青少年标枪运动员技能训练的准备活动设计
李穆轩，马驰骋
（北京体育大学，北京 100084）
一堂完整的训练课包括准备活动、主体部分和整理活动3个部分。准备活动可能是最容易被忽视的环节，教练和运动员往往更加注重训练的主体部分，对准备活动给予的重视程度不够。事实上，准备活动的优劣在很大程度上决定了训练主体部分的好坏，从这个角度上来说，准备活动与训练主体同样不容忽视。
张译还称，他申报了25批狂犬疫苗批签发，5年了没有得到任何答复，只能看着价值约3000多万元的疫苗过期销毁。而2012年到2013年申报的117批合格疫苗，也由于批签发问题，造成了将近4亿元的损失。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
本文以青少年标枪运动员技能训练的准备活动为研究对象。
2018年11月29日，国家重点研发计划“公共安全风险防控与应急技术装备”重点专项“应急救援特种防护材料关键技术研究与应用示范”、“复杂环境工程抢险关键技术研究及应用示范”和“社会化应急服务体系关键技术研究”等三个项目启动暨实施方案论证会在北京召开。范维澄院士、国家减灾委专家委副主任闪淳昌等项目咨询专家组、科技部社发司、中国21世纪议程管理中心、国资委综合局、工信部运行局、应急管理部科信司及项目参与单位代表、项目骨干等200余人参加了会议。
1.2 研究方法
1.2.1 文献资料法 通过北京体育大学图书馆对中文体育文献进行了检索，查阅了有关准备活动研究的论文20余篇，了解国内外研究现况。
本研究的调查对象是宁德师范学院100名非英语专业一年级的学生，他们来自全国不同的省市，文理科学生都有。这些学生通过将近一年的大学学习之后，已基本形成了自己的学习方法，且这些学生将要参加四级考试，所以有必要在这个阶段帮助他们形成有效的学习策略来更好地备战四级。这100名学生中有50名来自A班（高考英语成绩在100分以上），暂且称他们为好学生；50名来自B班（高考英语成绩在80分以下），暂且称他们为差学生。这样有利于对比分析好学生和差学生所采用词汇学习策略的异同对词汇学习效果的影响。
第二模块：动态拉伸。走跑+动态（8 min）；走跑的练习（600～800 m）包括普通走、交叉步走、竞走，有弹性的慢跑、改变方向的跑、变速跑等。（1）双手抱膝提踵；（2）前弓步蹲起、侧弓步蹲起、后弓步蹲起；（3）腿屈外展双手抱踝；（4）动态拉伸阔筋膜张肌；（5） “燕式平衡”拉伸股四头肌；（6）弓箭步旋转胸椎组合牵拉；（7）行进间FMS手顶天深蹲；（8）弓箭步手臂外展；（9）弓箭步收摸对侧脚后跟。
1.2.3 问卷调查法 通过发放问卷的形式，对12名标枪运动员进行调查。为了保证问卷调查所获得信息的真实性与可靠性，本文采用了“隐藏问题”的方法对问卷进行信度检验。在问卷的设计中将“第3题”与“第8题”设计为调查的问题意思相同，4个选项内容完全相同但次序颠倒。回收问卷后，对这2题的数据统计后，使用SPSS统计软件进行显著性差异检验分析，测出两者存在高度相关性，回收的问卷可靠性显著，符合调查要求。共发放12份，回收12份，回收率100%。有效份数12份，有效率100%。
1.2.4 实验法 本文将笔者设计的准备活动作为12名体校标枪运动员的准备活动，来替换以往的准备活动。通过为期2个月准备活动设计对成绩的影响和较之前柔韧度提高的方法来判定。
（3）核心区动作练习。核心区是人体的中间环节，是连结上、下肢的纽带，影响着身体的整体性，也是肢体的发力源。它主要包括肩部、躯干和髋部。肩部与胸椎联系紧密，肩部运动直接影响胸椎的活动，肩部如果使用不当会对胸椎造成不良影响，由于标枪运动单臂发力特点，这一现象在该项目普遍存在。常见的肩部稳定训练手段包括肩部的Y、T、W、L等姿势练习。躯干练习：躯干支柱力量训练最重要的意义是激活深层的稳定肌，本环节通过控制特定身体姿态激发深层的细小稳定肌群共同参与维持脊柱和躯干的稳定，以激活这些深层小肌肉。其主要练习手段有俯桥、背桥、侧桥等身体姿势稳定性训练。在保持姿势一定时间的基础上，注意练习过程呼吸的配合。髋部练习：骨盆在人体进行各种动作时必须保持稳定和准确定位，一旦骨盆位置改变，身体就会丧失相应的稳定性。在激活臀部的练习动作中，首先强调对身体基本姿态和动作形式的控制，突出臀部的主导作用，纠正人体习惯性的膝部主导的运动形式。
2 结果与分析
2.1 准备活动的分类
2.1.1 准备活动的基础分类 准备活动总共需要20～45 min，它包括用来提高人体体温的一般准备活动，也包括让运动员为所从事的体育项目做准备的专项准备活动，它们由各自相应的练习构成。（表1）
表1 准备活动的分类
2.2.2 标枪技术训练准备活动内容设计 准备活动分为两大部分，首先是一般性的准备活动，其次是专项准备活动。发热是准备活动的第一部分。发热说明全身的肌肉活动达到了适合的程度，它是通过与平时训练中的中等运动量的练习来达到的。标枪运动员经常采用慢跑结合一些关节活动与发热的练习来进行。具体内容设计如下。
第三模块：核心区动作练习（30s+10min）。 （1）鳄鱼俯卧撑；（2）跪立位外展；（3）跪立位脚顶天；（4）单腿静态、动态臀桥；（5）俯卧撑摸肩；（6）马戏团双脚张和；（7）弹力带绑肘关节举天开合；（8）弹力带绑肘关节外旋内旋。
（2）动态拉伸。动态拉伸，即是通过主动肌的重复收缩使对抗肌得到较快的拉伸结合。当前动态拉伸被定义为是一种功能性拉伸练习，在动态拉伸过程中，肌肉一旦被拉长，肌肉、关节、肌腱和韧带则同时被动员以维持拉伸动作，动态拉伸需耍力量、柔韧、协调性等素质的同时参与，同时动态拉伸更加强调全身多块肌肉、多个关节共同参，并表现为多维方向的运动形式。在结合标枪运动的训练中通常采用行进间活动操和跑步中结合高抬腿、后踢臀、向内转髋、屈膝外展、直膝跑、小步跑、滑步、交叉步、冲刺跑等，还可以加入一些跳的练习。最后可以结合标枪专项进行拉伸练习。
1.2.5 数理统计法 采用相关统计学软件，对调查数据进行分析。
2.2.1 标枪技术训练准备活动特点 在进行标枪比赛时，运动员肌肉所参加的工作是极限强度的工作，最后用力的一刹那是爆发式的，因此肌肉在工作时拉得长，收缩得快，要求肌肉有很好的弹性。如果没有充分的准备活动使肌肉活动开，就达不到这个目的，同时也很容汤使肌肉拉伤。标枪这个项目对关节的灵活性、柔韧性的要求是很高的，尤其对肩、腰、骸等主要关节。从肌肉的负荷来看，所有的投掷项目，其投掷上肢用力较为主要。因此，标枪准备活动的上肢练习应此其他项目要多。
2.2 标枪技术训练准备活动
（4）神经系统调动练习。在标枪运动日常的准备活动中应安排相应练习，充分调动运动员神经的高度参与，提高神经系统的兴奋性，达到“神经激活”的目的，可以选择一些徒手的快速伸缩复合练习放在准备活动中进行，如斜前方弓步跳、斜后方弓步跳、双脚前后交叉跳、双脚左右交叉跳、击掌俯卧撑等练习动作，每个练习持续10 s左右，要求快速、高质量完成；还可以加入一些听口令做出相应动作的练习，以提高运动员的注意力，充分调动其神经系统的参与，改善神经肌肉控制能力。
两个案例都有明显的合院特征。其中，民宿的院落（能指）、大理州典型住屋形式的院落（对象）与院落类型传达的地方性（所指）形成了完整的语义三角形，这种构成形成了具有表义特点的建筑符号。当然，院落地方性“所指”之下存在着多层含义，比如大理民居曾受汉式合院文化的影响，民居回应地域气候的方式，居民已形成的生活流线等内容。
2.1.2 准备活动的模块划分及作用 很显然前人将准备活动分为一般准备活动和专项准备活动2大块已经不能够满足训练的需要。因此，当前准备活动的设计一般采用模块的方式，也就是进一步将传统的分类细化。通过对标枪运动的理解和借鉴专业队的准备活动方法手段，将标枪运动的准备活动分为以下几个模块。
第一模块：泡沫轴按摩与关节活动操（8min） 。泡沫轴滚动按摩包括小腿、跟腱、大腿、臀部、背部、肩部与手臂等各部位肌肉。
1.2.2 访谈法 对邯郸市业余体校的教练和运动员进行访谈，以此完善论文需要的资料。
（1）泡沫轴按摩与关节活动操。泡沫轴是一个操作简单，效果显著的练习手段。通过泡沫轴全身滚动按摩刺激，梳理唤醒肌肉，消除潜在痛点，为接下来的全身拉伸和专项训练打下良好基础。关节活动操是一直被沿用至今的准备活动内容，也是传统的拉伸方式。它包括扩胸、振臂、肩绕环、转髋、前弓步压腿、侧弓步压腿、膝绕环、活动手腕脚踝等练习。这些拉伸练习多是针对单关节、身体局部的拉伸，而当前运动训练研究领域中关于拉伸的最新研究表明，训练或比赛前的拉伸应当是一种功能性拉伸练习，全身性运动强调全身多块肌肉、多个关节共同参与，这些拉伸局限于身体局部或单关节，关节活动还选远不够，达不到训练或比赛前通过拉伸提高随后运动能力的目的，还需要进行更加功能性的、更结合专项动作的拉伸练习，为专项训练或比赛做好准备。
3.不够务实，所谓务实就是要实事求是，要通过纠错真正地将暴露出来的问题理解透彻，并总结经验，对将来的学习有所帮助，然而有部分学生在纠错时并没能做到位，有些学生的纠错仅仅是将题目答案简单地抄写了一遍，只是表面功夫，没能掌握纠错的本质.
第四模块：专项练习（12min） 。低强度的专项练习：（1）插枪15～20次；（2）原地侧面投掷4～6次，1/2力量；（3）上步投掷4～6次，1/2力量；（4）短助跑五步投掷6～8次，1/2力量；（5）持枪助跑30 m，3～4次；（6）引枪作交叉步30 m，3～4次；（7）全程助跑丈量步点、次数不限，以丈量准确为度；（8）全程助跑的投掷、检查自己的动作技术和身体机能是否已经做好充分的准备。
表2 Y-Balance（训练前）
表3 Y-balance调查统计表 cm
2.3 新的准备活动设计对柔韧度的调查
由于本研究在邯郸市少体校进行了2个月的调查工作，由于训练的周期以及多方面的因素影响，运动员的成绩波动不能够直接说明是准备活动带来的良好训练引起的，没有科学的评价体系。因此，对于运动员的柔韧度进行了调查对比，采用Y-balance测试。测试后王××右肩疼痛改善。变化的均值为每个运动员的变化值的平均值。（表2、表3）
3 结论与建议
3.1 结 论
基层教练对于准备活动的态度是“重要不重视”，对准备活动的作用和意义认识不足。（1）将标枪运动的准备活动分为以下几个模块：一是泡沫轴按摩与关节活动操；二是动态拉伸；三是核心区动作练习；四是神经系统调动练习。（2）将标枪运动的准备活动分为以下几个模块：一是泡沫轴按摩与关节活动操；二是动态拉伸；三是核心区动作练习；四是专项系统调动练习。（3）新的准备活动对于运动员的运动损伤的预防起到了明显的效果。
对一个相对稳定的表面温源，根据其示值稳定性情况，对其重复性分段做重复性观测，在相对稳定的低温段（50～100）℃取100℃，波动稍大的中温段（100～200）℃取200℃、波动较大的高温段（200～300）℃取300℃，波动最大的400℃，在各温度点分别做10次独立重复观测，具体数据及计算如表2。
3.2 建 议
加强基层教练员的理论知识学习，真正理解准备活动的作用和意义，不是简单的学习几个动作。真正做到理论结合实际、科学合理地运用。在实际安排准备活动的时候，在慢跑环节可以进行趣味性游戏，能提高运动员训练的积极性和兴奋性，有助于培养士气和避免训练的枯燥和单调。
中图分类号： G824.3
文献标识码： A
文章编号： 1674-151X（2019）3-59-03
投稿日期： 2018-12-14
作者简介： 李穆轩（1994—），在读硕士研究生。研究方向：体能训练。
标签：少年标枪运动员论文; 技能训练论文; 活动设计论文; 准备活动论文; 主体部分论文; 整理活动论文; 训练课论文; 教练论文; 北京体育大学论文;