FIG2017-2020年新规则下竞技健美操ABCD四类难度与体能素质训练思考

侯光定^1,2，史文文¹，吴剑锋²，谢方芳³

作者单位：1.湖南工程学院体育教学部，湖南 湘潭，411004；2.湖北大学体育学院湖北休闲体育发展研究中心，湖北 武汉，430062；3.湖南省安仁县第一中学，湖南 安仁，423600；4.湖南省永顺市灵溪镇第一完全小学，湖南 永顺，416700。

摘 要：采用文献资料法、逻辑分析法对竞技健美操评分新旧规则中最低完成标准进行分析，结合访谈竞技健美操金牌教练员与运动员的记录内容，从难度最低完成标准思考竞技健美操ABCD四类难度与体能素质训练的方法手段，为一线竞技健美操教练员或运动员专项难度与体能素质训练内容提供参考。研究发现：FIG2017-2020健美操分为ABCD四个组别难度分别为动力性力量、静力性力量、跳与越、平衡与柔韧；A组动力性难度素质可以采用功能性不稳定负重训练；B组静力性难度素质采用“塔式五步”练习；C组跳与越难度素质采用“障碍式架高”练习；D组难度平衡与柔韧素质采用BOSU球、瑜伽球或敏捷梯进行“非稳定性”练习与PNF拉伸法。

关键词：新规则；健美操；难度；体能素质；评分标准；训练方法

从近几年FIG比赛来看，竞技健美操规则的不断演进，训练方法的不断科学化，健美操运动员竞技能力也得到大幅提升，世界健美操水平的不断提高也在刺激着中国健美操水平的不断发展^[1]。从竞赛成果来看，从健美操的引入到取得一个项目的世界金牌，现如今中国健美操历经数十年的发展，从无到有，从有到强，从高校训练队发展现已扩大到中小学体育课堂，中国竞技健美操开始得到世界健美操组织的认可。健美操的普及和发展带来了新的面貌，竞技健美操更是以其独特的力量与艺术之美搏得家长与学生的喜爱。无规矩不成方圆，竞技健美操也有其规则，尽管每一个套路都蕴含着教练员和运动员的心血，但最终结果都是根据裁判评分标准进行，因此，只有充分理解和符合规则的套路才能展示出最好的竞技状态，也才能得到裁判组的认可，取得优异成绩。通过文献资料法与逻辑分析法对健美操难度评分规则中最低完成标准进行解析，从难度最低标准角度思考竞技健美操运动员专项难度与体能素质训练方法将有利于规避练习难度过程由于机体存在的素质练习弊端，为竞技健美操教练员制定训练计划、安排训练内容、组织专项难度体能素质训练提供参考。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

主要研究FIG2017-2020年竞技健美操新规则下ABCD四类难度与体能素质训练方法。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法 通过学校图书馆、中国知网、EBSCO、SPRINGER等数据库收集、整理和分析国内外有关运动训练、体能训练、竞技健美操训练等方面的文献资料，以竞技健美操为关键词，搜素体育核心期刊177篇文献，对比分析FIG2017-2020年与FIG2013-2016年竞技健美操新旧规则的变化，为研究提供理论基础。

丁主任顿了半响，扶起甲洛洛：张大爷，虽然你拿了营业部的东西，但你也是为了救人，将功赎罪，应该不会被判刑。嘎绒有些疑惑地看着丁主任：主任，我们私了不行吗？报案对谁都没什么好处。西西一下坐直了身子，看看嘎绒，又看看丁主任：如果可以，营业部丢失的东西我们一起赔。梨花赶紧擦干眼泪：我所有的工资都可以抵账。

1.2.2 访谈法 通过访谈记录金牌竞技健美操教练员和高水平竞技健美操运动员关于竞技健美操难度体能训练的实际情况，结合体能训练训练理论的相关知识，以竞技健美操专项难度与体能训练方法进行研究思考。

2 研究结果与分析

2.1 竞技健美操难度动作最低完成标准分析

竞技健美操难度动作的分值10分，占据成套动作比赛评分的1/3，在FIG2017-2020年竞技健美操新规则^[2]下，竞技健美操难度共由4个组别和23个根命组以及36个根命名组成。ABCD四个组别难度分别为动力性力量、静力性力量、跳与越、平衡与柔韧。单个难度最高分1.0分，最低分0.1分。成套中依据各项目不一，分别选取相对应的难度个数或难度组合动作，连接难度可以来自相同或不同组别，但必须来自不同根命名，连接难度视为组别难度，超过两个难度组合动作，如果难度都达到了最低完成标准，难度分算，连接加分，如果当健美操运动员未能达到最低完成标准则不能获取该难度的分值甚至扣分^[3]。如第14届健美操世界锦标赛5人项目决赛时，法国队、俄罗斯队难度成功率分别为79%和79.7%，成功率较低，主要原因是难度未达到最低完成标准，难度分不算，最终都无缘进入前3^[4]。

2.1.3 C组难度（跳与越） 从根命名出发将C组难度分为直体跳组、水平跳组、屈腿跳组、屈体跳组、分腿跳组、劈腿跳组、剪踢组、水平旋组和剪式变身跳组9个根命名组。直体跳组与水平跳组要求最基本的不能有动作失误；屈腿跳组、屈体跳组和分腿跳组则要求双腿与地面平行；劈腿跳组要求双腿开度大于170°，剪踢组要求主动腿至少平行于地面；水平旋组则要求身体不能超过水平面45°以上；剪式变身跳组要求双腿开度大于170°。所有的C组难度动作都要求不能失误，以单脚或双脚落地的C组难度动作，必须以站立姿态结束，而以俯撑姿态落地的C组难度动作，手脚必须同时落地，以纵劈腿姿态落地的C组难度动作，双手必须触地且要求置于身体两侧。

2.1.1 A组难度（动力性力量） 从根命名出发将A组难度分为俯卧撑组、俯卧撑腾起组、支持腾起组、旋腿组和直升飞机组5个根命名组。其中俯卧撑组典型难度如俯卧撑与文森俯卧撑，其最低完成要求为肩与大臂至少在一条水平线上；俯卧撑腾起组典型难度如提臀腾起必须为手脚同时离开地面，身体腾空阶段的屈体姿态最大限度为90°，而另外一个难度分切则需要在完成动作之前，肩与大臂至少在一条水平线上，腾空阶段清晰可见；支撑腾起组主要要求为背部与地面平行，腾空阶段清晰可见；旋腿组要求为从起始姿势开始，就要求从前臂双手自由支撑开始旋腿，手臂支撑时双臂交替进行，同时身体进行全旋；直升飞机组典型难度动作有直升飞机、直升飞机接文森、直升飞机接叉等，主要要求结束方向必须与起始方向保持一致。值得特别提醒的是托马斯的准备姿态必须由双手支撑开始，直升飞机成叉的结束姿态双手必须在身体两侧。

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竞技健美操静力性力量素质训练过程可以采用“塔式五步”练习，相对力量主要体现在静力性难度练习，如支撑类的直角支撑和水平支撑，采用原地负重控腿练习，增加机体对于腿部肌肉的控制能力；直角支撑则可以采用双人配合，整个练习步骤分为1夹，2吸，3提，4撑和5放的步骤，1夹是指双腿并拢，大腿与小腿肌肉发力，使两腿之间紧紧夹住，保持夹住状态；2吸是指手臂置于身体两侧靠近大腿，采用坐位体前屈的方式，上半身与大腿紧密吸住；3提是指采用呼吸吸气同时身体上半身缓慢提起大腿；4撑是指手臂肘关节撑直，并保持大腿离开地面姿态。静力性力量耐力练习主要采用“塔式静力性控制”，通过不间断的提高练习静力性支撑控制的时间，以10s为间隔，不断增加，达到机体承受的顶峰后随即不断减少练习的时间来提高肌肉承受耐力的能力。

从难度裁判角度思考，难度评分主要是难度裁判对健美操运动员在赛中完成的难度动作进行一个评价并给予正确的分值。因此，对于难度裁判而言，必须能够即时判断健美操运动员完成的每一个难度是否达到了最低标准。难度动作一旦未达到最低完成标准或出现失误时，将不能得到该分值。从健美操教练员和运动员的角度思考，则必须能够清楚明白每一个套路中的难度最低完成要求，将难度分值尽可能的优化，最终实现比赛套路的最大分值。

张满春是要下决心全力营救沈小小的。他突然想起柴房的檐下有一个碗口大的马蜂窝。他乘人不备偷偷溜到了柴房，爬上了房顶抓了好几只大马蜂。随后又搭上了一根木头，顺着这根木头他就爬上了二楼，溜进了沈小小的闺房。

2.2 竞技健美操运动员专项难度与体能素质训练分析

体能是以人体三大供能系统为能量代谢活动的基础，通过骨骼肌的做功所表现出来的运动能力。健美操体能训练的直接任务就是提高运动员的运动素质，改善运动员的机能状况，使运动员的身体形态适合健美操比赛的要求，同时保障运动员在训练过程中能够掌握新的难度动作，确保运动员具有足够的体能能够适应比赛环境将已经获得的素质在运动竞赛中充分地发挥出来。体能素质主要包括力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等基本素质^[4]。力量素质是指肌肉在工作时克服阻力的能力，包括最大力量、相对力量、速度力量和力量耐力。速度素质指人体进行快速运动的能力或在最短时间完成某种运动的能力。按其在运动中的表现可分为反应速度、动作速度及周期性运动的位移速度3种形式。耐力素质是指人体长时间进行肌肉工作的能力，也称“抗疲劳能力”。柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度及其肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。灵敏素质是指在各种突然变换的条件下，人体能够迅速、准确、协调地改变身体运动的能力。

2.2.3 C组（跳与越）难度素质练习 跳与越素质练习是指在各种突然变换的条件下，人体能够迅速、准确、协调地改变身体运动的能力。它是多种运动技能和身体素质在运动中的综合表现，是一种较为复杂的素质。健美操运动员的跳与越素质主要表现在腾空阶段对身体姿势控制和动作转换的能力方面，大多数难度动作的完成均需要较高的跳与越素质。如难度动作科萨克跳与屈体分腿跳是典型的需要较高的跳与越的素质，通常男运动员会在这类难度动作中占据一定优势，而女运动员则会由于大腿力量不足以及体脂较高，出现跳类难度时尚未腾空就落地的问题。

竞技健美操动力性力量素质训练过程中，动力性最大力量主要采用功能性负重深蹲跑，使得机体保持在不稳定的状态进行训练，或利用原地瑜伽球进行核心素质训练，增加核心区域的控制稳定性；手臂的速度力量采用负重操化练习，要求操化动作具有发力到指尖，同时能够制动，动作在空中清晰可见，腿部速度力量则是在不断的练习腿部腾空下压技术，积极主动落地，且必须是落地就走，时刻保持脚踝的弹性和灵活性；动力性力量耐力练习主要采用负重跟套路，既能增加套路的熟悉程度同时提高体能，增加肌肉的力量耐力。

2.2.1 A组（动力性力量）难度素质练习 竞技健美操运动员动力性力量素质集中在最大力量、速度力量和动力性力量耐力。最大力量，也称“绝对力量”，是指肌肉收缩时克服最大阻力的能力。速度力量，也称“爆发力”，是指肌肉在最短时间收缩时所能产生的最大张力。动力性力量耐力是指肌肉长时间收缩克服阻力的能力，常用肌肉克服某一固定负荷的最多次数（动力性运动）来表示^[6]。

2.2.2 B组（静力性力量）难度素质练习 竞技健美操运动员静力性力量素质集中在相对力量与静力性力量耐力。相对力量，也称“比肌力”，是指肌肉单位生理横切面积（常以1cm²为单位）肌纤维做最大收缩时所能产生的肌肉张力。静力性力量耐力是指肌肉长时间收缩克服阻力的能力，常用肌肉克服某一固定负荷的最长时间（静力性运动）来表示。

2.1.2 B组难度（静力性力量） 从根命名出发将 B组难度分为支撑组、高直角支撑组、锐角支撑组和水平支撑组4个根命名组。其中支撑组与高直角支撑组最低完成要求为除双手外身体其他部位不能触地，支撑组代表性难度为直角支撑、分腿支撑和分并组合；锐角支撑组为后背与地面平行；水平支撑组为身体必须成一直线，不得超过水平面20°。所有B组难度必须保持两秒及以上，水平支撑时，当身体超过水平面20°以上者不给予分值。

竞技健美操运动员专项体能水平根据其难度动作表现为动力性力量、静力性力量、跳与越、平衡与柔韧。竞技健美操运动员训练、比赛所需要的力量、速度、耐力和柔韧等素质，是需要通过改善运动员的能量代谢、神经、肌肉、骨骼等系统的功能，并使之符合健美操比赛的需求来实现的^[5]。

跳与越素质练习可以选择“障碍式架高”练习。解决该问题的主要关键是女运动员对于大腿力量的练习以及动作的感觉，通常可以采用障碍式跳跃增强腿部爆发力，双人配合，辅助者托起被辅助者髋部，增加腾空的高度进而得到腾空发力的感觉。通过障碍架高和比赛竞争的结合，激发运动员对于动作高度的挑战，进而提高跳与越的素质。

关于体育赛事直播有关版权保护问题的再思考.............................................................................................王自强 07.03

2.1.4 D组难度（平衡与柔韧） 从根命名出发将D组难度分为劈腿组、转体平衡组、水平控腿组、依柳辛组和踢腿组5个根命名组。劈腿组要求两腿间的角度最小必须为170°，支撑脚必须与地面保持接触状态；转体平衡组在整个全部转体动作中，支撑脚不能有跳动动作；水平控腿组要求全部转体动作支撑腿不能跳动且对侧腿在水平位置；依柳辛组中自由腿必须划一整圈且170°及以上；踢腿组要求踢腿角度至少170°以上。所有的D组难度必须无失误的完成且难度动作必须符合其基本要求，以垂地劈腿结束的难度动作，其支撑脚必须与地面保持接触，且成一垂线。

2.2.4 D组（平衡与柔韧）难度素质练习 平衡素质是指抵抗破坏人体平衡性的外力，以保持全身处于稳定状态的能力。发展平衡能力一般可以采用静态的平衡活动与动态的平衡活动。柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度及其肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力，从动作表现可分为动力性和静力性柔韧。动力性柔韧是指肌肉、肌腱、韧带根据动力性技术动作需要，拉伸到解剖学允许的最大限度能力，随即利用牵张反射来完成动作。静力柔韧性是指肌肉、肌腱、韧带根据静力性技术动作的需要，拉伸到动作所需要的位置角度，并控制其停留间歇时间所体现的能力。

留学生在校园尺度和城市尺度的地方感存在显著的性别、家乡和华裔非华裔差异，说明这3个因子作为内在因素对留学生地方感的形成产生了一定影响。

竞技健美操平衡能力训练可以采用“非稳定性”练习，如借助BOSU球、瑜伽球、敏捷梯等。静态平衡能力训练如单脚吸腿、控腿和后背腿，或采用前脚掌支撑站立等；动态平衡能力则可以采用辅助工具下单脚吸腿跳、后背腿跳、基本步伐采用背向行径间练习等。

“直开临杪”之“杪”，《全宋词》有一缺字符，而宋刻本有。依律“凡间谪堕”前缺一字，《全宋词》有一空方(缺字符)，而宋刻本连书不空。

竞技健美操柔韧素质训练方法可以采用PNF拉伸法，通常被译为“本体感觉性神经肌肉易化技术”（Proprioceptive Neuromuscular Facilitation，PNF）简称PNF疗法，不是针对肌肉的单一活动，而是在关节肌肉参与下的全身性运动，利用患者的深度觉及感觉刺激，促进肌肉的收缩与伸展，主要有：（1）静力-放松；（2）收缩-放松；（3）静力-放松，同时对侧主动肌收缩^[7]。

3 结 语

研读竞技健美操难度评分规则才能有针对性的组织训练，对竞技健美操难度最低完成标准进行解析，将有助于教练员更加清晰训练计划的制定和训练内容的安排，以最简便的方法获得最大的效果。在调研过程中发现：竞技健美操体能专项素质主要体现为核心、手臂、大腿及脚踝的力量，多数教练员比较重视核心力量的训练，部分教练忽略小关节力量的训练，将核心力量训练作为最重要的力量训练，认为核心区域掌握着运动员的身体稳定性，忽略了其他区域的力量训练。只注重核心区域的力量训练，将会使得竞技健美操运动员的身体绝对力量很强，但在套路练习过程中，动作缺乏美感，且呈现出移动速度较慢，灵活性不够。建议在进行力量训练遵循从大肌肉群到小肌肉群的原则，同时不可忽略关节周围的力量训练，如肩关节、腕关节和踝关节的力量，肩关节和腕关节的力量练习直接就影响到俯撑类难度动作落地时的稳定性，以及静力性支撑动作的完成质量。踝关节力量的训练决定着运动员在套路过程中的移动速度以及落地稳定性和安全性。高分值套路中动作的完美完成以及各个动作的展示幅度均跟运动员关节力量息息相关。

参考文献：

[1]张晓莹，赵轩立.竞技健美操难度组合C289接A187的运动学分析[J].体育学刊，2018，25（05）：132~138.

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[3]侯光定，史文文，罗金花，张 平. FIG2017-2020年周期竞技健美操新规则下对竞技健美操训练研究方法的思考[J].四川体育科学，2018，37（04）：75~77.

[4]王雪媛.竞技健美操5人项目难度动作编排的趋势探析：以第14届世锦赛为例[J].首都体育学院学报，2017，29（05）：436~441.

[5]侯光定，史文文，罗金花，张平.高强度训练下竞技健美操运动员能量供应分析[J].贵州体育科技，2018（02）：49~51，64.

[6]罗亚峰. 核心稳定性训练对竞技健美操难度动作完成质量的研究[D].成都体育学院，2018.

[7]王东亮，赵鸿博.大学生体能训练指导[M].2011：354~355.

Reflections on the Four Difficulties and Physical Quality Training of ABCD in Competitive Aerobics under the New Rules

HOU Guangding¹, SHI Wenwen¹, WU Jianfeng², XIE Fangfang³

1.Department of Physical Education，Hunan Institute of Engineering, Xiangtan Hunan, 411004, China;2.Hubei Leisure Sports Development Center, Sports college of Hubei University, Wuhan Hubei, 430062, China;3.The first middle school of Anren county, Anren Hunan, 423600, China;4.The first complete primary school of Linxi Town, Yongshun Hunan, 416700, China.

Abstract: By using the method of documentation and logical analysis, this paper makes an analysis of the minimum completion standard in the new and old rules of competitive aerobics scoring. Combining with the record content of interviews with the gold medal coaches and athletes of competitive aerobics, this paper considers the methods and means of ABCD four types of difficulty and physical quality training in Competitive Aerobics from the lowest completion standard of difficulty, which is the first-line competition. The specific difficulty and physical fitness training content of Aerobics coaches or athletes can provide reference. The study found that: FIG2017-2020 aerobics is divided into four groups: dynamic force, static force, jump and jump, balance and flexibility; group A can adopt functional unstable weight-bearing training for dynamic difficulty; group B can adopt “tower five-step” training for static difficulty; group C can adopt jump and jump difficulty quality. “Barrier elevation” exercises; group D difficulty balance and flexibility quality using BOSU ball, yoga ball or agile ladder for “unstable” exercises and PNF stretching method.

Key words: New rules; Aerobics; Difficulty; Physical fitness; Grading; Training method

收稿日期：2019-03-18

修稿日期：2019-04-04

中图分类号：G831.3

文献标识码：A

文章编号：1007―6891（2019）03―0080―04

DOI:10.13932/j.cnki.sctykx.2019.03.19

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