防止颈椎病发病的关键内容是预防，脊柱椎间盘在患者成年后发生退行性病变，事实上每一个人脊椎椎间盘退行性病变差异明显。临床研究显示，椎间盘病变和骨质增生随着年龄的增长而产生变化。司机、教师等久坐职业者是脊椎疾病的高发人群。
调查颈椎病相关数据显示，感染颈椎病的危险职业人群包括：白领、司机和教师。长时间从事负荷工作、久坐、生活不规律是引发颈椎疾病的主要因素。随着社会经济的发展，人们生活方式的改变，骨骼出现退行性病变，脊柱外伤的高发人群是婴幼儿和青少年，所以预防颈椎病要从儿童时期开始，增强体育锻炼，提升椎周软组织力量。近年来颈椎病发病率逐年递增，颈椎病虽未对生命产生威胁，但其产生的病痛难以忍受，程度较轻患者出现活动困难、行动不便，程度较深患者出现瘫痪，这都是人们对颈椎病了解程度不够，没有重点保护颈椎引发的。例如坐、行、站、蹲等不正确的姿势，长时间运动，超负荷运动量以及老年群体没有及时补充钙元素引发的，所以，我们在日常生活中应将颈椎保护列为重点，从而远离亚健康。
颈椎健康知识普及，生活中饮食、吃饭都是颈椎病变的刺激因素，颈椎是脊椎的一部分，要增强脊柱整体预防，致病内因是发病基础，他健康与否与身体各个方面息息相关，要纠正生活中的不良姿势，防止慢性损伤，发生颈椎病的病理基础是颈肩部软组织损伤，包括俯卧睡觉、躺着看小说等，均会造成脊椎侧弯，形成颈椎病。随着年龄的增长颈椎病变程度逐渐加深，所以颈椎的作用不仅仅能够起到支撑作用，还能够起到缓冲器官压力保护内脏的作用，我们要从生活的小事做起，全面保护颈椎避免出现病变。
保护正确的身体姿势，维持正确的姿势十分重要。相关研究显示，不健康的坐姿、卧姿和站姿是导致生成颈椎病的主要因素，所以教师、部分公职人员是颈椎病的高发人群，所以这些人群更要注重保健脊椎。
（1）最佳睡眠姿势，良好的睡姿对脊柱的保健十分重要，在侧卧睡眠时，脊柱会在床垫的影响下弯曲，如果长期侧卧睡觉，脊柱会缓慢弯曲，程度较轻患者颈椎僵硬麻木，起床活动便可恢复正常，程度较深患者会形成脊柱病。仰卧应为睡眠主要姿势，侧卧为辅助姿势，左右交替进行，应在枕头中央睡眠，防止落枕，尽量不要使用弹簧床对颈椎危害较大。注意保暖、防潮。对于潮湿炎热的夏季，可购置抽湿器，利用抽湿功能排除颈椎因湿寒引发疼痛。冬季寒冷干燥，中医理论认为寒冷与疼痛息息相关，应注意颈椎的防寒保暖，温度过低会削弱血液循环，病灶位置血流不畅产生的病理效应更加突出，极易产生肌肉痉挛，使并不明显的临床症状的明显化。无论是否患有颈椎疾病，都应该注意保暖、防潮。同时存在颈椎病的患者要避免过紧或质量过高的衣服，防止颈椎血管被压迫，加重颈椎病情。
（2）保持良好的精神状态。精神状态良好，能够增强疾病认知度，提前发现颈椎病不明显症状，预防颈椎病出现，为维持健康的颈椎奠定基础。
（3）健康合理的运动。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆要以循序渐进为原则运动，避免时间过长，负荷量过高运动，诱发骨质增生的关键因素之一是剧烈的运动。长期超负荷运动能够周围软组织和骨骼未均匀受力，形成骨质增生。所以良好的运动准备工作十分关键，后一运动的准备是前一运动，前一运动的发展是后一运动，运动强度逐渐递减，逐渐提，简单高效的运动工作十分关键。
（4）①游泳，游泳是一项运动量较好的活动，可舒缓平时过分受压的关节，腰部缓解最为明显。②登山，登山可保护、稳定颈椎，颈椎酸痛可明显缓解。③快速步行，快速步行是较快的速度行走，针对锻炼颈椎，全面提升心血管系统活力，同时预防高血压效果极佳。④放风筝是一种娱乐性较快的活动，能够在轻松的氛围下锻炼脊椎功能。
（5）平衡饮食习惯，适当补充钙元素和复合维生素。部分老年患者骨质代谢异常，比较青年人可适当增加水果和奶制品的摄入，必要时补充钙片等制剂，多吃富含维生素的蔬菜，避免酗酒，多喝茶有益脊椎健康，避免酗酒。
（6）在看书、做饭和看电视过程中避免长时间保持一个姿势，避免颈肩部疲劳过度，不要躺着玩手机增加颈部负担。同时增强锻炼颈肩部肌肉，适度做颈肩部保健操，避免颈肩部疲劳过度，保持舒适度最佳，避免颈部猛回头等过激行动，避免颈部被空调和冷风直吹。
现阶段颈椎病被列为世界被忽视的十大健康问题之一，颈椎病高发中年以上
人群，且近年来呈现年轻化趋势。脊柱承担着人身体的全部重量，一旦出现病变，会严重制约血液循环和传递信息，限制能量的瞬时表达，给身体状况的表达带来严重影响。据我国卫生调查统计显示，办公族、公务员、教师和财务人员均为颈椎病高发人群，同时坐姿不合理、睡眠不当均为颈椎病的危险因素。
良好的工作和学习习惯是预防颈椎病的有效方式，还要注意生活细节，例如座椅不可调整抬高，双脚要平放在地面上，要挺胸收腹行走，增加肌肉对颈椎的支撑力，全面保护脊椎。
除此之外，还需纠正不良生活习惯，例如长时间使用电脑、伏案工作等，“电脑族”是颈椎病高危人群，要积极预防颈椎病。在长期同一姿势工作一段时间后，要活动下颈肩部，放松颈椎肌肉，增强体育锻炼，选择羽毛球、游泳等运动增强肌肉力量和体质，全面预防颈椎病发病。
因为颈椎与机体中枢神经密切相关，颈椎病严重患者四肢无力，甚至会丧失生活能力。颈椎病预防可从生活细节入手，包括（1）站着打电话，长期久坐的办公室工作人员可利用打电话起身活动，双腿支撑身体，调整重心，促进全身血液循环，避免能量大量消耗。（2）使用健身球，美国谷歌公司员工把健身球当做椅子，在使用健身球过程中身体需要不停运动维持平衡，避免久坐危害身体。（3）活动腿部，桌下可绷紧脚尖，伸直双腿，会抬高双腿一会，可有效防止下肢深静脉血栓形成。（4）作为办公族或司机，可在椅子上放置坐垫，缓解长期久坐带来腰疼和尾骨酸疼，均匀分布重量后，可有效减少坐骨结节与椅子间的摩擦。也可将厚垫子放在脚下，适度抬高双腿。（5）选择好枕头，好枕头应该软硬皆宜，高矮适中，可以选择最佳颈椎弧度，快速放松身体，例如传统的荞麦枕头就对身体健康具有促进作用。（6）多使用热敷，可将毛巾浸润在热水里，热敷损伤后的颈椎，能够促进局部血液循环。
论文作者:蒋传勇
论文发表刊物:《航空军医》2019年6期
论文发表时间:2019/9/6
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