摘 要：自2014年起，我校的长绳“8”字穿花在余杭区的比赛成绩逐步提高，从最初的3分钟325个提高到3分钟451个。在成绩提高的同时一定是有高质量的训练方法与技巧，笔者写这篇文章就是对这几年长绳训练实践中的探索与总结的结果。从学生进行合理的选材到科学训练的方法与手段以及在训练过程中如何激发学生学习的兴趣，探索出一些有效的方法和手段，为长绳“8”字穿花的训练提供了一些方法和借鉴。
关键词：小学生长绳 训练方法 策略研究
长绳“8”字穿花是余杭区小学生三跳比赛中的一个重要的团体项目，其特点是技术性强、团队配合极高的集体活动。随着近几年各学校的参赛水平逐步提高，要想在比赛中取得优异的成绩，不仅要靠平时努力的训练，还要掌握训练过程中的技巧。具体来说，要做好以下几点：
一、合理选材
1.甩绳人选材：首先不管是男生甩绳还是女生甩绳，都要挑选高、壮、协调性以及手臂力量好一点的。通常我都会安排两名身高相仿的男生甩绳，这样不仅能够把绳子甩的更饱满一点，更有利于跳绳人的进出，不易触绳，发生失误。其次男生甩绳还能将绳子甩的有力，绳速快可以有效避免跳绳人在出绳时可能会出现细小的失误。当然，也不仅仅符合以上要求就足以当好一名甩绳人。在挑选甩绳人更为重要的一点就是将绳子能够甩出节奏感，通常笔者都会喊出不同节奏的口令，甩绳人按照笔者的口令进行甩绳，来判断甩绳人的节奏感。
2.跳绳人选材：在挑选跳绳人，我们要挑选短绳跳的快，身材比较矮小、动作协调、头脑灵活、心理素质较高的学生。
在挑选好运动员后，我们还要了解学生的文化课学习情况，学习成绩好一点的同学相对来说就会有充足的时间训练，才能保障在不耽误学生学习的情况下提高运动员的训练水平。
二、科学训练的方法与手段
1.甩绳方法与要求：在练习甩绳前，我们先要学会甩空绳，甩绳包括两种甩绳方式：（1）正摇；（2）反摇。通常我们都会采用正摇的方式甩绳及入绳。甩空绳要求两名队员甩绳时手的高度一致，将绳子的重心控制在绳中间，才能达到绳子甩起来的时候是圆的。其次是两边甩绳的速度必须一致，否则绳子的速度提不上去，更容易影响跳绳人。在配合跳绳人练习时，为防止空甩绳，笔者对甩绳人提出了八个字的要求“眼观、手甩、口喊、心静”，来配合跳绳人。
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2.掌握跳绳的时机：何时入绳？找准时机是关键！每一次的甩绳都有一次入绳的机会，那就是绳子落地时，时机稍纵即逝，错过了只能等下一次机会。
入绳时我们都会采用单脚起跳的技术动作，其特点有助于学生快速的起跳，更加流畅的穿过绳子，也能快速的出绳。
而过绳时要求起跳低，才能快速落地。练习的方法：甩绳人将绳提起，离地面保持3cm的距离，入绳按照顺序依次入绳，要求跳的低，跳得远，落地快迅速跑动。
3.正确的跑动路线：跑“8”字最关键在于排头与排尾的衔接，排尾跳出绳，排头刚好跑到入绳位置直接入绳，无需等待。其优势在于节奏一致，匀速跑的状态可以及时调整自己的呼吸状态。
4.队员的位置安排：在安排位置时教师要根据学生的自身特点来确定队员的位置。首先确定入绳稳，节奏掌握好的队员来当排头，其次确定耐力好、速度快、节奏好的队员当排尾。排头与排尾确定好之后再来安排中间的队员，2-7的位置需要入绳稳，注意力集中、节奏掌握好的队员依次排好。8-13的位置由耐力好、速度快、节奏佳的队员呈递增的顺序排好，从而减少失误的次数。
5.加强团队的配合：长绳“8”穿花的团队配合默契至关重要，甩绳人之间、跳绳人之间、甩绳人与跳绳人之间都要加强配合形成默契。如：甩绳人的身高，还有甩绳人之间的目光交流，手臂甩绳的幅度，速度等需要一定的时间练习才能达成默契。跳绳人之间的跳绳技术，前后的位置以及失误时要及时的谅解也要达成默契。甩绳人与跳绳人之间的入绳和出绳时机，甩绳速度与过绳速度的技术熟练程度也要达成默契。
三、激发学生学习兴趣，提高训练水平
1.设定目标，挑战自我：为避免学生出现对长绳产生厌倦心理，在长绳训练过程中，根据学生的水平设定不同的目标，以不同的目标要求来强化学生不同的能力。
2.花样长绳，激发兴趣：长绳的练习方式不仅仅只有“8”字穿花跳，还有多种玩法。长绳的花样玩法不仅能激发学生练习的兴趣，而且还能够提高学生在跳绳中的各种能力。
3.模拟比赛，收获自信：为了让参赛队员能够在比赛中发挥理想的水平，在平日的训练中也会经常模拟比赛模式对运动员进行训练。通过模拟比赛真实的场景来给学生施加心理压力，也是提升学生自信心的最佳途径。
长绳“8”字穿花要想在比赛中取得好的成绩是非常不容易的，有效的训练策略对提高训练的水平有着显著地效果，当然更重要的就是掌握了训练技巧后要长期的努力与实践。
参考文献
[1]张文辉 浅谈竞技体育和体育教学中的运动选材[J].田径,2017(03)。
[2]刘海滨 运用心理活动规律提高学生的体育训练积极性[J].名师在线,2019(14)。
论文作者:毛兴华 沈敏剑
论文发表刊物:《素质教育》2019年12月总第327期
论文发表时间:2019/10/10
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