致考试成绩受到影响。所以，在体育中考前，对他们心理压力的调整和心理状态的控制尤为重要。
1.增强考生成功的信心。强烈的自信能使考生的运动潜能得到充分的发挥，为学生进行考前有针对性的心理调节，舒缓他们的心理压力和调整情绪状态显得尤为重要，也能激发考生在考试中顽强拼搏、克服困难，争取最大的成功。如果缺乏信心，则会严重影响学生考试技术水平的发挥，从而导致考试的失利。可通过考前训练来树立考生的自信心，帮助考生充分看到自己的优势、自己的亮点；在平时训练时，多鼓励和表扬学生训练好的方面；在模拟考中可适当宽松些，使学生有较好的成绩，让其更加积极地投入备考中。
2.多种方法调控考前心理。
（1）自我暗示调节法。自我暗示调节法是指通过个人的语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆研究表明，进行积极的自我暗示能令我们保持乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。考生临场情绪波动大，常会出现如起跑前的紧张情绪、跳或投掷类项目第一次或第二次失误犯规等情况，而这些都会严重影响考生的情绪。所以，在考前适当安排运用自我暗示调节法进行的训练是十分有必要的。
（2）呼吸调节法。呼吸调节法是指运用特殊的呼吸方式以控制呼吸的频率和深度，进而提高吸氧水平和增强身体活动能力、改善心理状态、治愈心理治病或躯体疾病的一种自我心理治疗方法。其方法简单易行，能够有效解除焦虑、紧张、抑郁、急躁等，这也是考生自己能够临场处理情绪波动最简单的方法之一。其做法是在考前训练各考试项目测试前，当考生出现紧张情绪、激动时，采用缓缓的、较深的吸气和呼气练习，消除紧张情绪的同时也能使躯体提高兴奋水平，由此可见呼吸调节法在考前训练中必不可少。
（3）转移注意力法。转移注意力法是指有意识地改变和调节注意指向性，即让学生考试的注意力集中到具有积极作用的事物上。如：考生在考前感到精神紧张、怯场、情绪异常激动时，可以让他听些节奏慢或喜爱的音乐，或者看一些有趣的视频或书籍等等，这样可以令考生紧张、怯场、情绪激动等不良情绪得到有效的放松或稳定。
（4）表象训练法。表象训练法是指有意识地、积极地利用自己头脑中已经形成的运动表象进行回顾、重复，修正、发展和创造自己的动作，就好像在头脑中放电影一样，也称念动训练、心理演练、想象训练等。研究表明，表象训练法有助于清晰动作表象，加快动作概念的建立，加快动作技能的形成与巩固，能使考生在短时间内有效地提高运动成绩，并且能够稳定情绪和增强自信心。如在立定跳远中，老师可设计以下训练程序：在做练习之前，要求学生先做数次原地的收腹跳、垫脚跳等，适度提高学生兴奋性；然后闭眼进行深呼吸3次左右，从容地走到起跳线前，闭眼在脑海中演练动作，当然这个动作是自己最理想、最成功的，而且得到老师肯定的动作；最后快速、有力、规范地完成立定跳远。每次练习完后都要回想动作过程，并总结得失，从而不断提高成绩。而中考其他项目也可以在考前用表象训练法进行训练。
三、注重考前保障措施
1.加强考前训练的医务监督。考生考前的伤病一直是体育中考最值得关注的重要方面之一。据有关统计，有超过19.4%的考生是由于训练或其他方面造成伤病而导致考试发挥失常或者是不能参加中考的。所以，预防考生伤病的发生应是考前训练中不可忽视的一个重要方面。因此，必须加强考前训练的医务监督，如建立考生伤病档案，对不同体质的学生进行有针对性的训练；认真做好训练前的准备活动；养成考生有生病或受伤时及时向老师反映的良好习惯；训练前老师认真检查训练场地、器材等，杜绝安全隐患；考前提醒学生要避免参加篮球、足球等激烈对抗的比赛。
2.考前组织熟悉考试场地。考前“踩场”是指在临近考试前组织考生对考试场地路线、周围环境、考场设置等进行熟悉。据有关统计，体育术科高考时，各个学校都会提前2～3天到达考场，进行场地的熟悉和适应性训练。通过对考场的熟悉，不仅能有效缓解考生考前的紧张情绪，还可以让老师合理安排考生进行热身和考试。因此，考前组织安排考生熟悉考试场地是考前训练必不可少的重要方面。熟悉场地安排，考生可以了解学校到考场的时间距离，合理安排好路线；各个项目考试场地设置以及厕所、医疗站等位置；各项目检录区以及考试区与厕所、医疗站的距离；考试安排的整个流程；考完试后集合地点的安排等。
四、结论
考前训练的负荷要因人而异。考生的体质参差不齐，训练基础不同，因此训练要根据学生的考前训练反应，及时调整训练负荷，避免考生疲劳的积累；考生心理调控应贯穿整个考前训练，对不同考生的心理特征，要采取不同的训练方法进行调控；考前训练过程注意加强医务监督，防止考生出现伤病的同时，应有针对性地对考生进行弱项训练；考前训练还应关注考前熟悉考试场地，这样不仅能减轻考生考前紧张情绪，还可以让老师合理安排考生进行热身和考试。
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论文作者:黄定权
论文发表刊物:《教育学》2019年6月总第180期
论文发表时间:2019/7/4
标签：考前论文; 考生论文; 体育论文; 中考论文; 考试论文; 心理论文; 情绪论文; 《教育学》2019年6月总第180期论文;