河北省邢台市第六中学 王洪炜 邮编:054000
摘要：健美操运动是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，以健、力、美为特征的有氧运动，具有横跨体育、文学、艺术和教育等诸多领域的综合特征，充分体现了健身、健美、健心的整体功能，以其独特的魅力和旺盛的生命力，深受中学生的喜爱。健美操运动符合中学生身心发展的特点。在贯彻“健康第一”的思想，在推行综合性素质教育中占有特殊的地位，发挥积极的作用。
关键词：健美操；业余训练；技术水平
一、钻研规则，把握方向
规则是运动竞赛必须根据的法则。它不仅是裁判员评分的客观标准，也为体育教师和运动员提供了技术发展方向。就石家庄市中、小学生健美操比赛规程来说，虽然规则条文很少，但却要求每一个教练掌握其根本，使动作编排与技术要求，既能按照条文上的去做，规定动作不可缺少，又要有所突破，走在发展的前列。但说到突破，规定动作就要上等级、难度动作要有特色、操化动作要显风格、音乐效果要有烘托作用。这样才会使整套健美操突出健和美的特点。
二、重视选材
健美操效果的好坏与运动员的表现力是分不开的，好的运动员是成功的基础，所以在选材的时候一定要细心观察，全面评估。作为健美操运动员，其体形和柔韧性是很重要的，但仅仅具备以上两个条件还不够，在选材的时候还应注意运动员的力量和表现力。因为健美操是力与美的结合，缺乏力量就根本谈不上“健”，更不用说“美”了。而表现力是整套健美操在场上表现时给评委和观众最为直接的表象。通过表现力才能渲染气氛，取得良好的效果，所以在选材时应注重运动员的表现力。因为对于中学生来说柔韧性和力量是可以通过训练练上去的，而表现力却是比较难练的，它是长期的艺术熏陶和运动员的性格来决定的。有些运动员具有很好的体形，但是缺乏表现力，这样只能忍痛割爱，选择体型较好而富有表现力的运动员。
三、制订各类计划
计划是有步骤地实现目标、落实任务的主要条件。由于中学生学习任务比较繁重，除了假期中练习时间多一些以外，平时每周的训练时间只有2～3次，所以阶段计划、周计划和课时计划的制订与落实就显得尤为重要了。每一个阶段训练的主要内容，要首先制订好，然后再根据阶段训练计划制订每周的任务、内容、训练次数、时间长短等。另外，中学健美操运动员个人身体素质差异性比较大，有的是柔韧性较差，有的是力量素质较差，还有的是耐力素质较差，针对这一情况，还要制订个人训练计划。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆作为体育教师，在训练前有了这些计划才能保证训练具有较好的实效性。健美操技能形成的三个过程是相互联系的，各过程之间没有明显的界限。对于有训练基础的学生，如以前搞过舞蹈、体操等这样的学生，他们学习动作时，泛化、分化过程短技能形成较快；而对于没有任何训练基础的学生，则相应的晚些。在我们队有三个女生曾经学过舞蹈，她们的接受能力强化，泛化过程短，掌握动作很快，而其他几名学生明显次之。我们发现有舞蹈基础的3个学生非常自满，她们认为自己做到这一步已经了不起了，这样把集体都影响了，造成整个队自满情绪高涨、不思进取、认识不到自己的差距。这种思想降低他们对自身动作的规范和优美的要求。其次，我们分析了训练计划，发现训练的量和强度大。学生的身体和心理都处于疲劳状态，使他们训练时注意力不集中易造成错误动作、与音乐节奏不和拍等现象。第三，我们对总出错的动作进行分析，发现这些易出错的动作结构不合理，其本身做起来容易出现顺动作或与音乐节奏不吻合等现象。
四、狠抓体能，直接练习
健美操竞赛实质上是一种身体综合能力的竞争，柔韧素质、力量素质、协调性和耐力素质是提高健美操竞技水平的主要身体素质。但由于中学生学习任务比较繁重，训练时间少，不可能等几项素质全部上来之后再练动作。应采取狠抓体能、直接练习的训练方法，即抓住几个有特色的典型动作来进行直接练习。而耐力素质通常可以在准备活动中采用一套练习动作由简到难、练习次数多、练习时间长的准备操；也可采用两套动作连续完成，跑跳动作连续数组，俯卧撑、仰卧起坐和高踢腿循环数组练习的方法；还可采用原地定时问跳绳的方法。总之，尽可能利用成套动作中一些与提高某些身体素质密切相关的典型动作来直接练习，一举两得地提高身体素质和动作技术。
五、融合陶冶审美情趣
健美操是一项审美情趣很高的运动项目，其运动员优美，富于韵昧。在平时地训练中应注意培养和提高运动员对形体美、运动美、神态美、音乐美的感受力，陶冶其美的情操，使其受到审美教育。体育教师可以让运动员欣赏著名健美操运动员表演时的形象，结合讲解，使运动员认识到匀称、健美的身材和优美的姿态的重要性，并且进一步加强学生姿态的训练，从而进一步严格要求自己。同时体育教师在做示范动作时要表现出优美姿态和饱满的情绪，使运动员在表演时能将自己内心的美，真切、自然地体现在外部神态上，配以合适的音乐，让运动员沉浸在音乐中，用动作来体现音乐，这样才能使动作富于表现力，体现动作与音乐的和谐美。
六、模拟比赛，增强心理素质
心理素质训练的目的是培养运动员在比赛中所必需的心理品质及个性心理特征，使运动员学会控制和调节自己的心理状态，取得良好的比赛效果。尤其是中学生参加比赛的机会很少。以我校运动员为例，八名健美操运动员除名运动员有过舞台经验之外，其他的均未参加过任何比赛和演出。运动员已习惯平时训练时没人观看，如稍有观众，动作就会出现错误，显得呆板。针对这一情况就有必要进行模拟比赛，可先采用组织同学观摩训练，使运动员逐步地适应在别人面前表演，最后再模拟比赛场景进行练习，进一步加强他们的比赛心理状态，从而使他们更加能适应比赛。
总之， 健美操这一项新兴的体育项目。在学校得到蓬勃的发展，是它自身的特点和魅力决定的。健美操热情奔放、节奏明快，动作舒展、优美，给人以蓬勃向上、精神振奋的感觉，可以使运动者和观赏者都能够感受到健与美结合的美妙境界。它适合学生的心理和生理的发展。健美操成为人们文化生活不可缺少的组成部分。健美操未来更加普及，为阳光体育和全民健身运动服务。
论文作者:王洪炜
论文发表刊物:《未来教育家》2014年第2期供稿
论文发表时间:2014-4-15
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