天全县人民医院，四川省雅安市625500
说到便秘，相信大家都挺熟悉的，因为便秘在人们日常生活中十分常见。如果人体出现了便秘，则对人们的身体是有一定影响的。如果人体长期处于便秘状态，对人的身体健康可能会造成很大的伤害。
很多人通常认为，便秘指的就是大便干结，其实这是不正确的。便秘是指人体排便困难，但是不一定是大便干结。一般情况，患有便秘的人群大便确实通常是干结的，但也存在有少数人，几天没有大便，而大便并不干结，但存在排便困难的情况。而这类情况也应该属于便秘范畴。
一、便秘的症状
有的人只是单纯的大便干结，但是排出通畅，排便的次数也没有发生太大的改变，这种情况属于人的正常排便，不应理解为便秘。那便秘到底有哪些症状呢？哪种情况才能算是便秘呢？ 湖南省长沙市某院专家介绍了以下四种情形：
1、大便干结、坚硬，呈羊屎颗粒状。排便次数减少，每一个星期在正常情况下排便少于三次，排出困难或不尽者。
2、人体排出的大便不干结，但总是想大便，经常在大便之后会有残便感，好像没排干净。
3、上厕所大便，而不能马上排出，要蹲着等上十几分钟左右，甚至更长时间才能排出来。
4、频繁出现排便的感觉，而每次只有少量黏液从人体排出，在中医学里称为热结旁流，很多人都误认为这种是腹泻的症状，从而不停地用抗生素或止泻药，结果却适得其反，病情愈加严重。
二、便秘的原因
想让便秘早点好起来，我们就得知道导致便秘的原因，下面我们就一起来看看，导致便秘都有哪些原因呢?
1、与年龄有关
一般情况而言，老年人便秘的患病率比青壮年要高很多，因为随着年龄增加，年老的人食量和体力活动明显减少，胃肠道分泌消化液明显减少，肠管的张力和蠕动较年轻人会大大减弱，肛门内外括约肌功能减弱，胃结肠反射减弱。如此一来，食物就会在肠内停留过久，进而引起便秘。此外，除了老年人以外，不喜欢吃蔬菜和水果的小孩也是容易患便秘的人群。
2、不良生活习惯
（1）饮食习惯： 有的人喜欢吃一些低渣精细的食物，不喜欢吃新鲜蔬菜和水果，这样就会缺少粗纤维，影响肠胃对食物的消化；有的人喜欢吃一些容易上火的食物，也会加重肠胃负担，从而引起便秘。
（2）排便习惯： 在平时生活中，很多人都是有便意了再上厕所排便，没有养成定时排便的习惯，致使排便反射不停受到抑制，久而久之就会引起便秘。
（3）活动减少 现在的人，很多都是过的是“两点一线”生活。一下班就回家趟在床上看电视，看手机。部分老年人由于某些疾病和肥胖因素，致使活动减少，尤其是卧床不起或坐轮椅的患者，因缺少通过运动来刺激和推动粪便的排出，这样非常容易患便秘。
3、肠道病变
很多肠道疾病也会打乱人体的排便规律，比如：肠炎、肿瘤、疝、直肠脱垂等，这些病变都会导致功能性排便障碍。
4、医源性（滥用泻药）
经常使用泻药，会造成肠道黏膜神经的损害，使肠道肌肉扩张张力降低，导致便秘。除此之外，鸦片类镇痛药、抗胆碱类药、利尿剂、抗抑郁药等这些药物都会引起便秘的发生。
5、从中医角度看，便秘有如下原因：（1）脾肾虚寒；（2）津液不足；（3）气机郁结（4）燥热内结等。
三、如何治疗便秘
1、合理饮食
在我们平时生活中，应该多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果以及豆类食物，平时要多喝白开水，有专业人士透露，成年人每人每天最少要喝水1500毫升的白开水，特别是晨起来喝每次吃饭之前饮一杯温开水，对预防便秘有很好的效果。另外，平时可以使用一些蜂蜜、香蕉等具有润肠通便作用的食物。
2、培养良好的，有规律的排便习惯
俗话说：习惯决定人生。可想而知，养成好的习惯有多重要。在平时生活中可以练习每天早晨排便一次，哪怕无便意，亦可刻意上一趟厕所，时间长了就可以形成条件反射。
3、坚持参加锻炼
生命在于运动。坚持锻炼身体，可以强健体魄，远离疾病，还有一个作用是加强肠胃蠕动，增强胃肠蠕动能力如，帮助食物消化，预防便秘。所以，我们一定要给自己合理安排锻炼身体的时间。
4、其他
尽量避免使用容易引起便秘的药品，不能滥用泻药，积极治疗全身性及肛周疾病，调整心理状态，良好的心理也有助于建立正常排便反射。
结语：
各位朋友，在平时生活中，要是发现自己便秘了的话，请记得一定要多加注意自己的生活习惯和饮食习惯，平时的时候要多喝白开水，因为水是身体新陈代谢的重要物质，还可以排出身体的一些废物和垃圾，多喝水可以加快肠道的消化，让大便在肠道里面快速的输送，便秘也可以快速的好起来了。多吃比较容易消化的一些蔬菜和水果，像熟透了的香蕉治疗便秘也是很有好处的，如果生活中出现了便秘症状可以多吃一些，另外，在平常的工作生活中一定要多加强体育锻炼。做到以上所说的几点，相信健康会与你时时相伴。
论文作者:缪强
论文发表刊物:《健康世界》2019年第07期
论文发表时间:2019/7/31
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