自由式滑雪空中技巧项目青少年运动员年度体能训练特点与方法研究①
黄梦楠 蔡可心
(吉林省体育运动学校 吉林长春 130022)
摘 要： 本文通过整理近5年吉林省自由式滑雪空中技巧项目青少年体校队全年体能训练的训练计划，总结分析该项目青少年训练阶段体能训练的特点与规律，结合全年训练与比赛特征，分析专项体能训练安排的重点，突出力量训练在专项体能训练中的合理比例，把握自由式滑雪空中技巧青少年运动员全年体能训练的关键时期，依据运动员个体性差异，调整专项体能训练的具体实施方法，希望本研究结果能够为青少年自由式滑雪空中技巧项目的专项体能训练计划的制定提供科学理论依据。
关键词： 自由式滑雪 空中技巧 专项体能训练
专项体能训练安排的科学性对于项目整体竞技水平的发展起到了有力的推动作用，如何在青少年训练阶段安排好体能训练，为成年专项能力打好坚实基础，成为训练研究的重点课题，本文通过整理近5年吉林省自由式滑雪空中技巧项目青少年体校队全年体能训练的训练计划，总结分析该项目青少年训练阶段体能训练的特点与规律，结合全年训练与比赛特征，分析专项体能训练安排的重点时期，希望本研究结果能够为青少年自由式滑雪空中技巧项目专项体能训练计划的制定提供科学理论依据。
1 自由式滑雪空中技巧项目的竞赛特征
自自由式滑雪空中技巧项目是冬奥会正式比赛项目，与越野滑雪相比较而言，该项目属于技巧类项目，我国运动员在该项目上具有国际水平，男子曾获得冠军，女子曾获得亚军，在比赛过程中，运动员需借助专门的场地与雪具，起跳后在空中完成具有一定难度系数及不同轴向的翻腾与转体，平稳落地后才算完成整套动作。该比赛项目包括两跳，分别要采取不同的动作，依据比赛规则通过空中技术得分与落地得分相加后进行排名。因得分高低与动作难度系数成正比，空中技术准确、优美、流畅，落地动作平稳是取得优异成绩的关键所在。因运动员在空中的技术动作观赏性较高，越来越多的观众开始关注比赛。从该项目的竞技比赛特点来看，自由式滑雪空中技巧项目特征为“稳、准、难、美”。“稳”的含义不仅包括技术动作的稳定发挥，而且特别包括落地动作的平稳；“准”的含义是比赛技术整套动作的准确与连贯；“难”的含义包括动作的难度系数的高低与取得的得分成正比；“美”的含义是指空中姿态的优美程度及艺术感染力等。自由式滑雪空中技巧项目的4个竞技特征相互联系，相互影响。
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2 青少年自由式滑雪空中技巧全年训练周期安排规律
目前自由式滑雪空中技巧项目受到雪期(12月至次年3月)的影响，全年训练安排大体可分6个阶段：分别为陆地训练期（5月至6月中旬）、基本技术准备期（6月下旬至8月）、专项准备期（9月至11月中旬）、竞赛准备期（11月下旬至12月上旬）、比赛期（12月中旬至次年3月）及调整期（4月）。陆地训练期作为全年的开始，以一般体能训练为主，目的是恢复身体机能，包括一般体能训练与蹦床训练，通过蹦床训练改进技术动作，如练习压臂与空中睁眼能力，二者周训练课时为6次与4次。基本技术准备期是发展专项体能为主，专项准备期以专项体能与技术配合为主，二者的训练场所都以水池为主，专项体能训练周课时在2～3次逐渐增加到6次左右，关键技术训练要以分解动作练习为主，并逐步提高技术难度，训练量与强度控制在较小的范围内；竞赛准备期是全年训练强度最大而训练量最小的时期，将陆上训练体能与技术向雪上转化，雪上训练为主（周训练课时为6～8次），体能训练为辅（周训练课时为4次左右）；竞赛期的训练安排以少量多次为主，以技术与战术练习为主，提高高难度动作的成功率，调整竞技状态，有利于取得好成绩；调整期的全年训练量与负荷最小的时期，以有氧耐力及恢复性训练为主。
3 青少年自由式滑雪空中技巧项目体能训练特点与方法
3.1 青少年自由式滑雪空中技巧专项体能分类及一般体能训练方法
自由式滑雪空中技巧项目的比赛期集中在冬季，在比赛中易受到伤病的困绕。因此，在陆地训练期与专项准备期的体能训练尤为重要。专项体能训练的方法多与专项技术相结合，有利于防止运动损伤的发生。
调查结果显示，总分与社会支持状况、抑郁情绪和人格特质均有显著的负相关。社会支持状况差的学生，抑郁得分更高，显示抑郁情绪会更严重。同时，社会支持状况好的学生在人格特质方面表现得更加冷静理性，情绪相对稳定，遇事比较镇静，较少出现大的情绪波动，即使出现强烈的情绪体验也能较快复原。而社会支持状况差的学生情绪稳定性较差，容易感到紧张，经常为一些事情担忧。遇到事情后反应通常比较强烈，比较容易激动。平时可能情绪波动性比较大，并且难以很快恢复平静。较强烈的情绪反应可能会使他们出现不够理智的行为。社会支持和人格特质对学生的心理健康状况有显著的影响[3]。
自由式滑雪空中技巧项目青少年专项体能训练占全年体能训练量的40%左右，包括：小肌肉群训练、旋转能力训练、弹网训练及翻跟头训练等。在重心不稳定状态下，通过小肌肉群的练习可以发展躯干深层与关节周围小肌肉群的力量，有利于提高关节稳定性；借助踏板与弹网起跳进行腾空翻转动作练习，能够帮助青少年运动员提高空中旋转的能力；通过体操垫上动作练习能够帮助青少年运动员建立提升基本动作练习、空翻及着陆时的本体感觉；利用弹网练习，有利于帮助青少年运动员进行空中技术动作质量的提高，提高空中转体动作时的时空感觉；夏季水池训练是模拟冬季雪期训练的最主要训练手段，能够帮助青少年运动员提高起跳技术、改善空中动作质量、强化落地意识。
3.2 青少年自由式滑雪空中技巧专项体能训练的比例与方法
青少年时期自由式滑雪空中技巧项目的专项体能训练分为一般体能训练与专项体能训练，二者比例为3∶2。一般体能训练占全年体能训练量的60%左右，包括有氧耐力训练、速度耐力训练、力量训练、平衡训练、灵敏训练、柔韧性训练。其中，力量训练是重点，包括以上肢、下肢及腰腹核心力量训练为主。为保证起跳后的压臂与转体，对于肩与上肢的力量训练较多，包括拉力训练如直臂上抬、后拉、侧压与下压等，负重训练如卧推、俯卧上抬及上臂屈伸等；为提高转体过程中的转速，对于腰腹核心力量的力量训练也是重点内容，如仰卧两头起、肋木举腿等；以各种跳与器械相结合的下肢训练（如蹲跳、硬拉、提踵等）也是专项力量训练中不可缺少的内容。上下肢与腰腹核心力量训练的练习通常可以采用间歇或重复训练方式进行，每次训练课包括6个以上的训练动作，要注意的是，随负荷重量的增加，练习次数要相应减少；专项力量训练也可以组合成循环训练法，可由5～6个训练动作组成，每个动作练习次数为10次，间歇时间为5min。此外，还包括以平衡垫为主的平衡训练，以绳梯训练为主的协调性训练，以12min有氧耐力跑为主的耐力训练及以拉伸练习为主的柔韧性训练。
4 结语
青少年自由式滑雪空中技巧项目的体能训练包括一般体能训练与专项体能训练，二者比例为3∶2，在陆地训练期与基本准备阶段负荷较小，在专项准备期负荷较大，专项力量训练是专项体能训练的重点，要依据运动员个体性差异，调整专项体能训练的具体实施方法。
参考文献
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[5] 纪冬，王鹏程.自由式滑雪运动员损伤恢复期的专项训练[J].冰雪运动，2005，12(6)：22-23.
中图分类号： G863.1
文献标识码： A
文章编号： 2095-2813(2019)10(c)-0040-02
DOI： 10.16655/j.cnki.2095-2813.2019.30.040
①作者简介：
黄梦楠(1988，5—)，女，回族，吉林长春人，硕士，一级教练，研究方向：自由式滑雪空中技巧项目训练。
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蔡可心(1990，8—)，男，汉族，吉林长春人，硕士，二级教练，研究方向：竞技项目运动训练。
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