浅析大学生 100米跑训练方法创新
邵夏1，陶海荣2
(1.苏州工业职业技术学院，江苏 苏州 215104；2.苏州市东桥中学，江苏 苏州 215104)
摘 要： 本文运用文献资料法、现场调查法、访谈法等方法对田径100米短跑技术进行分析和统计，提炼提高短跑速度素质训练的新方法。身体素质训练、柔韧训练、力量训练、心理素质训练、放松跑练习、高步频和步长训练等这些训练方法在提高我校学生成绩有所见效,创新的方法可以借鉴到田径短跑爱好者和训练队的训练方法之中。
关键词： 大学生;短跑;速度素质;训练方法
1前言
田径运动是所有运动的基础,而短跑又可以称得上是田径之魂。田径短跑以其快速的反应和激烈的竞争等对运动员的要求也越来越高。短跑运动的激烈也给观众带来了激情,促进了短跑的关注度。要使得训练更有效果必须使得专项力量和专项技术能很好的衔接。同时,短跑又是我国体育项目中最需要发展的田径的项目之一。本文通过对短跑技术的分析与研究,合理的结合了我校田径运动员的身体素质和身心健康发展等各方而的因素,探讨出一些训练方法,对提高田径100米短跑运动员成绩提供一定的参依据。
优质护理、循证护理、综合护理等新型护理模式在临床中的应用越来越广泛，进而也在一定程度上改变了护理人员的工作内容和形式，护理人员在为患者提供护理服务时，不仅需要为患者提供疾病方面的护理干预，同时还应关注患者心理方面、社会方面的需求；同时也改变了护理教育的范围[8]。通过学校教育已无法提高护理人员的业务能力，要想培养高水平、高素质和高层次的护理队伍，就需要选择更加有效途径，也就是继续教育，是对实用型护理人员进行培养的一种有效途径，也是对护理教育内涵进行提升的根本对策。
2影响短跑学生速度训练的因素及改正方法
2.1 起跑和起跑后的加速姿势不规范
改正方法:通过教师的示范讲解和自身的体会对蹲踞式起跑加速跑技术进行练习,这样可以使自己建立正确的动作技术观念,了解动作技术的要领和方法。让学生在体会起跑时的动作时机和跑动的技术规格并且完善起跑后提髙加速度与起跑时的动作衔接技术,注意起跑时要做到步幅小频率快,在身体抬起的时候加大步幅并提高步频,这样就能有效的衔接起跑时与冲刺时的动作技术。
2.2 在跑动中重心后仰或坐着跑
改正方法:造成跑动中的错误动作的主要原因还是是起跑的时候小腿后蹬力量不充分,使身体重心导致后移或者跑动中臀部没有前送以致坐着跑的现象。正确的百米跑动动作应该是在后蹲动作起跑前在大腿的配合下,迅速的将髋、膝、踝三个关节充分的伸展。并且配合两臂大幅度地摆动这样对提高后瞪起跑效果有一定的积极效果。
足舟骨坏死常继发跟骨倾斜角变小、跟骨外翻、平足等畸形，但目前国内外文献中就舟骨坏死继发平足畸形讨论较少，治疗上也只是单纯行关节融合术，尚不能完全矫正足部畸形、缓解足部疼痛。本科从2012年10月～2017年10月，共收治足舟骨无菌性坏死患者11例，其中合并跟骨外翻畸形10例，1例患者同时合并跟骨内翻畸形。对足舟骨坏死合并平足畸形患者采取距、舟、楔关节融合联合跟骨截骨矫形术，术后疗效满意，报道如下。
2.3 跑步中过分前倾或重心失控
改正方法:纠正外侧腿与摆臂时的发力方向。
经过调查分析挑选出有代表性的6名田径短跑学生进入实验组和对照组,并对其100米测试,学生的成绩相差无几。但可以看出实验组的100米要比对照组稍好。由于时间关系,此后自己通过对实验组的学生进行为期连个月天的具有针对性的速度素质训练。体育教师将对照组的学生进行为期两个月天的常规训练
2.4 跑动路线左右摆动、上体左右晃动
赛前很多学生多会表现出尿频、而部肌肉紧张、小腿无力的感觉,在比赛中就各种错误的动作出来,所以需加以改正:学生在做准备活动是不要太过于激烈也不要低迷,应该使自己的兴奋度达到适中;多参加一些比赛,提高自己在赛场时的心理素质;赛后应该严格自己加强训练,只有在自己实力充足的情况才不会怯场。
2.5 跑动中全身紧张,脚踏地过重
速度训练:要有效提高运动员的快速运动能力就需要进行速度训练,它可以包括:(1)反应速度;是指人体对各种刺激快速做岀反应的能力。遗传因素对反应速度造成较大的影响,一般要提高反应速度在14岁之前有一定的效果,之后就没有多大意义,但是后天的训练也只能提高20%,遗传因素对反应的影响占80%。(2)动作速度：是指完成单个动作或成套动作的所需要的最短时间。动作速度也受遗传的影响,但后天的训练还是占绝对作用的,所以加强动作速度的训练对成绩的提高有着重要的影响。(3)力量训练:力量水平的提高对短跑训练起着积极有效的影响,尤其是腿部力量最为重要。在短跑力量训练中,应该加强腿部的力量训练,可以通过蹲起杠铃来提高腿部肌肉力量。同时在练习中要处理好伸肌与屈肌的协调作用,充分发挥腿部力量。(4)速度耐力训练:速度耐力训练采用的方法应该超过或者接近专项运动训练的距离所承受的大强度,通过间歇跑和反复跑的练习方法来进行。以各种距离跑的形式来提高速度练习,这样可以对快跑时锻炼的量和强度提出具体的要求,尤其以量为主,慢慢的过渡到以强度为主。(5)柔韧素质训练:柔韧素质是指人体最大幅度完成动作的能力。柔韧素质与人体关节活动的灵活度以及肌肉和韧带的伸展性有着密切的联系,只有在协调这方面的素质对发展柔韧性有一定的积极作用。柔韧素质的训练可以在准备活动的时候通过拉韧带和活动各个关节的方式来提高肌肉的伸展性,这样在正式训练和比赛中可以降低运动损伤,同时对动作质量的提高有着不可代替的作用。
2.6 弯道跑时重心向内倾斜不够
改正动作:在跑动中身体前倾的角度要适当的调整,大小腿要充分的摆动,积极的送髋。
2.7 比赛前学生心理素质差,导致全身无力
改正动作:加强较弱腿和手臂的力量性练习,主要提高摆臂的连贯性和力量感。
2.2.2 急性心梗致心脏破裂 心梗致心脏破裂部位均位于左室壁，其中左室前壁约下1/3处破裂3例、左室侧壁约下1/3处破裂1例、左室后壁约下1/3处破裂2例、左室下壁处破裂3例。镜下均可见心肌坏死、炎细胞浸润及附壁血栓形成等病理学改变，有2例Masson染色证实成纤维细胞浸润（图3）。
3实验组与对照组比赛成绩分析
“三农”问题是关系国计民生的根本性问题，党和国家特别重视，进入新世纪以来，我国连续15次下发以“三农”为主题的中央一号文件。近年来，农行在县域服务农业、农村方面取得了新的进展，在支持农民生产、帮助农民脱贫致富方面作出了一定的贡献，助推了农业发展、乡村振兴和农民增收。
4提高短跑速度素质训练的策略
4.1 身体素质训练
改正方法:学生在训练中多进行协调性练习,反复体会跑跳动作
4.2 心理素质训练
由于短跑运动是一项距离短、强度大和速度快的运动,无论是在训练和比赛的过程中,运动员都会出现不同程度的心理紧张。主要表现在焦虑和神经过度紧张,导致注意力不集中。有的可能在比赛和训练中会降低其兴奋性,导致对比赛的淡漠。为了预防和消除这些不良的应激状态,完善和提高短跑运动员心理素质的训练尤其重要。
4.3 放松跑练习
短跑中的放松跑练习对提高运动员的成绩有着重要作用。在快速跑的高强度运动中放松跑对提高运动员的成绩也是起着积极的影响,在放松跑的过程中对运动员的心理减少压力中起着调节作用。以保持运动员在高速跑的过程中身体的协调发展,促进身体各部位的合理用力,从而达到运动员在跑动中动作的协调放松练习是为了运动员在你激烈的运动中保持身体的放松。假如肌肉处于紧张的状态,在训练中就很难将肌肉拉长,可能在运动中导致受伤。只有肌肉用力与放松保持在一个节奏上才能有效的提高训练效果。才能获得肌肉最大的收缩速度,使肌肉得到有效的放松。
4.4 提高步长、步频的训练
运动员在短跑中,必须要求运动员用最快的速度完成所要跑的距离,这对一个运动员的步长和步频都要求非常高。然而在短跑中影响步长的主要因素有大小腿的力量、关节的灵活性以及韧带伸展性等对短跑步长的提高有着重要的影响。而影响步频的主要因素有神经的灵活性、动作的协调性以及在跑动的过程中技术和腿部力量协调用力。步长的训练:肌肉收缩速度的提高对步长具有重要的作用,不仅可以减少短跑时的步伐,同时也可以缩短跑步时间。这样对加强大脑皮层兴奋与抑制的转换过程,提高肌肉快速收缩的能力与肌肉放松的能力。步频的训练:步频能力的提高其主要决定于在跑动时的大小腿的后蹬力量、手臂前摆动的力量以及髖关节的灵活度等。所以要发展步频必须着重发展大腿的伸肌,减少屈肌的力量,同时锻炼髖关节的灵活性。
5结论
短跑训练是一项复杂而全而的技术过程,对运动员的训练必须指导他们训练的思想、内容和方法,减少他们在训练中的不科学性。运动员的短跑成绩不仅取决于运动员本身的身体素质的发展水平,同时也在很大程度上取决于运动员的训练效果。只有在掌握合理和先进的锻炼方法,才有可能在比赛中创造满意的成绩。短跑运动员在技术和训练中要把握训练的效果,不能盲目的从事的训练,这样对自己的损伤也会带来危险。所以在训练中要正确把握训练效果和方法才能有效的提高比赛或者训练的成绩。
参考文献：
[1] 刘建国主编.田径[M].北京:高等教育出版社,2006.
[2] 体育院校通用教材.运动训练学[M].北京:人民体育出版社,2002,6.
中图分类号: G633
文献标志码： A
文章编号： 1671-1602( 2019) 08-0148-02