在高职院校开设瑜伽选修课的点滴体会
凌淑英*
(宁夏工商职业技术学院会计系，宁夏 银川 750021)
摘 要： 2016年6月23日，国务院颁布的《全民健身计划(2016—2020年)》，为我国高职院校健身课程的改革与发展指明了方向。目前，随着全民健身计划在我国不断地深入推广，全民健身活动也取得了长足进展，高职院校健身教育也迎来了新的发展契机。本人将从高职院校瑜伽选修课的视角出发，分析高职院校开设瑜伽选修课的意义、教学内容、教学形式，从而总结出在高职院校开设瑜伽选修课的必要性。
关键词： 高职院校；选修课；瑜伽
一、高职院校开设瑜伽选修课的意义
瑜伽已经有几千年的历史，是古印度一个非常古老的健身术，瑜伽包含了练习、呼吸、冥想、治疗等一系列不同的练习方法，简而言之，瑜伽是一个你选择的生活方式，一种平衡、健康的生活态度。瑜伽的意思就是和谐、集中，说白了就是你能通过自己的意念调整，然后让精力集中，来刺激身体，发挥自身的这种自我治愈，恢复那种自我调整的功能，也就是通过体式，让身体各部位敏感起来，能够自我调整，来达到健身的目的。
瑜伽不光光是一个体式和一个呼吸的训练，其实它会改变你整个生活方式。
瑜伽是灵魂与永恒真理的结合，瑜伽能将人从生活中的痛苦、疾病和情绪波动中解脱出来，给人以安详和淡定，瑜伽是一种哲学、一种生活方式、一种修行，是艺术和科学的完美结合。
瑜伽运动一方面能够提高高职学院学生的身体协调性，增加身体柔韧性，另一方面能够培养学生们的耐性等心理素质，近而能够从侧面对大学生健全的人格进行培养，这对于推动全民健身意识的提高、对丰富校园健身文化生活具有重要的意义。
二、高职院校开设瑜伽选修课的教学内容
本课程针对大学生身心需要，合理安排教学内容，大力推广瑜伽健身运动。
(一)设计思路
1.以强身健体为原则，利用古老传统的瑜伽健身方法，增强大学生的身体健康和心理健康，同时，加强学生的人生责任感，社会责任心教育，使大学生们充分认识自我、充实自我、完善自我，为将来就业打下良好的心灵健康基础。
2.学习瑜伽的基础理论知识，介绍与瑜伽有关的中医基础知识和传统文化知识，使学生更好的了解瑜伽的意义和作用，掌握瑜伽健身方法与手段，根据需要、自创独立的个人瑜伽健身动作或组合，编排具有实用价值、健身健美价值、艺术欣赏价值的成套动作。通过学习、考试，培养学生的创造力、想象力和表现力的人格素质，团结协作的精神和组织、训练能力，行为的控制能力，与人和谐相处的能力。
为了获得文本描述在视觉上可判别的向量表示，我们按照Reed等[8]的方法，利用深度神经编码器生成特征的内积来学习与图像所对应函数，然后对学习过的对应函数ft产生的文本分类器进行优化训练，优化其结构损失：
(二)课程目标
3.依据培养目标的要求，运用分组练习法和重复练习法进行技术动作练习，不仅仅要注重技术动作的教学，还要加强学生独立练习与综合素质的提升。
(4)狠抓大基地、大集团为龙头发展煤炭洗选，促进洗选加工现代化建设。目前大型基地、大型企业的原煤入选比例已经超过70%，点多面广、布局分散的中小选煤厂的技改、整顿、联合、提高也在快速发展，正在促进煤炭洗选加工业整体面貌改变。
(三)教学内容
《流瑜伽》中的山式、站立前驱式、平板支撑、上犬式、下犬式、太阳膜拜式A等50个不同的体式。
(四)教学目标
1.认知目标：通过教学，学生能了解瑜伽练习是需要融合呼吸，冥想和体位为一体的体育锻练，明白其锻练的价值。
2.技能目标：80%的学生初步掌握本节课所教授的瑜伽动作，能尝试进行简单的瑜伽动作组合编排，通过练习，更好的发挥学生协调、柔韧、力量等综合素质。
1.简易坐是初学者最理想和适合的瑜伽坐姿。
(五)教学要求
1.认真体会，掌握正确的坐姿。
2.反复练习喉式呼吸，体会喉式呼吸对身体的感觉。
3.掌握动作要点，不要攀比，要求尽量在极限边缘保持，循序渐进。
(六)教学反思
3.情感目标：通过教学，学生能体验到瑜伽给自我带来身心的愉悦，美化学生的形体，达到减肥塑体的功效，培养学生的自信心和团结合作意识。
TGI=(Target Group Index)目标群体指数,反映目标群体在特定研究范围内的强势或弱势。高于100越多,越说明群体在此研究范围内的强势。
1.开始部分：(1)课堂常规：包括报告人数，师生问好，宣布课堂内容，提出课堂要求，检查服装、瑜伽垫等；(2)瑜伽课程内容：对同学们的瑜伽垫子，瑜伽服装都要有一定的要求，还要求上选修课的同学们建一个微信群：发一些与瑜伽相关的知识图片内容；在注意事项的介绍上一定要详细：包括关闭手机；取下随身(硬质)物品；在练习的过程中有什么不舒服，请在原地仰卧休息；在练习过程中，无特殊提示，请保持自然的呼吸，不要屏气；体位的练习不要与他人攀比，做到自己的极限就好；如果课上有什么疑问，请课后与教师交流。
3.瑜伽动作宜缓慢轻柔，配合好呼吸。
近年来，美国高速公路智能交通管理系统呈现出的一个明显趋势是跨越地理区域、跨越行政区域、跨越多部门的开放互通管理。美国东部地区的I-95号州际高速公路形成了I-95通道联盟，通道联盟的目标是区域网络之间无障碍互通互联，形成更加安全、开放、友好的智能交通管理系统。实现这个目标主要通过跨管辖区域、跨交通模式的部署和管理来达到信息资源的无缝衔接。这体现了未来高速公路网络智能交通管理系统的发展趋势。
图3(c)为1951—2017年日降水量大于等于0.1mm的天数，可以明显看出杭州>上海>南京。杭州日降水量大于等于0.1mm的天数平均约为150，上海约为130，南京则约为115。相对来说杭州降水率会比较高。降水量大于等于0.1mm的天数近50年来变化相对稳定，略有下降。三地曲线走向的高度一致也说明导致沪宁杭地区降水发生的天气系统是相似的。总体三地降水量大于等于0.1mm的天数与全国概况相比显著偏多。
1.在技术战术教学中，坚持抓基本功的训练，重点在技术的难点和关键点上，运用理论讲解与学生实践训练相结合的方法。
三、高职院校开设瑜伽选修课的教学形式
(一)开设的对象
瑜伽是一项具有悠久传统历史的运动，对所有人都适合，瑜伽的对象可以是不同年龄段的所有人群，而高职院校主要是20岁左右的大学生，但是由于对瑜伽认识程度的不同，选修瑜伽课程的大部分还都是女生。
(二)教学方法与手段
4.瑜伽体位讲究追求自身的感觉，做到个人极限即可，不可勉强练习密度：根据个人的呼吸节奏调整。练习强度：每组体式，保持三到五个呼吸即可。
于是对任给实数序列{rk}⊂(0,1)满足当k→∞时，rk→1，可以找到序列{zk}⊂Βψ,0,使得|φ(zk)|>rk和
2.主要采用讲解法、示范法、进行技术学习。
本课程它以适合大学生生理、心理特点的瑜伽健身项目为主。通过瑜伽基础理论、基本技术和技能的学习，使大学生们掌握一定的健身、塑身锻炼方法，以达到发展体能、增强体质、改善形体、陶冶情操和树立终身健身观念的目的，同时这种绿色生存理念及生活方式，将陪伴他们一生。
4.运用信息化教学在课堂的编排上能起到很大的作用，我在教学中通过网络，映客直播，微信关注：《瑜伽八万四千问》，腾讯视频，爱奇艺视频，优酷视频、喜马拉雅等等信息化教学手段为瑜伽选修课的辅助教学增添了意想不到的效果。
“他是我亲弟，昨天从衢州赶来给我报丧，早上就被炸死在碉堡里，后来，被鬼子割了头。所有的弟兄都被鬼子割了头。”孔老一慢慢说着，好像在说别人的故事。
(三)课堂教学组织
高职院校的瑜伽选修课，任课教师在课堂教学组织编排上不同于社会上瑜伽会馆的教学“一概而论”，毕竟面对的群体是在每周固定时间上课的大学生，动作难度过于简单或过于复杂，都不适合高职院校教学的特点。
在教学中，教师应针对高职院校学生的特点，以及女生多、爱美、重气质、重形体等特点，在进行瑜伽课程编排时，优化编排教程内容，由简至繁、由易至难，并在教案及教学过程中重点体现。让处在大学年龄阶段的学生能够更好地掌握瑜伽基本技术，而又不会在平时的练习中，出现因难度控制不当而给身体带来的伤害。本课程的教学编排主要有以下4个部分：
2.喉式呼吸是学习瑜伽呼吸法的基础。
2.准备部分：瑜伽热身练习，主要是活动开身体的各个关节，防止在上的时候受伤。我给同学们编排了八节，每节八拍的一个瑜伽热身操，具体内容如下：第一节，颈部运动；第二、三节，手腕运动；第四节，肩部运动；第五节，腰部运动；第六节，膝盖运动；第七、八节，脚腕运动。课堂上同学们可以在美妙音乐的伴奏下，边听老师的瑜伽引导词和体式的示范讲解，边跟随着模仿练习。
3.教学部分：首先复习上节课所讲内容，然后利用信息化教学手段，带领同学们跟网络上很有名气的明星瑜伽导师蒂芙苨老师进行流瑜伽的学习，最后再教几个下节课要用到的新的瑜伽体式。
4.结束部分：(1)学习瑜伽休息术;(2)师生再见瑜伽练习体式只是整个瑜伽体系中很小很小的一个部分，有了健康的体魄之后，才会更好地探索自我的内在，思考人生的存在与意义。因此，所有瑜伽体式的练习，就是帮助大家先打开身体，然后再突破心灵的限制。
比如，在文[4]中笔者就结合一道具体的题目在一题多解的基础上，从学生的角度对解法自然进行了初步的思考：易想的解法谓之自然、常规的解法谓之自然、简洁的解法谓之自然.可以看出，“学生能否想到？”应该是教师解题的起点.
(四)考试的形式
在教学考核中，教师应针对高职院校学生的特点进行考核。
3.大力推广瑜伽这项健身运动，使大学生们学会欣赏瑜伽运动，丰富校园健身文化生活。
国际社会中，通常用基尼系数来衡量一个国家或地区的居民收入差距的标准。基尼系数主要是指一国不平均分配收入占据该国居民总收入的比重，数值介于0～1之间，国际上通常将0.4作为警戒线，也就是说，一国或地区的的基尼系数大于0.4时，贫富收入差距过大的问题已成为该国或地区经济社会发展的制约因素。近年来，我国基尼系数均处于大于 0.4的状态，虽然有降低的趋势，但不能否认的是贫富差距过大已经成为影响我国经济增速的因素之一。
考核要求：学生严格按照高职院校考场规则进行。
考核方式：1、瑜伽技术考核(占70%)在教学内容规定范围内，进行分组后的学生根据所学动作进行规定动作和自选动作进行考核。2、学习态度(占30%)：(1)课堂表现(10%);(2)出勤情况(10%);(3)课堂练习的态度和成绩(10%)。
成绩评定：1、从完成质量(准确、力度、幅度)、熟练性(有无停顿、与呼吸配合)等方面酌情减分；90-100分：能熟练掌握动作，动作伸展、有力度、幅度大、呼吸配合协调、效果好；80-89分：能熟练掌握动作，动作伸展，但力度稍差，幅度一般、呼吸配合协调，允许小错误动作在二次以内；70-79分：能熟练掌握动作，动作较伸展，但力度稍差，幅度一般、呼吸配合协调，允许小错误动作在三次以内；60-69分：能熟练掌握动作，动作较伸展，但力度很差，幅度一般、呼吸配合比较协调，允许小错误动作在四次以内；60分以下：不能独立掌握所学动作。2、学习态度：(1)课堂表现10分。课堂学习的态度是否积极、认真、端正，技术、技能表现进步程度。(2)出勤情况10分。每缺勤一次扣1分，缺勤4次及4次以上者将取消成绩评定资格。(3)课堂练习的态度和成绩10分。
四、高职院校开设瑜伽选修课的点滴体会
(一)瑜伽是一种从身心到灵魂最终相结合的自我修炼过程，让人很容易就喜欢上它，亲近它。同时，瑜伽也是一种非常好的减压解负、舒放身心的锻炼方式，即修身又修心的健身运动。在美妙的音乐、优雅的环境中，放下自己的身份、地位、年龄，还原为真正的自我。而高职院校的学生正处在青春期又是属于那种很浮躁的性格，瑜伽对于平缓学生的心情能起到很大的作用！
(二)瑜伽的好处在于调理生理，达到平衡；消除紧张，平静内心；修身养性，厚德载物；瑜伽强调身体是一个大系统，由若干部分组成，使各个部分保持良好状态才能有健康的身体。通过体位法，调息法等方法才能调整各个器官的生理机能，达到强身健体的目的。
(三)在瑜伽的教学中，要让学生明白，瑜珈强调量力而行，每一个动作只要尽力就可以，不需要你把动作做得多复杂，不需要一定要到某个标准，只有做到自己的极致就行了，瑜伽永远不存在比赛，不需要攀比，只要在其过程中能使自己的心境身体都轻松下来就行了。在学习瑜伽的过程中，每次都尽力做到自己的极限，可能下次就能有所进步！慢慢来，一步一步走，今天比昨天好就行。只要掌握了练习时的基本准则并在教师的引导下，任何人都可以练习瑜珈。
(四)练习瑜伽不需要太大的地方，也不需要复杂的设备，任何人群都可以进行瑜伽的练习，不一定要去健身房，在家里和寝室里都可以。瑜伽不仅是一种运动，更是一种生活方式。瑜伽健身的核心，是使学生发生由内心到外体的改变。
(五)瑜伽并非一个单纯的健身项目，而更多的是一个通过练习，对自我的躯体进行了解，更进一步地，与内心进行对话的健身项目。瑜伽是一段你了解自己的旅行，从躯体到精神，没有终点，只有一路上不断获得的反馈，和偶然发现的，新的进步，心的进步。
综上所述，在职业院校大力发展的今天，健身教学也应在新形势、新目标、新机遇的背景下，创造出符合自己学科特点的职业教育模式。
蔬菜幼苗质量的优劣直接影响到产品的产量和质量。工厂化育苗技术的示范推广，实现了种苗的工厂化生产、商品化供应，成为由传统农业走向现代农业的一个标志，是优质蔬菜生产的基础和增加蔬菜种植收入的保障。在影响工厂化育苗质量的众多因素中，温、光、水、肥等环境因素对提高秧苗质量起到了决定性作用，因此开发能够适应于大规模育苗环境的智能调控系统对推动工厂化的发展具有重要意义[1]。
目前我国很多省份测绘档案管理的数据存储形式主要还是硬盘、数字光盘等离线形式，主要采用人工管理和手工记录方式。测绘档案管理中数据信息多，管理工作繁重，档案管理与成果利用相脱节，工作效率低，出错率比较高。而且系统难以适应业务和流程的变化，其灵活性和适应性比较差，数字测绘档案实际管理需求与部分标准不适应，不符合当前数字测绘档案的管理需求。对于文书、图像、声音、视频等一般数字档案，部分行业标准没有得到严格执行，满足不了数字测绘档案的数据量大、专业性强、数据格式多等需求。
瑜伽有着其独特的魅力，它的各个姿势设计得十分合理，想要达到的精神境界也很高尚，对于学生形体上的塑造相当有帮助，对于学生心理上的塑造效果也很好。瑜伽追求和谐统一、宁静致远的特有美感，能够塑造学生对于美的认识，范围不止局限于外在形象，更注重内在修养。
[ 参 考 文 献 ]
[1]李萌.高职瑜伽选修课教学现状及发展建议[J].职业教育研究，2014(5)：120.
[2]曲梅.浅谈舞蹈艺术对培养学生素质的作用及舞蹈课舞蹈骨干的培养与使用[J].教师，2013-11-20.
[3]贺韦铭.河南省高校体育舞蹈专业课程内容设计研究[J].河南大学，2016.
*作者简介： 凌淑英(1964-)，女，汉族，浙江义乌人，本科，副教授，研究方向：瑜伽教学。
中图分类号： G806-4
文献标识码： A
文章编号： 1006-0049-(2019)04-0205-02
标签：高职院校论文; 选修课论文; 瑜伽论文; 宁夏工商职业技术学院会计系论文;