摘 要：初中生正处于身体发育的关键时期，身体锻炼对于初中生健康成长极为重要。尤其是中长跑锻炼，不仅可以达到锻炼身体的目的，而且还对初中生品格精神的形成有重要影响。然而在现实生活中很多初中生对中长跑有一定抵触心理，不愿意参与到中长跑中。本文主要针对目前初中生中长跑存在的心理障碍进行研究，并提出了相关有效性对策。
关键词：初中生 心理障碍 有效性对策
一、初中生中长跑的心理障碍
1.认识不足
对于刚刚从小学毕业的学生来说，他们对初中体育的理解只停留在书本概念中，没有加以实践进行相关训练。随着初中课程的增多，老师将重心都放在一些语、数、外等相关学科上，没有对中长跑给予高度重视，也忽略了中长跑在对初中生身体及其心理的塑造作用。由于老师的不重视，造成了学生对于中长跑相关知识比较匮乏，在中长跑期间遇到问题也不知道如何处理，学生在中长跑期间产生的身体与心理的难受容易挫伤学生中长跑的积极性。另一方面，初中生进行中长跑一般都是外界压力的逼迫，例如体质测试的硬性规定等等，都对初中生中长跑产生不利影响。
2.产生的害怕、厌倦心理
中长跑教材内容从小学至初中几乎保持不变，内容的单一极大地削弱了学生对中长跑的积极性，学生对中长跑没有产生浓厚的兴趣。另一方面，初中生心理承受能力较弱，在中长跑期间学生明显感受到过程的艰苦，久而久之就对中长跑产生恐惧心理。如果这时老师不采取适时的指导和心理疏导，学生对中长跑产生的恐惧和厌倦的心理就会加重，对中长跑的锻炼更为不利。
3.怕苦怕累心理
目前家庭多为独生子女，父母与老人的溺爱使当代初中生缺乏足够的独立性和刻苦的精神。随着生活水平的不断提高，小汽车已逐渐走进寻常百姓家，尤其是城里的孩子，出门一般都采用坐车的方式，很少步行。所以，当代初中生身体素质较差，在很多时候都怕苦怕累，即便是很短的一段跑步都认为自己难以完成。最后如果是在各种压力下完成跑步，也更容易产生抵触心理。
二、强化中长跑对策
1.强化相关理论知识。在体育教育中不能忽视相关理论知识的教学，要在教学中正确引导，让学生感受到中长跑的作用和意义。在教学过程中不仅要让学生掌握中长跑中的基本理论知识，还要让学生感受中长跑在对学生意志培养方面的重要作用。让学生积极主动地参与到中长跑中去，而不是采取强硬的态度逼着学生参与到中长跑中。
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另外，学生在进行中长跑之前，老师要对学生在中长跑期间可能遇到的问题进行重点讲解。例如，在中长跑过程中容易出现呼吸急促、肌肉僵硬等问题，这时老师要进行简易示范，让学生明白这都是正常生理反应现象。在出现类似问题时，要让学生放慢脚步，调整呼吸节奏并不断坚持，这样才能逐步恢复正常，并增加学生自信心。在日常教学中老师还要传授呼吸及跑步技巧，减轻学生中长跑压力，让学生从内心深处对中长跑产生兴趣。
2.采取适当的教学方法。初中生无论是心理还是生理上都还处于不成熟状态，心理及生理变化较快，老师在教学过程中要及时观察出学生生理和心理的变化，并采用不同的教学方式进行教学。针对每位学生不同的身体特征，对教学方式进行实时调整，才能激发起学生对中长跑的兴趣，让学生形成主动的动机。例如，在刚开始接触三千米长跑时，对于初中生来说一次性完成比较困难，老师可以根据学生自身身体状况，采用不同的教学方法。对于身体素质较差的学生可以进行分组共同完成的教学方法，不仅每位学生都参与其中，完成了教学任务，还激发了学生的斗志。
3.循序渐进的运动方式。对于刚刚进入初中的学生来说，体育训练最好采用循序渐进的方式，不仅不会让学生产生恐惧和厌倦的心理，还能达到锻炼的目的。运动可以采用以下两种方式：一是定速跑，让学生以一定的速度匀速跑完全程，距离不断加长，训练学生的有氧耐力水平；二是定距跑，让学生以不同的速度完成相同的距离，并对距离不断加长，这样可以不断提升学生跑步速度。
4.创新练习方式。中长跑跑步时间长，跑步过程中比较乏味，会降低学生对中长跑的兴趣，所以老师在对学生进行日常练习时就要对练习方式进行不断创新，激发学生练习热情。例如，在对八百米跑步练习时，可以采取分组进行竞赛的练习方式，学生在比赛时可以明显感受到对手带来的压力，对学生爆发力的提高很有帮助，也会培养小组间的团队意识。通过不断对练习方式的创新，让学生感受中长跑带来的乐趣，让学生真正喜欢上中长跑。
三、小结
中长跑不仅可以起到锻炼身体的作用，而且还培养初中生的意志。所以在教学中要格外重视对中长跑的训练方法，在运动中不断发现学生存在的心理障碍并及时提出相关解决对策，提高初中生中长跑运动水平。
参考文献
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[2]张雅琳 中学体育差生心理障碍成因及对策探讨[J].洛阳师范学院学报，2008，（05）。
[3]谢云海 如何提高中考体育800m和1000m中弱势群体的体育成绩[J].当代体育科技，2015，（13）。
论文作者:赖定良
论文发表刊物:《教育学》2015年10月总第86期供稿
论文发表时间:2015/9/23
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