陕西省延安市第一中学 作者：刘雨鑫 指导教师：万秦华
摘要:对延安市第一中学篮球队15名跆拳道运动员进行调查，结果显示：15名运动员中，脚踝都受过不同程度的损伤。其中，重度损伤3人次，中度损伤5人次，轻度损伤7人次，从调查中表明篮球运动员脚踝损伤率很高，并且对篮球训练和比赛中产生损伤的原因进行了分析研究，并提出相应的对策与建议。
关键词 篮球 脚踝损伤 对策
1前言
现在篮球运动已经成为日常生活中的一个主要运动，适合老，中，青，少各个群体。篮球本身是从比赛中传播到人们的生活中，它本身是一项竞技运动，在比赛中能体现出一个人的身体素质，球技的高低，同时最经常见到的就是运动损伤，一般都以脚踝为主。本文就延安市第一中学篮球队脚踝运动损伤情况进行调查，分析导致其受伤原因，提出预防运动损伤的建议，为教练员科学训练提供依据。
2 研究对象与研究方法
2.1研究对象
选取延安市第一中学篮球队运动员15人为研究对象。最小年龄15岁，最大年龄18岁，训练年限在1至4年之间。
2.2研究方法
2.2.1问卷调查法：查阅文献资料，制定脚踝运动损伤情况调查表, 分发给 15名篮球运动员,回收有效问卷15份。
2.2.2 数理统计法：对回收的问卷进行统计。
2.2.3访谈法：对有关教练员、队医、部分运动员进行访问。
2.2.4文献资料法：通过中文数据库查阅与本文相关的资料，为研究奠定良好的基础。
3 结果与分析
3 . 1延安市第一中学篮球运动员脚踝损伤现状的调查分析
3 . 1.1 脚踝损伤的一般情况
15名篮球运动员脚踝运动损伤的发生情况见表 1。
从表 1可以看出, 脚踝人均损伤 3次, 是篮球运动员较常见的运动损伤。本组运动员参加专项训练时间不长, 专项技术尚未熟练掌握, 较易发生损伤。
3. 1.2 脚踝运动损伤的程度
根据曲绵域等提出的运动损伤的程度可按运动能力丧失的程度进行分类, 作者将脚踝运动损伤分为三类: ( 1) 受伤后能按原训练计划进行训练的为 “轻度伤”。 ( 2) 受伤后需暂时停止或减少脚踝活动的为 “中度伤”。 ( 3) 受伤后完全不能进行训练需要休息治疗的为 “重度伤”。15名运动员的运动损伤情统计见表2。
表2表明, 本组运动员教学、训练和比赛中脚踝损伤中 46.7% %为轻伤, 可按原计划进行训练和比赛, 需要部分调整或暂停训练的只占少数。因此, 在教学训练中只要科学合理安排, 加强医务监督, 即使不慎受点轻伤亦无大碍。
3.1.3脚踝损伤部位调查与研究
经统计延安市篮球队运动员脚踝各部位损伤发生率见表3。
从表3可以看出，运动员受伤的主要部位是外踝韧带损伤，发生率为43.8%，其次是内踝韧带损伤，发生率为32.2%，然后是韧带撕裂损伤，发生率为18.6%，最后是骨折，发生率为5.4%。
3.1．4 膝关节损伤原因调查与研究
从表4可见，受伤最主要的原因是因为队员落地踩在别人脚上（占36.3%）；其次，技术不合格（占24%）；第三是准备活动不充分（占18.6%）；从这三种原因可以看出，队员们的训练任务比较重，加之比赛中的不可预测因素，都是导致受伤的原因。
人类的踝关节，是一对非常重要的负重关节。它是足和小腿中间的枢纽，所以功能极其重要。它是在行走和跑动中、甚至跳跃运动中稳定人体、保持平衡最重要的关节，同时却不像膝关节和髋关节那样粗大，非常缺少肌肉保护，于是就成为了人体最容易受伤的关节！。
3.2延安市第一中学篮球队队员脚踝损伤的预防措施
3.2.1训练和比赛要认真做好准备活动。
准备活动的内容要根据训练和比赛的内容、特点而定，既有一般的准备活动，又有专项的准备活动。以避免在高强度的运动状态下肌肉和韧带损伤的发生。
3.2.2 加强身体素质训练
如踝关节柔韧性和力量的训练 ,防止韧带的损伤。
3.2.3要加强自我保护能力
篮球是一项对抗性激烈的项目，很容易发生技术失误或撞击受伤。尤其是刚刚参加训练的运动员，判断能力和控制能力较差，应该穿好护具，做好自我保护，更要加强他们的自我保护意识。
3.2.4采取手段加强运动疲劳恢复
及时的恢复和适时的实施训练是关键，训练把握超量恢复的峰值时间点，增加负荷，这样不仅会获得良好的训练效果，也避免了运动疲劳的积累。采取多种手段加强运动员的训练疲劳恢复缩小次间训练周期，提高训练频率。具体的恢复手段包括常规的方法、针炙法和中药法等。
3.2.5 排除训练场地存在的安全隐患
场地器材要做好及时清理和更新，尤其是要保持场地的干燥和清洁，避免场地湿滑造成的跌打摔伤。训练时按照要求穿戴训练服佩戴护具，不可在没有任何保护的情况下进行实战训练。
4 结论与建议
4.1在训练中要特别注意掌握正确的跑、跳、投等的技术要领。往往一些不正 确的技术动作很容易对身体造成损伤，尤其是踝关节。
4.2加强保护与自我保护也是预防运动损伤的重要手段，防止在训练和比赛时 对手对你造成的犯规， 在对手对你犯规时应该正确而及时采取保护办法， 比如在 快攻的时候准备上篮， 在跳起来的一瞬间， 对手将你推翻， 这时候落地就要注意， 不要硬生生的摔下去， 可以判断力的方向采取翻滚的方式， 这样可以泄掉摔下来 的力量。
4.3篮球是的对抗激烈的运动，受伤时难免的，在受伤之后要及时采取应急措 施， 然后送往医院，比如在篮球比赛中争抢篮板不小心踩到别人的脚上而把自己 的踝关节给扭伤， 在这种情况下就应及时下场用冰敷， 如果没有冰块可以用凉水 冲，这样可以减轻损伤程度，在伤愈后要重视受伤的部位，经常做下辅助练习来 提高受伤部位的机能。
5参考文献
1，《运动解剖学》北京：人民出版社，2000,
2，曲绵域主编，《实用运动医学》：北京科技技术出版社 1986
论文作者:刘雨鑫
论文发表刊物:《现代中小学教育》2019第5期
论文发表时间:2019/7/22
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