摘 要：本文重点针对如何提高坐位体前屈成绩来做训练方法介绍，对中学生坐位体前屈的工作原理进行深入研究，以期短时大幅提高学生的练习效率。
关键词：体育教学 坐位体前屈 训练
一、教学内容说明
坐位体前屈是测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的延展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。从动作特点及测试结果上进一步分析，坐位体前屈主要考察学生大腿后侧、臀部、下背部和肩关节的柔韧性。因此在练习中采用适宜的手段和方法,提高受测部位的延展性和柔韧素质,对于提高坐位体前屈成绩具有重要作用。本教学内容重点针对大腿后侧、臀部和下背部肌群延展性，仅使用一个练习且在1分钟内即可大幅提高坐位体前屈成绩。
二、练习步骤
1.屈腿平躺，踝关节背伸，两臂交叉放于胸前（见图1）。
图2
3.保持仰卧挺髋的前提下低头含胸，做卷腹动作，使腹肌及髂腰肌紧张收缩（见图3）。
图3
4.匀速呼吸，并坚持挺髋卷腹动作1分钟。若无法坚持1分钟，可用双手抓住衣领来保持挺髋卷腹动作。
三、练习时效及原理
时效：通过练习可以在短时间内提高大腿后侧、臀部和下背部肌群延展性，减少坐位体前屈动作中对髋关节屈曲的阻力作用，使髋关节达到更大的活动幅度，从而提高坐位体前屈测试成绩。
原理：在肌肉中的肌腹与肌腱结合部有一种本体感受器叫做高尔基腱器，它对肌张力的变化非常敏感。当某一肌肉主动收缩后再被动伸展时，高尔基腱器感受到张力变化，会引起该肌肉的反射性放松，这种现象被称为肌肉的自主抑制。在仰卧挺髋时，大腿后侧、臀部和下背部肌群主动收缩刺激高尔基腱器，在随后的坐位体前屈测试中，上述肌群被动拉伸，高尔基腱器感受到张力变化，使肌肉反射性放松，延展性增加。另外，当某一肌肉主动收缩、高尔基腱器感受到张力刺激时，会引起该肌肉拮抗肌的反射性放松，这种现象被称为交互抑制。在卷腹动作时，腹肌和髂腰肌紧张收缩，产生的张力刺激高尔基腱器，使臀部和下背部肌肉反射性放松，延展性进一步增加。
参考文献
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[2]曹晓东 青少年运动员身体训练[M].中国劳动社会保障出版社。
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[4]张淑萍 如何提高坐位体前屈成绩[J].体育师友，2008，（5）。
论文作者:荆得雨
论文发表刊物:《素质教育》2019年2月总第297期
论文发表时间:2019/1/7
标签：坐位论文; 高尔基论文; 延展性论文; 肌肉论文; 背部论文; 臀部论文; 动作论文; 《素质教育》2019年2月总第297期论文;