水中健身操对大学生身心健康的影响
——以西安建筑科技大学学生为例
□ 陈琛（西安建筑科技大学体育学院 陕西 西安 710055）
摘要： 随着大学生体质健康测试工作的不断深入，如何提高大学生的身体、心理健康显得尤为重要。在二十一世纪，对人才的需求除了具备良好的政治素质，渊博的知识，还必须具有强健的身体，健全的人格和良好的心理素质。应用文献资料法、专家访谈、实验法和数理统计等研究方法，得出长期参与水中健身操运动有助于提高大学生的心肺功能，改善大学生的身体形态，还可以促进学生之间的交流、陶冶情操，达到身心健康的作用，是促进青少年身心健康的有效方法之一。
关键词： 水中健身操 大学生 身心健康
水中健身操是一项新型的有氧健身运动，内容包括水中行走、跑步、跳跃、游动等一系列动作，利用水的阻力、浮力、压力等特点进行练习的全身运动。随着时代的发展和生活质量的不断提高，在大学生群体中，肥胖、体质弱，不爱运动等身体心理的亚健康人群也在逐年增加。针对这一问题选择西安建筑科技大学学生作为实验对象，对其进行实验调查研究，通过水中健身操练习，可以全面发展身体各部位的能力素质，提高和改善心血管及呼吸系统机能，增加肌肉的工作能力与关节的灵活性。
1、国内外研究现状
国内外专家学者很多科研成果表明水中健身操面对健身人群比较广泛，无论对肥胖者还是瘦弱者都具有较好的训练价值，长期坚持水中健身，可以改善身体成分，瘦体重增加，WHR降低，对预防心血管系统疾病，增强体质，延缓衰老有重要作用可以调节大脑皮层兴奋与抑制之间的平衡，减轻由于血压升高引起的头痛、头晕、恶心等症状，血液流变学各项指标的改善，有利于降低血液粘度和血流阻力，对于有效地防治各种心、脑血管疾病有着积极的作用。大部分研究表明长期坚持有氧健身操训练对于大学生，可以使心血管和呼吸系统机能增强，提高有氧耐力水平，促进各项身体素质发展。
目前我国具备游泳教学条件的高等院校逐渐增多，开设游泳各类课程的高校也日渐增多，但是水中健身课程在高校的建设还处在起步阶段。由于目前水中健身课程在国内开设较少，课程建设还需要进一步调研和发展。本文旨在对我国高等院校开展新兴运动项目的建设和教学工作提供理论和实践依据。
2、研究对象与方法
2.1、研究对象
实验对象选取西安建筑科技大学40名大学生做为研究与测试对象，年龄在19-23岁。实验对象坚持水中健身操训练三个月，每周训练一次，每次90分钟。
2.2、研究方法
（1）文献资料法。
1.1 一般资料 选择同济大学附属同济医院2015年4月至2018年6月收治的卵巢恶性肿瘤58例及卵巢良性肿瘤43例。所有患者术前均未进行手术、放化疗、激素及免疫治疗，按照国际妇产科联盟(FIGO)2014卵巢恶性肿瘤分期标准进行临床分期。58例卵巢恶性肿瘤包括23例浆液性癌、12例透明细胞癌、9例苗氏管癌、7例子宫内膜样癌及7例印戒细胞癌。43例卵巢良性肿瘤包括10例畸胎瘤、10例黏液性囊肿、10例子宫内膜异位囊肿、5例黄体囊肿、4例浆液性囊肿及4例纤维瘤。恶性组患者年龄28～86岁，平均53.62岁；良性组患者年龄25～76岁，平均51.14岁。两组间年龄差异无统计学意义。
针对研究目的和意义，就相关问题对学校的专业教师、专家及其有关职能部门负责人进行访谈。
由表1可以看出经过3个月水中有氧健身操锻炼，在体重和体重指数上都有非常显著性差异，说明水中有氧健身操对塑造人体的身体形态有良好的促进作用。水中健身操训练对于体重、体脂百分比的减少有显著作用。通过测试数据可以看出实验组受试学生训练前后的体脂有明显的下降，说明水中健身操训练对于受试者的身体成分的改变有显著作用。
（4）数理统计。
（2）专家访谈。
通过阅读和收集大量水中健身操的相关资料，对水中健身操的起源、特点及国内外的发展现状进行理论上的研究与分析。
对实验学生进行为3个月(每周1次，每次90分钟)水中有氧健身操的锻炼，由准备活动部分、水中基本部分、水中结束放松部分三部分组成。准备活动部分∶通过陆上、水中肢体的伸拉练习，活动关节，防止运动损伤。水中基本部分：它由上肢各方位的绕环、伸展、腰部的旋转、髋部的前后左右摆动、配合着行进间步伐的移动，如各方向的点地、踏步、交叉步、V字步以及水中跑跳等练习组成，在选择水中健身操的音乐时要注意音乐的节拍，通常要比陆上健身操的音乐慢四分之一拍。水中放松部分：水中仰浮、滑行漂浮、静漂在水面上以及各种方式的伸展并有意识地调整呼吸。
对实验的结果进行数据统计。
海南目前已对59个国家实现公民免签或落地签，经济和文化逐步向西亚、北非、中东欧等地区扩大；同时，中国已与53个沿线国家建立了734对友好城市关系，博览会、旅游节、电影节、艺术论坛、联合考古、高校艺术节等交流活动频繁，内容逐步深化，民意基础夯实，艺术氛围浓厚，这也奠定了中国未来在沿线国家深层艺术交流及现代艺术融合的基础，为中国高等艺术人才培养打开了文明借鉴之路、地域互补之路以及合作共赢之路。
本社区卫生服务中心购买先进的核磁设备为疑难病例的诊断提供方便，可提高医疗诊断的准确性，对于缩短患者治疗时间和疗程、减轻患者的身体痛苦和经济负担具有积极的社会意义。同时它还能为卫生中心的医疗研究、病例分析提供原始分析数据，也可为临床新项目的开展提供可靠的医疗设备保障，同时也有利于影像科医生自身技术能力和水平的提高，对今后的更多检查项目开展提供可靠的人才储备，对中心的人才培养具有重要意义。
（3）实验法。
3、研究结果与分析
3.1、训练前后身体形态指数的变化
在开展大豆油脂的微生物发酵实验之前要合理选择材料和仪器。采用东北大豆配合万能粉碎机进行粉碎，获得豆粉，同时要用到枯草芽孢杆菌、经过选育筛选出的可产蛋白酶且性能相对稳定的菌株、斜面培养基、浓度为0.05%的硫酸镁、浓度为0.1%的磷酸二氢钾、浓度为2%的琼脂以及浓度为97.85%的玉米糖化液。
表1 训练前后身体形态指数
3.2、训练前后心肺功能指标变化
表2 训练前后心肺功能指标变化
由表2可以看出，经常参加水中健身操，可以提高心血管系统的机能水平，水中健身操具有明显的改善心血管机能能力的作用。进入低于体温的水中，身体抵抗寒冷能力把身体机能调动起来，心肺功能得到加强。血管在水中遇冷急剧收缩又自然扩张，一缩一舒被形象称为“血管体操”。从而使血管壁弹性和韧性增强，动脉壁中膜增厚，平滑肌细胞和弹性纤维增加，对于提高学生肺活量也具有较大的帮助。
3.3、心理健康的改善
水中健身操在愉快的音乐声中进行,使学生心情舒畅、情绪可以得到释放、散发出青春的活力，激发了学生参与运动的积极性。经过水中操训练后，学生的意志坚强情况通过健美操训练后有所改善，水中健身操课程制定了具体的训练目标，要求每一个大学生能够实现既定目标，这很好的培养了大学生吃苦耐劳的意志坚强。通过水中健身操的训练后对大学生提升意志坚强有着积极的影响。水中健身操一般以团队进行练习的方式，增强了学生之间的亲密性、融洽性和协调性，有效的提高大学生人际关系，形成融洽和谐的与人处理之道，使其身心得到全面发展。
4、结论与建议
4.1、结论
水中健身操对大学生的身体形态以及身体机能训练具有较好的效果，对肺功能、心功能能力提高具有相当显著效果。学生在运动前后其体重、臀围、腰围、体重指数、等指标都有不同程度的下降，水中有氧健身操练习使大学生的身体形态发生良好的改变。通过水中有氧健身操运动，使学生的肺活量呈显著性升高，安静心率显著性下降，有益于提高心肺功能。同时因为身体形态和机能的显著变化，也提高了学生参与运动的积极性和热情，增强的学生意志品质和团队合作。对于学生的身心健康有更积极的促进作用。
温湿度独立控制空调系统的优势：1) 冷冻水供水温度由7℃提高至15℃，大幅度提高制冷主机的制冷效率；2) 室内回风的盘管干工况降温工况运行，避免滋生病菌；3) 干式风机盘管送风温度高，吹风感不强，舒适度高；4) 温度、湿度分开控制，节能效果显著[2]。
4.2、建议
建议在条件允许的情况下，在高校开展水中健身操的课程，依据大学生生理和心理特点,制定教学大纲，从实际情况出发,强调娱乐性、健身性、终身性的锻炼,有利于培养大学生锻炼的积极性,让大学生真正成为终身体育的锻炼者和受益者。
参考文献：
[1]温宇红.我国高等院校水中健身类课程建设研究[J].北京体育大学学报,2011.
[2]肖红.水中有氧健身运动[J].南京体育学院学报,2004.
[3]英格里德·费比恩.水中有氧健身运动益处多[J].游泳,2003(7).
[4]俞林.普通高校女生中有氧健身运动的探讨[J].吉林体学院学报,2005.
[5]朱笛,温宇红.水中健身[M].北京人民体育出版社,2007,2.
[6]肖红.中年女子水中运动的健身效果[J].体育学刊,2003,10(5).
[7]倪小焰.水中健身操在游泳教学中的作用浅探[J].南京体育学院学报,1999,13(2）.
中图分类号 ：G804
文献标识码： A
文章编号： 1006-8902-(2019)-01-HX
标签：水中健身操论文; 大学生论文; 身心健康论文; 西安建筑科技大学体育学院论文;