田径短跑运动员训练恢复的手段及方法
陈龙 海南省三亚技师学院
摘要： 田径短跑运动员在训练的过程中，需要注意训练恢复方法的科学性和有效性。本文从训练、休息、营养和心理等四个层面，提出了田径短跑运动员训练恢复的方法，希望可以为关注这一领域的人士提供一些参考。
关键词： 田径；短跑；训练恢复；心理状态；运动员
田径短跑是一项运动量较大的运动，运动员若想保持较高的竞技水平需要长期进行科学性的训练。在此过程中，训练恢复方法会影响到训练效果，如果训练恢复方法缺乏科学性，则可能会降低训练质量，甚至还会对运动员的运动生涯造成巨大影响。在训练恢复中，要注意训练恢复手段与方法，有效提高训练恢复的质量与水平。
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一、训练恢复方法
田径短跑运动员的运动训练计划通常可以分为年计划、季度计划、月计划、周计划以及短时培训等多种不同的类型。在不同阶段，教练员要根据运动员的体能状况，制定出有效的恢复训练方法。比如，在按照年计划进行训练的运动员，通常情况下在短期内不需要参加竞赛，所以在训练期内可以帮助运动员进行身体调整，提高运动员的运动状态。同时在整个训练期内还要配合训练的节奏为运动员提供身体检查，防止在运动期间运动员的各个器官出现难以察觉的病变问题。此外，教练员还可以将田径短跑运动员的训练年计划分为若干个阶段，在不同的时期调整运动员训练恢复的节奏，避免长期持续性的训练产生机体崩溃。对于处于接受周计划训练模式和短期培训模式的运动员而言，往往会在短期内参与到体育竞赛中。此种情况下，运动员时间紧任务重，训练强度大。在此过程中更要关注到运动员训练强度，避免赛前过度疲劳而无法正常参赛。教练员可以将运动员的训练项目设定为加重训练、技能强化和赛前调整[1]。
二、休息恢复方法
田径短跑运动员在训练恢复期间同样要注意休息。科学的睡眠方法有利于提高睡眠质量，使田径短跑运动员的身心得到充分恢复，提升训练参与度和训练质量。在训练恢复期间，如果没有做好提前准备，可能会导致训练恢复中出现疲劳，还容易造成身体损伤。所以，田径短跑训练恢复中，要确保田径短跑运动员能够得到充分的休息和睡眠。比如，采用静休息的方式，通过睡眠和意念放松的方法，在休息的过程中，降低大脑的兴奋度，从而产生能量的积累，达到消除疲劳的效果，恢复运动员的身体机能。田径短跑运动员的教练员要在平时的训练中，引导运动员养成健康的生活习惯和作息时间，避免过度训练或者过度休闲娱乐，强调休息和运动训练有机结合，养成健康的运动和休息习惯。只有这样才能够充分提高田径短跑运动员的训练恢复质量。在重大赛事来临之前，运动员会参与到集中训练中，训练方式的效果能否达到与运动员的休息好坏有着直接联系。
三、营养恢复方法
运动员的体质不仅受到先天遗传、后天训练等方面因素的影响，还与运动员日常营养摄入有着密切的关系。如果运动员在训练恢复期间的饮食营养状况较差，运动能力也会随之下降，难以在短时间内接受强度大、集中度高的系统性训练。如果营养过剩，则会影响到运动员的体重和肌肉量，对运动成绩造成不利影响。对于田径短跑运动员要在日常饮食中适当提供容易消化的糖分、维生素C 和B 族维生素，同时还要注意、钙铁、锌、镁、锰等营养要素的获取。确保运动员体内酸碱平衡，通过食用水果和蔬菜等碱性食物，增强体内冲酸能力，始终保持良好的备赛状态。
四、心理恢复方法
运动员的心理状态会影响到其在训练和体育赛事中的表现，健康积极的心理状态有利于激发运动员的潜能，使其在竞赛中取得优异的成绩。田径短跑运动员心理疲劳消除也是训练恢复中的重要一环，有效地心理恢复方法可以加快运动员其他器官系统的恢复并且促进生理恢复。比如，针对身心全面发展阶段的青少年运动员，情绪起伏会较为明显。面对这一问题，教练员要重点关注到运动员的心理恢复。比如，在日常训练中，教练员要积极鼓励运动员，培养运动员形成自信心和健康的进取心。通过此种方式能够培养出运动员顽强的毅力与吃苦耐劳努力奋斗的精神。同时，鼓励运动员进行自我暗示和自我说服等心理练习。比如，让运动员以缓慢的语速重复默念某些单词短语，从而在短时间内恢复到平静的状态。具有激励性质的话语对于运动员能产生较强的暗示作用，教练在日常训练中要注意鼓励运动员，避免在交谈中言辞过激。
五、总结
综上所述，田径短跑运动强度较大，运动员在参与训练和竞技比赛中，很容易出现肢体疲劳和神经疲劳。如果不能对这一问题进行妥善处理，可能会影响到运动员的训练质量和身体素质。因此，为田径短跑运动员提供综合性的训练恢复方法，有利于确保运动员身心健康，并以更加饱满的状态参与到今后的训练和比赛项目中，提高竞技能力，实现自我突破。
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参考文献：
[1]曹俊.常见的几种田径短跑运动员训练恢复的方法探讨[J].当代体育科技，2013，3 (30)：19+21.
作者简介 ：陈龙(1987.09-)，男，海南文昌人，学历：本科，单位：海南省三亚技师学院，职务：教师，职称：体育讲师。