关于武术散打专项体能训练的分析
程凯 中山市体育运动学校
摘要： 新时期社会的不断变革，对体育人才培养提出了更多的要求。由此可见，教练应完善武术散打专项体能训练的教育模式，结合技法、体能等训练模式进行实践拓展，有利于提升运动员的体育素养和身体机能。基于此，文章分析了武术散打专项体能训练内的必要性，并探究了训练的策略。
关键词： 武术散打；体能；训练；策略
运动体能是维系运动员肢体能力、对抗能力的基本。散打训练中，需结合高强度的攻防、战术指导、灵活对抗、应变及临场反应等技法进行实践，使运动员能在散打训练中不断变化战术，并以此选取最为合适的攻防技法。同时，散打竞赛中也强调速度和出其不意的战术，运用不同的散打技法，加大对抗竞赛的威胁性，且这一体能训练，这对于运动员的发展也是非常必要的。
一、武术散打中专项体能训练的必要性
武术散打是一类集对抗、体能、应变以及战术策略而开展的竞技性体育运动，这一体育运动对运动员的基本能力需求较高，如高强度的身体机能和较好的运动协调能力。其中，最明显的就是散打的需求运动员具备抗击打能力、爆发力、敏捷度和较强的身体力量。由此可见，务必要强化运动员的基本体征，通过长期技法训练、常规运动训练、负荷训练、极限训练等方法，使运动员爆发出较好的运动潜能[1]。同时，对抗训练中，需要求运动员在自己身体机能的基础上制定合理的运动计划，结合持续性训练，从而提升运动员的个人能力。
二、武术散打专项体能训练框架体系设计
专项体能训练设定中，需以培养运动员的体能为主要目的，分别开发运动员的身体素质和形态、心理能力和智力能力以及生理功能，确保运动员的综合素养得到开发，具体训练逻辑思路需结合如图1所示的训练框架进行设计。
图1 基本框架逻辑
通过结合上述的逻辑框架进行探索，并设定出系统的训练技法。例如散打竞赛中，需要运动员自行调整自身的呼吸情况，并调动感知情绪观察对手的生理情况，从而快速决策中，确立下一步攻防战略需使用哪些技法。同时，运动员也需根据自己的身高情况和力量特点确定出哪些技法是适合个人，使运动员能够充分认知生理功能在运动过程中的直接表现。例如在身形变化过程中，运动员需根据自己的肌理变化、肌肉收缩力(韧带功能)以及耐力情况确定出必要的训练需求，有利于提升运动员对散打技巧的理解和个人意识。
三、武术散打专项体能训练策略分析
(一)身体柔韧度训练
散打训练是一项刚柔并存的技法模式，特别是对于运动员而言，身体的柔韧度是极其重要的。柔韧训练过程中，运动员需根据关节活动情况明确与肌肉运动频率、运动幅度大小，结合韧带的延展度情况确立出必要的活动训练。通常此类训练需要根据专业的训练项目进行开展，例如搏击技法、腿法技巧等。通过在柔韧训练中加大踝关节、髋关节的活动范围，从而提升在实际训练中腿击的力度[2]。由此，需结合以下几类模式进行训练：
第三：腰部：腰部是协调上下肢肢体功能的重要部分，且具有力量转化的作用。所以运动员进行开合训练，且训练前需注意做好热身运动。此时，教练需根据运动员腰部的弯折度确立出必要的运动模式。同时，腰部训练中科采用下腰的方法，设立出较好的适应性训练模式，确立出训练对运动员腰部的损伤情况。
第二，腿部：腿部的柔韧度主要反映在小腿部位，需引导运动员以“退步”的方法进行劈叉压腿训练。在此过程中，需要求运动员以正压或测压的腿的方式进行训练，主要是此类训练能够直接调动运动员小腿的肌腱功能。同时，压腿过程中务必维持上半身的直立度，使下半身及时用力。用力过程中也需保证两腿的开合度，并下蹲至具体位置当中。
通过调整接枝聚合过程中橡胶与单体的比例(固定丙烯腈与苯乙烯比例)，可以合成接枝层厚度不同的接枝聚合物。由于橡胶粒子尺寸是相同的，合成的接枝聚合物接枝率不同，则接枝层厚度也不同，接枝率大则接枝层厚度增加[1,6]。
第一，肩臂：肩臂柔韧度是维系上半身力量的核心点位。首先，教练应引导运动员将手臂打开至同一水平位，活动双臂的过程中需随之打开双腿。在此过程中，需以双臂作为身体核心支撑点位，带动前驱下压至维持点位，使身体保持前伏的状态。其次，需融入“单臂环绕”的训练模式，即引导运动员以左手进行环绕训练，且右腿需要在左手环绕过程中呈现一个“弓步”的状态，并将右手放置于右膝盖关节处，确保左手能够借此进行循环训练，该组训练为10分钟，待训练完毕后进行交换训练。通过互相交叉类型的训练，使运动员的左右肩臂的柔韧度得到全面提升。
其次，组织学生灵活学习英语阅读。众所周知，英语阅读的目的在于扩大学生的词汇量，掌握相关的阅读方法和技巧，进而从整体上提高对英语的运用能力。初中英语教师，需要首先向学生们传授英语学习的经验，并利用英语教材来提高学生的英语阅读技能。例如，初中三年级教材中，明确规定学生应该每天阅读两篇课外文章，既锻炼了英语口语听说能力，同时也掌握了更多的英语词汇。与此同时，对学生们进行分组，以小组的形式开展英语口语表演活动。
(二)力量训练
力量训练也是武术散打的训练的重心。由此，合理开展力量训练模式，同时结合必要的体能探索提升运动员的核心力量。首先，在力量训练的过程中，需要求运动员不断提升自己的运动成绩，以强化身体机关的运动供你那个为目的，从而提升运动员的发展意志。在此过程中，需要求运动员以“踢打”、“拳击”、“过肩摔”以及“擒拿”四方面技法进行探知，确保运动员的四肢力量得到提升。例如“直拳别腿摔”摔法中则涉及了拳击和“摔”两方面内容。实践过程中，需引导运动员快速击打对方面部，并采用直拳的方式进行击打，同时使用右手攻击对射下颌，使对方短暂失去行动能力。此时再抓击对方的双腿，将右手箍紧对手的身躯，随之用力，确保对手直接摔倒。在该技法的训练中，则需要运动员掌握实拳和需拳的变化法则，掌握双手用力的情况，根据用力情况使用四肢保证协调，也有利于后期及时发劲。其次，通过对某一技法进行训练，使运动员掌握不同拳法力度的作用和威胁性，从而起到提升运动员力量的作用。这些技法训练必然离不开对肌肉、肌腱组织的协调，需要快速做出协调方法，使肌肉能够在指令中得到爆发，促使神经元和肌肉组织得到有效协调。再者，协调过程中，运动员需自行处理好各类组合式拳法或组合式腿法之间的关系，让运动员能在有效的训练中加大肌肉的收缩速度。通过科学合理的训练，并结合有效的技法进行探知，有利于提高运动员的肌肉的负荷能力[3]。例如可要求运动员进行负重跳跃，在跳跃过程中需不断承受相应的落地训练，根据一定的缓冲与负荷，确保运动员的肌腱组织不受伤害。此类训练能够促使运动员的肌腱能力得到全阶段的开发，并在合理的协调过程中促使运动员的中枢神经得到锻炼与调节，有利于促使运动员的肌肉组织更具备爆发的特点。最后，在力量训练过程中，也需保护运动员的腰部、膝关节组织，分析运动员在某一技法的训练姿态，同时主体保护运动员的肌腱能力和膝盖功能，提升训练的有效性。
（2）碾压控制。碾压时碾压温度和碾压遍数的控制是影响改性沥青混合料成型质量的重点。初压时沥青混合料温度下降最快，随着碾压遍数的增加，温度下降幅度逐渐降低，碾压间隔的时间越长，温度下降也较为明显，这主要是由于沥青混合料经多次碾压后，混合料压实度较高，内部孔隙逐渐减小，路面温度变化较小。
(三)速度训练
掌握良好的出拳速度、出拳角度和出腿速度，有利于提高在实际竞赛中的威胁度。首先，速度是衡量运动员神经中枢组织的信号传递和信号转录而进行的决策重心。通过在第一时间内做出有效的战略布防，确保机体功能能够短时间内进行巩固。就出拳速度来讲，运动员需根据短暂的战略布防确立出不同的战术指导，且不同的相应战术在散打竞赛中也有着不同的作用。例如“制长战术”的运动中，对某些速度较快的运动员是有利的，能够在竞赛中着显出自己的优势并减小劣势的发生几率，同时依据专长，发挥确立出实践动作的效用，并结合某一动作的要求进行实际演练。具体运动中，则需围绕“拳法”、“腿法”、“摔法”、“重、轻拳”、“进攻和反击”几种模式确立出相应的克制方法[4]。如惯用摔法的运动员，则可利用速度进行克制。通过在合理的布防训练中引导运动员根据即时动量掌握速度的训练情况，并通过击打做到更大的杀伤效果。另外，在训练中则需培养运动员的反应情况、走位情况进行设计，并围绕高反射的运动模式。例如靶向训练、跳跃(跳绳)训练进行辅助开展，不仅能在一定机制中提高运动员的反应和相应速度，还能提高运动员的反应能力。总之，在速度训练中需设计出合理的操作办法，根据训练走势，明确散打训练的技法，对提升运动员的综合能力是有利的。
四、结束语
综上所述，新时期武术散打专项体能训练中，需重点以速度、柔韧度、力量训练模式开展培训，使运动员能在此过程中掌握较好的实践能力，不仅有利于提升运动员的体能素养，还能提高运动员的作战技巧。
参考文献：
[1]马鸣.高职公共体育选修课武术散打教学中的体能训练[J].青少年体育，2016(3)：55-56.
[2]张培申.体能训练新方法在绵阳师院武术散打队中的应用[J].宿州教育学院学报，2016，19(1)：160-161.
[3]纪本平，李永超.高校武术散打课教学中运动损伤的致因分析[J].中华武术(研究)，2017(5)：21-24.
[4]郑卓琳，邵艳艳.散打教学中的核心力量训练方法研究[J].中华武术(研究)，2017(06)：60-62.
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